Dez Estudos Apresentam dez Hábitos Pra Emagrecer Eficazmente

É normal que as pessoas associem, num primeiro momento, a ideia de “perder peso de modo rápida” a dietas completamente restritivas e difíceis de seguir por bastante tempo. Mas, a sensacional notícia é que é possível, sim, alcançar resultados mais rápidos em um recurso de emagrecimento, sem ir fome e sem abrir mão de uma alimentação balanceada e completa.

Claro, não há outra forma de emagrecer de modo definitiva sem ser através de uma dieta saudável, de preferência, aliada à prática de atividades físicas. É exatamente este a trajetória a ser seguido, porém, muitas dicas relevantes podem tornar o recurso de redução de calorias mais rápido… É o que você confere nos assuntos abaixo.

Não é segredo para ninguém que os doces (e açúcares em geral) são vistos como os grandes vilões em uma dieta. Na verdade, o vasto problema está no tipo e pela quantidade de açúcar consumidos. Geralmente, o mais utilizado (no preparo de doces, para adoçar sucos, café etc.) é o refinado, assim como denominado como açúcar branco. Ele disponibiliza ao corpo apenas calorias, uma vez que todas as suas vitaminas e minerais são perdidos no modo de refinamento.

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Apesar do item término da digestão do açúcar ser a glicose (principal referência de energia), o corpo humano precisa de diversas vitaminas e minerais pra assegurar energia durante o dia, o que não é oferecido pelo açúcar refinado. Além disso, diversas pessoas acostumam o paladar a uma enorme quantidade de açúcar refinado (acabam adoçando, por exemplo, um suco de frutas que prontamente é naturalmente doce). Este excedente eleva os níveis de glicose no sangue e, consequentemente, o grau do hormônio insulina, podendo criar o acrescentamento da gordura corporal, e também outras dificuldades de saúde.

Alguns estudos comprovam ainda que o consumo exagerado de açúcares gera saciedade por poucos instantes, no entanto, logo em seguida, a fome “volta com tudo”, o que, consequentemente, faz a pessoa ingerir mais e dificulta a redução de peso. Por esse sentido, parece bastante vital cortar os doces (e açúcares em geral) do cardápio para tornar o procedimento de emagrecimento mais rápido. Contudo será que, deste modo, a redução de peso será definitiva? Ou a pessoa tende a ter “deslizes” e poderá terminar voltando a consumir excessivamente este tipo de alimento? A nutricionista e personal diet Sabrina Lopes explica que apagar (ou no mínimo encurtar o máximo possível) a ingestão de açúcares poderá, sim, favorecer no modo de perda de calorias.

Porém, devemos tomar cuidado pra não apagar mais rápido o açúcar da dieta de pessoas que costumam consumir grandes quantidades, porque uma privação muito grande podes ter um efeito rebote”, destaca. Ainda segundo a nutricionista, o perfeito é encaminhar-se diminuindo as quantidades aos poucos pra existir uma adaptação ao novo hábitos de vida, e não só uma privação. Sabendo que os carboidratos são a principal referência de energia para o organismo humano, defende-se que cortar teu consumo faz com que o organismo busque energia em algumas fontes alimentares, como as proteínas e as gorduras. De forma geral, a superior preocupação está no consumo de carboidratos à noite, no momento em que, por ventura, a pessoa não se exercitará mais, o que significa que o corpo humano estocará a energia fornecida por ele.

Dessa forma, parece mesmo uma interessante opção apagar ou minimizar estes alimentos do jantar, como por exemplo, a final de procurar um emagrecimento rapidamente. Porém, será que, então, a redução de peso será definitiva? Sabrina Lopes explica que o corte de carboidratos, nas horas adequadas e de modo certo, colabora, sim, no recurso de redução de peso. No entanto, não queremos diminuir 100%, por causa de ele também é essencial por este recurso. Pra não haver prejuízos à saúde, é sempre prazeroso buscar um profissional que vai nortear a forma correta de se fazer isto, lembrando a toda a hora que cada corpo é único”, destaca.

A dica está relacionada, bem como, à ideia de “não ir fome”. Muita gente acredita que, pra perder peso, necessitar continuar horas e horas sem ingerir. Este raciocínio faz, inclusive, amplo parcela das pessoas desistir da dieta em pergunta de insuficiente tempo. Todavia, a indicação para emagrecer de modo rápida e definitiva é exatamente o contrário: consumir de 3 em 3 é fundamental, visto que mantém o metabolismo ativo. Isto é, o organismo não “guarda” calorias pra exercer suas atividades diárias, já que domina que sempre vai aparecer alimentos pra criação de energia.

Esse vício, além de acelerar o metabolismo, faz com que a pessoa, sem ir fome, se sinta bem mais motivada pra acompanhar tua dieta de redução de calorias de forma saudável. Sabrina Lopes destaca que as bebidas alcoólicas são cheias de calorias vazias e colaboram pra retenção de líquidos. Portanto, o corte ou a perda do consumo delas em dietas de perda de gordura traz bons resultados”, diz. Porém, vale ressaltar que esse corte assim como não precisa ser feito de forma radical caso a pessoa goste bastante nesse tipo de bebida. Algumas pessoas, tendo como exemplo, têm o costume de ingerir cerveja (ou outra bebida alcoólica) todo encerramento de semana e não gostariam de cortá-la do cardápio neste instante.

Neste caso, uma dica é estipular uma quantidade fixa da bebida por fim de semana e nunca ultrapassar essa meta - que necessita ser reduzida com o ir dos dias. Outra orientação envolvente é ingerir um copo de água depois da ingestão de cada copo de bebida alcoólica. Desse jeito, a pessoa beberá menos, o que, obviamente, trará bons resultados à dieta de perda de peso.

Sabrina Lopes destaca que os legumes são abundantes em fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes, que irão favorecer no emagrecimento, dando o suporte obrigatório de cada nutriente que o corpo necessita e, bem como, fazendo uma “limpeza”. Em média, devemos ingerir cinco porções de legumes e verduras por dia”, acrescenta a nutricionista.