Correr A Primeira Prova

No momento em que o corredor vai se iniciar no circuito de provas de corrida, algumas questões surgem. Desta maneira esse artigo. Vamos tentar ajudá-los a resolvê-las da melhor maneira e responder às dúvidas mais frequentes. Qual o ritmo perfeito? É preciso fazer um aquecimento, correr um pouco antes da prova? E depois da prova, o que fazer? Este é um dos fatores mais primordiais e todo corredor deve levar em consideração, seja ele estreante ou não.

Como qualquer outro esporte, a corrida requer que o atleta tenha um tempo de prática e que o aumento da quilometragem semanal deva ser pensado de acordo com este tempo. Ou seja, se intensifica-se a quilometragem conforme o atleta vai adquirindo a prática da corrida, com um mês, 6 meses, um ano, cinco anos de experiência. Isto é fundamental não só para os treinos como também pra provas que o atleta irá participar.

Eu sou completamente contra a ideia de alguns corredores que, com só um ano de treino, neste momento querem correr uma maratona. É primordial que o atleta saiba que a corrida é um esporte de choque e como tal precisa de algum tempo pra acomodação e preparação das articulações, dos ossos, ligamentos, finalmente, de todo o corpo humano. Em vista disso a gravidade de se imaginar bem antes de escolher as provas.

Para um corredor que esteja no primeiro ano de treinamento, minha sugestão são as provas de 5km a 10km; e só partir pra provas mais longas no momento em que realmente estiver com no mínimo dois anos ininterruptos de treinos. Outro fator que tem que ser considerado é a idade do corredor. Quando falamos em biomecânica, estamos informando de técnica de corrida. Esse é mais um primordial fator que precisa ser levado a sério, uma vez que em muitos casos, a mecânica - ou melhor, a técnica utilizada pra prática da corrida - é tão péssimo que o atleta periodicamente está com lesões.

1. 5 anos em diante: ballet, atividades de recreação
2. noventa e cinco Calorias
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4. Procure reservar um tempinho pra Academia
5. Chás verde
6. 3 - Prefira os alimentos integrais
7. Refrigerante de gengibre
8. Flexione o joelho em um ângulo de 90° e suave-o ao chão

O peso corporal do atleta bem como necessita ser analisado pelo motivo de estamos compartilhando de um esporte de choque. Se o corredor está acima do peso, desta maneira é hora de se ponderar numa programação nutricional que possa ajudá-lo a preservar ou perder peso. Desse jeito é tão sério uma programação para as provas com antecedência. O corredor deve levar em consideração as tuas limitações e/ou lesões. Algumas vezes vejo atletas correndo com dor e citando “eu sempre senti esta dor… neste instante me acostumei com ela”. Minha recomendação é: cuidado, pois podemos estar citando de um desgaste ósseo, ligamentar ou articular.

Deste jeito, se você tem uma limitação ou mesmo alguma lesão, converse bastante com seu médico ortopedista e a toda a hora use tênis e instrumentos adequados para a prática da corrida. Cada pessoa necessita encontrar em sua agenda um tempo para o treino. Três vezes por semana? Qual a proporção perfeito? Na minha opinião, a melhor periodicidade é aquela que atende o atleta, que o deixa motivado e que, principalmente, seja realista com sua rotina diária. Assim, ache tua proporção, defina seu tempo e, se possível, complete-o com exercícios de musculação e alongamento. Certamente você ganhará uma base sólida de treinos.