Como Perder 9 Kg Num Mês Sem Exercício (Dieta Do Tim Ferris)

Em abril de 2016, o preparador físico Marcio Atalla deu começo a um projeto inédito e promissor, o Vida de Saúde. A proposta era variar o estilo de vida de uma cidade inteira num prazo de 9 meses. O município escolhido foi Jaguariúna, no interior de São Paulo. Os resultados da iniciativa - feita em parceria com a Amil, operadora de planos de saúde - foram anunciados em dezessete de maio de 2017, em um evento pela capital paulista.

Os números surpreendem: Nove 1000 pessoas que vivem em Jaguariúna (dezoito,um por cento) participaram ativamente do programa, mas, indiretamente, ele impactou a existência de trinta e nove,4 por cento da população. Muita gente mudou os hábitos sem saber que estava participando, porque nós treinamos também agentes de saúde, enfermeiros de UBS, médicos e até professores de escolas”, relata Atalla. Pro futuro, Marcio Atalla revela que o intuito é ampliar a iniciativa pra outros lugares.

A ideia é conduzir pra municípios maiores, quem domina alguma capital. De imediato recebemos propostas e há ao menos umas 16 cidades que ficamos de avaliar”, conta. Você precisa estar torcendo pro seu município ser o próximo a receber o Vida de Saúde, certo? No entanto fique tranquila: oferece pra pôr em prática os bons hábitos incentivados no projeto sem morar nas cidades por onde ele passará.

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• 2 xícaras de rúcula picada
  
• Café robusto ou cafeína em cápsulas, compradas em loja de suplementos ou produtos naturais
  
• Arroz integral cozido
  
• Distrair a mente
  

Legal Maneira pediu pra que Atalla indicasse 7 passos por ti ter sucesso em aderir a uma rotina mais saudável e ativa. Se você agora adota qualquer uma das dicas sugeridas, fantástico! Passe pra próxima. Entretanto, se escorregar, não desanime. Retome e vá em frente. Não apresenta pra querer eliminar todo o peso acumulado nos últimos 3 anos em um mês - mesmo que este seja seu prazo para aquela festa ou uma viagem pra praia. Eliminar nutrientes do cardápio (carboidrato, normalmente) ou eliminar muito as calorias (ou as duas coisas juntas) sem dúvida emagrece, entretanto é radical.

3 ou quatro dias depois, você não aguenta de fome e entra para a alarmante estatística das pessoas que fracassam pela dieta - nove a cada 10, sendo que sete voltam a ganhar até mais peso do que perderam. Ok, vamos supor que você consiga afinar a qualquer preço. Repercussão: “O corpo humano vai batalhar para recuperar as medidas antigas”, alerta Marcio Atalla. Existe apenas uma maneira de vencer essa briga: transformar as modificações que proporcionaram a redução de calorias em hábitos. Dessa forma, elas precisam ser viáveis.

Exemplo: comer o que você gosta (até brigadeiro e hambúrguer) só que numa proporção pequeno. O repercussão pela balança vai ser mais demorado, mas com a vantagem de o seu organismo obter tempo para assimilar o que está acontecendo e, enfim, parar de jogar contra o seu vontade de se preservar magra. Coloque no seu GPS um endereço importantíssimo: o da feira.

Você não tem que abandonar o chocolate, mas seu cardápio necessita priorizar verduras, legumes e frutas. O ideal é que a alimentação diária seja composta de 60 ou 70% de itens in natura - até mesmo nos lanches intermediários”, sugere Atalla. Com essa proporção, você reduz as calorias, se intensifica os nutrientes e ainda ganha o certo a um volume maior de comida - respeitável pra saciar a fome (e evitar ataques à geladeira).

Mesmo quem come fora todos os dias poderá elaborar uma refeição perfeita. No restaurante por quilo, comece a se servir pela salada (preencha a maioria do prato com folhas e legumes) e só desta forma passe pras opções quentes. Pegue uma proteína magra (peixe, frango e carne vermelha com pouca gordura) e um carboidrato (arroz e massa integrais e quinua), além de um grão ou leguminosa (grã-de-bico, lentilha, feijão).