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Você fornece um duro danado pela academia, não inexistência aos treinos um dia sequer e mesmo deste jeito não consegue observar os resultados esperados? Se isto agora ocorreu ou dessa maneira está ocorrendo com você por este exato instante, saiba que um dos culpados poderá ser sua alimentação pós treino. Isto porque, como você de imediato deve saber, a nutrição é peça fundamental tanto do ganho de massa muscular quanto da perda de calorias. Quer dizer: errar no que ingere no pós treino pode deixar seus objetivos cada vez mais complicados e distantes.

Esse é definitivamente o problema mais comum na alimentação pós treino. Não importa qual seja o exercício, sempre temos a tendência de superestimar nosso gasto energético ao longo da atividade. Meia hora de corrida gasta, em média, trezentos calorias, a mesma quantidade de energia despendida em uma hora de treino de musculação ou cinquenta minutos de ciclismo. Isto é: para que pessoas está tentando emagrecer, essa quantidade de calorias queimadas não justifica uma corrida à geladeira para atacar tudo o que há na frente. E isto vale bem como para quem descobre que só visto que foi à academia já obteve automaticamente o correto de tomar um vasto shake de whey protein com dextrose.

Tomar Whey Protein Com Leite ou Com Água? Tomar Proteína Antes ou Após o Treino? Devo Ingerir Batata Doce Antes ou Depois do Treino? Faça um cálculo do que gastou ao longo da atividade e programe uma reposição energética de acordo com seus objetivos: se quiser ganhar músculo, reponha tudo o que perdeu, consumindo proteínas e carboidratos de peculiaridade.

Para quem está tentando perder calorias, é essencial a todo o momento repor menos do que gastou, e preferencialmente na condição de proteína magra com um carboidrato complexo. O preço do whey podes obrigá-lo a conter o número de vezes em que consome o suplemento no decorrer do dia, no entanto se há um período em que você de fato necessita de whey, é exatamente no pós treino.

Este é o momento em que seus músculos estão desgastados, sem energia e necessitando de nutrientes para dar início a reconstrução das células. Como seus estoques de glicogênio estão zerados, seus próprios músculos acabam servindo como essa fonte de energia - processo conhecido como catabolismo. Deixar de fornecer aminoácidos e carboidratos de rápida absorção ao tecido muscular nesse instante não só aumentará o catabolismo como também será capaz de retardar sua recuperação pós treino. Ainda que existam novas boas referências de proteína, nenhuma delas tem absorção tão rápida e eficiente como o whey. Em menos de uma hora depois da ingestão do suplemento seus músculos neste momento são capazes de mencionar com os aminoácidos do whey protein, tempo esse que pode até triplicar dependendo da referência de proteína escolhida.

Ou seja: tomar um bom whey no pós treino é indispensável para que pessoas procura acrescentar a massa muscular. Relaxar depois do treino é ótimo, todavia ficar fazendo social na academia e esquecer de consumir o shake pode não ser uma boa opção para que pessoas está à pesquisa de ganho de massa muscular muscular. Após tantos exercícios intensos seu corpo começa a libertar cortisol, hormônio que estimula o catabolismo e, de acordo com alguns estudos, podes instigar o acúmulo de gordura na região abdominal. Isto é: você passa uma hora treinando intensamente para obter massa magra e tentar eliminar a gordura corporal, todavia este esforço poderá ser quase que em vão se você demora muito para tomar seu shake pós-treino.

Não há como contestar que as bebidas isotônicas sejam uma opção pra repor todos os eletrólitos perdidos com o suor durante os exercícios, entretanto se você acabou de fazer um treino curto, não há porquê tomá-lo. E também não ter gasto calorias suficientes para esclarecer um consumo energético tão extenso, o exagero de açúcar de algumas marcas poderá causar um pico de insulina no sangue. Se você está tentando obter massa muscular, excelente, a insulina ajuda a enviar os nutrientes pra dentro das células e facilita a aumento de massa muscular.

Neste momento, se você está tentando perder calorias, o hormônio irá eliminar o metabolismo e aumentar (muito) teu apetite em insuficiente tempo. Este efeito negativo do isotônico pode se traduzir em acúmulo de gordura e até já ganho de peso, já que você acabará ingerindo mais calorias por conta do apetite aumentado pela alimentação pós treino.

Pra evitar este dificuldade, basta deixar pra tomar o isotônico só depois de treinos longos em dias quentes, como corridas com mais de uma hora de duração. Esse é outro extenso defeito pela alimentação pós treino cometido regularmente pelos praticantes de musculação. Se você não disponibiliza ao seu organismo a quantidade de aminoácidos de que ele tem que pra reconstruir as fibras lesionadas durante o treino, você simplesmente não irá receber massa magra. E não adianta ingerir muita proteína só ao longo das refeições: o horário faz toda a diferença, visto que no pós treino o cortisol está em alta, estimulando o catabolismo e anulando seus ganhos no decorrer do treino. Além disso, este é o momento em que a insulina faz o organismo funcionar como uma esponja, quer dizer, o que você ingerir será já utilizado para reconstrução do tecido muscular.

• Exercícios físicos,
• Calmante natural
• Elimine o açúcar
• 3 - Não necessita trocar os alimentos da dieta e nem ao menos substituí-los de horário
• Diminuir o sal, dado que da retenção de líquidos
• um colher de chá de adoçante em pó Stévia
• Coma devagar pra não engolir ar
• 1 xíc. (chá) de camomila

Resumindo: não deixe de consumir na sua alimentação pós treino uma bacana fonte de proteína de alto valor biológico, tão logo tenha o terminado. Bem como não se esqueça de que tua proteína deverá ser de rápida absorção (ou melhor, nada de caseína ou carne gordurosa). A melhor escolha pra repor os aminoácidos desse instante é o whey protein combinado com uma referência de carboidrato.

Ok, você conseguiu se convencer de que precisa possuir uma sensacional alimentação pós treino, no entanto de que forma tá fazendo dieta para perder calorias, vai direto para as proteínas e ignora toda e cada fonte de carboidrato. A ideia parece lógica, entretanto sem a glicose obtida a partir da digestão dos carboidratos, as células não podem juntar adequadamente os aminoácidos. Resultado: você até emagrece, contudo bem como perde músculo. Como as fibras musculares devem de mais energia pra se manterem ativas do que as células de gordura, perder massa muscular significa apagar o metabolismo e dificultar ainda mais o processo de redução de peso. Portanto, em sua próxima alimentação pós treino, lembre-se de incluir um carboidrato complexo para entusiasmar a recuperação e turbinar a redução de gordura.

Esse problema é bastante idêntico ao que acabamos de reproduzir acima, todavia poderá afetar ainda mais quem tem como objetivo a aumento de massa muscular muscular. Seja por medo de ampliar o percentual de gordura ou mesmo por desconhecimento, muitas pessoas tomam whey no pós treino sem nenhuma fonte de carboidrato. Ou dessa maneira escolhem por um carboidrato de lenta digestão, o que também compromete a recuperação muscular. Logo depois do treino é fundamental que você consuma um carboidrato simples de rápida digestão, em razão de este é o melhor momento pra repor os estoques de glicogênio e otimizar a absorção dos aminoácidos do whey protein. Quem está mudando os hábitos alimentares e está treinando pra perder gordura está bastante suscetível a este defeito pela alimentação pós treino.