Dicas De Dietas
A Dieta Dash: Como Funciona, Cardápio E Dicas
Como se não bastasse a privação de doces e outras gostosuras, a dieta vem combinada com exercícios severos que você nunca fez pela vida. É complicado. Mas, se você pertence ao time que nunca pegou pesado na malhação ou na academia, saiba que uma sensacional porta de entrada pra atividades físicas é a caminhada.
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É uma atividade simples, gratuita, acessível e, e também aperfeiçoar o físico, auxílio a erguer a autoestima”, diz Marco Antonio Ambrósio, ortopedista e médico do esporte do Hospital Samaritano, de São Paulo. E o efeito é veloz! Especialmente pela aplicação e no emagrecimento”, confessa a nutricionista Paula Fernandes Castilho, da Sabor Integral Consultoria em nutrição, de São Paulo, que construiu um cardápio para quem vai percorrer (encontre abaixo). Oferece com intenção de perder até 2 kg por semana! Vale recordar, entretanto, que não basta sair pra percorrer.
É preciso saber o que consumir antes da caminhada, a maneira correta de ir a pé e, claro, aliá-la a uma dieta balanceada. Ana Maria foi atrás de um time de especialistas para ajudá-la nessa caminhada de sucesso. Bora” calçar o tênis? Forre o estôamgo antes: O ideal é fazer uma refeição leve uma hora antes da caminhada.
Desta maneira, você evita o mal-estar e a má digestão”, orienta a nutricionista Tereza Cibella, da Equilibrium Consultoria, de São Paulo. Uma fruta ou uma fatia de pão integral com queijo ou geleia são boas opções. Não exagere depois: Mesmo que a caminhada tenha sido curta, se você estiver com fome, não cometa exageros. Logo após uma atividade física, o sublime é fazer um lanche mais suave.
Dê preferência a um sanduíche com pão integral, uma carne e uma verdura”, ressalta a nutricionista. Pensado sobretudo para as pessoas que vai realizar caminhadas intensas, o cardápio fabricado pela nutricionista Paula Fernandes Castilho tem um.200 calorias. Comece o dia com a dose certa de vitaminas e sais minerais. Carboidratos dão pique de manhã. Com betacaroteno e fibras, a fruta protege as células.
Com vitamina C e ferro, esta mistura faz bem para quem pratica alguma atividade física. Rica em fibras, oferece intuição de estômago cheio. A carne tem ferro e impede anemia. A cebola age contra infecções. Juntos, eles fornecem nutrientes como carboidratos e proteínas. Tem vitaminas e minerais que atuam contra a indisposição. Esta união dá carboidratos e compostos antioxidantes.
Ceia: ½ mamão papaia
Tenha um plano de menu pra dois semanas e uma relação de compras
1 barrinha de proteína
Você não perde peso, perde água
Suco de frutas vermelhas
1 Salada de folhas verde com repolho roxo à vontade e 2 colheres (sopa) de Beterraba ralada
O prato reúne fibras, vitaminas e minerais. Garante proteínas pra reparar a musculatura. Detém potássio, um aliado dos músculos. Referência de vitamina C, a fruta é um potente antioxidante e contém compostos fotoquímicos que diminuem os riscos de doenças cardíacas e câncer. Esta erva tem ação digestiva. O caminho direito a acompanhar!
Pratique no mínimo 40 minutos por dia, 4 vezes por semana. Caminhe de preferência na manhã, ao fim da tarde ou à noite, quando o calor é menos volumoso. Use roupas confortáveis e leves, adequadas à estação do ano. Calce tênis com amortecimento e de acordo com o modelo do seu pé e tipo de pisada. Prefira correr a respeito da terra ou grama, que exigem mais esforço e possuem menos desníveis do que a calçada, evitando lesões. Ouça música ou caminhe acompanhada. Assim sendo é bem mais estimulante.
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