5 Razões Pra Beber Mais Chá

Assim sendo, pra adicionar as frutas secas no cardápio sem prejudicar a dieta, confira as dicas a escoltar e acerte no cardápio. Vantagens não faltam para as pessoas que quer adicionar estes alimentos nas refeições. Para a nutricionista do Spa Sorocaba, Renata Fidelis, a conservação e a praticidade são novas vantagens das frutas secas em ligação às frescas.

Isso por causa de elas são práticas de serem levadas pro serviço, não ocupam espaço e ainda possuem um valor calórico adequado para que pessoas quer emagrecer, conforme explica ela. A validade de cada porção pode voltar a seis meses e é possível guardá-las até mesmo na gaveta do trabalho, que elas não exigem refrigeração. Outra vantagem é que as frutas secas estão disponíveis o ano todo, ao inverso das frescas, que em geral são encontradas só em uns ciclos. Em vista disso, vale ter sempre uvas-passas, damascos ou ameixas por perto pra matar a desejo de comer um doce sem escapulir da dieta, como indica a nutricionista. Cada fruta seca é composta por uma diferenciado combinação de nutrientes que poderá contribuir o corpo. Renata lembra que, em geral, a maioria delas retém uma grande quantidade de fibras, composto indispensável em uma dieta.

Basta consumir somente seis gramas de damasco, tais como, pra conseguir 24% das necessidades diárias de fibras, e ele ainda é repleto de betacaroteno e potássio, que auxiliam o controle da hipertensão arterial e melhor o funcionamento do intestino. Outro modelo é o da ameixa seca, que é indicada inclusive como tratamento para as pessoas que tem constipação intestinal ou hemorroidas, graças ao seu efeito laxativo.

As porções do alimento também são ricas em ferro (aliado no duelo à anemia), boro e vitamina K (que auxiliam na formação óssea). A uva-passa é outra amiga da dieta. Além de deter alta concentração de fibras que beneficiam o funcionamento do intestino, ela assim como afasta o risco de osteoporose, visto que é rica em boro, e previne o câncer de cólon, visto que é fonte de oligossacarídeos de ação probiótica.

• 
  
• 31- Se você deseja comer sorvete, picolé é uma opção melhor que os sorvetes de caixa
  
• O que fazer pra perder gordura
  

O alimento ainda retém magnésio, nutriente respeitável pro bom funcionamento do fígado. Outra dica de consumo é a uva-passa do tipo goji berry, que tem cor avermelhada. Ela tem várias vitaminas (C, E e complexo B), e também uma vasto dose de antioxidantes que afastam os sinais do envelhecimento, garantindo a formosura por mais tempo.

Quem busca alimentos ricos em antioxidantes pode recorrer ainda à maçã seca, que protege o corpo humano dos radicais livres. Outros bons exemplos de frutas desidratadas são o figo (fonte de cálcio), tâmara (previne osteoporose) e a banana-passa (coopera o excelente funcionamento do fígado). Vale ressaltar, porém, que todas os frutos secas possuem proveitos para o organismo no momento em que consumidas com moderação. Pesquisas na área inclusive neste instante salientam este fato, confirmando que estes alimentos eliminam as oportunidadess do surgimento de gordura abdominal, graças à tua união de nutrientes.

Pra esse proveito, basta ingerir um oitavo de xícara por dia. A descoberta foi feita pela Food and Nutrition Database Research, nos EUA, após a análise de adultos com idade a partir dos 19 anos. Apesar de ter vários proveitos, as frutas secas assim como necessitam ser consumidas com moderação.

A nutricionista Renata explica que, como o açúcar está mais concentrado, é necessário continuar ligado à quantidade. Portanto, se você iria consumir uma pera, poderá substitui-la por apenas uma colher de sopa de uva-passa ou cinco damascos. Em resumo, as versões desidratadas concentram até três vezes mais calorias em menos tamanho.

Deste jeito, a dica é comer uma quantidade que leve em consideração a água perdida no recurso de fabricação. Uma porção de ameixa fresca, a título de exemplo, tem setenta calorias. Depois de desidratada, este valor podes voltar a 250 calorias. Apesar de parecer menor, as porções terão os mesmos nutrientes, com os privilégios imediatamente listados. Alguns grupos específicos também necessitam impossibilitar o consumo exagerado das frutas secas.

Entre eles estão os diabéticos (pelo motivo de a concentração de açúcar é alta), pessoas propícias a criar alergias e pacientes com candidíase de repetição. Conservantes como sulfito, presentes em outras marcas, assim como devem ser evitados. Apesar da fortuna de nutrientes presentes nas frutas secas, vale ressaltar que nem sequer todos os componentes sobrevivem à desidratação. Um exemplo dado na nutricionista do spa é a vitamina C, que acaba se perdendo no decorrer do procedimento por não ser resistente ao calor. Deste modo, quem deve comer a substância precisa recorrer a outros alimentos. Outra ressalva é a respeito do tipo de fruta seca a escolher.

Várias marcas usam camadas de açúcar refinado pra prolongar a conservação, o que acaba adicionando ainda mais calorias à porção. Dessa forma, fuja dessas versões. Depois da compra, fique concentrada bem como à conservação: como elas duram bastante tempo, mantenha a embalagem a todo o momento por perto para conferir a validade e evitar comer um alimento que prontamente está impróprio pro consumo. Fonte: ThinkstockQuem gostou da ideia de adicionar os frutos secas no cardápio poderá contar com as dicas da nutricionista do Spa Sorocaba. Para ela, esses alimentos são ideais para serem consumidos nos lanches da manhã ou da tarde, entre as refeições principais. Segundo ela, você poderá comer 5 damascos, ou quatro ameixas secas ou uma colher de sopa da uva passas.

A estas porções, é possível combinar ainda iogurte desnatado ou light, que é referência de proteína qualificado de impedir os picos nos índices glicêmicos e a fome em excesso. Aquelas que querem absorver castanhas ou fazer um mix de frutas devem tomar cuidado com as quantidades. Renata alerta que, apesar de nozes, castanhas e amêndoas serem uma importante fonte de gordura boa (monoinsaturada), elas também possuem alto valor calórico.