Sessenta DICAS Pra Perder gordura - Perder calorias

Os aeróbicos em jejum são uma excelente ferramenta para quem deseja gastar energia e conservar o máximo de músculo. A ideia é acessível, logo de manhã, sem ingerir alimentos, faça por volta de 45 minutos de aeróbicos estando em jejum. Sim, no entanto com muitas observações (que muita gente costuma descartar). Sendo assim aeróbico em jejum emagrece mesmo ? O fundamento para os aeróbicos em jejum serem tão efetivos é que as nossas reservas de gorduras estão vulneráveis depois de passar o período do sono sem consumir. A hipótese é que, logo de manhã, nossos níveis de insulina estão lá embaixo e as gorduras são deixadas “desprotegidas”.

Ao fazer um treino AEJ neste horário você vai turbinar o emprego de gordura como referência primária de energia e queimar muito mais. Porém nem ao menos tudo são flores. Para que este modo funcione, e você não queime massa magra no lugar da gordura, você tem que fazer aeróbicos de baixa intensidade.

• 
  
• Não economize nos legumes
  
• B. 1 hora
  
• sete unidades de uvas
  
• um pepino com a casca
  

Isso significa fazer no máximo uma caminhada em ritmo moderado e só. A lindeza dos aeróbicos feitos em jejum é que ao fazê-los em baixa intensidade. Você ataca as reservas de gorduras de uma forma repentina e sorrateiramente, sem que o corpo humano note que você está usando energia. Contudo por intermédio do instante que você aumenta a intensidade deste aeróbico, vai tudo pelos ares. Existem inúmeros estudos condenando o treino AEJ precisamente por conta disso. Estes estudos normalmente envolvem ciclistas ou corredores e executam eles treinarem em alta intensidade, sem ingerir alimentos, e depois da tragédia óbvia, chegam a “conclusão” de que aeróbicos em jejum são péssimos para secar. Outro problema comum é ingerir shakes proteicos ou pequenas refeições antes de fazer os aeróbicos.

Se os aeróbicos necessitam ser feitos com estômago vago, em jejum, deste jeito comer cada macronutriente (carbo, gordura ou proteína), mesmo que em forma líquida, prontamente sabota o mecanismo. E jejum é depois do seu tempo de sono, quer dizer, após ficar ao menos oito horas sem comer nada. Ficar sem ingerir por outras horas ao longo do dia e fazer aeróbicos, não é aeróbico em jejum. O AEJ é relativamente acessível: logo de manhã, pule da cama, hidrate-se com 500ml de água e faça em torno de 45 minutos de caminhada em ritmo moderado com o estômago vazio. É caminhada - não é trote, não é corridinha, não é caminhada com intervalos de corrida, AEJ é uma fácil caminhada em jejum.

Nem ao menos todos respondem bem à exercícios (mesmo em baixa intensidade) com o estômago vago. Então, escute o seu corpo, cheque se está tudo bem e irá aumentando o tempo do treino AEJ de 5 em cinco, assim de 10 em 10 até os 45 minutos. No começo você podes fazer até 3 vezes por semana, em dias alternados.

Ao se acostumar, a periodicidade podes ser aumentada para até 5 dias. Uma dica: o emprego de cafeína/termogênicos antes de fazer aeróbicos em jejum podes aumentar e eficiência do jeito. Isso não se enquadra em “alimentos”, uma vez que você não estará ingerindo nada calórico que possa ser transformando em referência de energia. Um tópico que deixa várias pessoas com perguntas é a respeito do que ingerir depois do cardio feio em jejum. Você está fazendo aeróbicos pra secar e continuar queimando mesmo depois. É comum imaginar que o que você vai ingerir depois poderá influenciar nos resultados.

A princípio, você não tem que ingerir nada no minuto seguinte ao término do AEJ. Retorne tranquilamente pra moradia, tome o teu banho, suave o tempo que for crucial para se secar, vista uma roupa e deixe o teu corpo prosseguir dependendo da gordura como referência de energia já (e queimando mais). Um exemplo de refeição que cumpre com este propósito e é muito bem aceito por todos na quota da manhã, é ingerir um omelete de ovos inteiros. Exceção: se você for treinar musculação logo após o treino em jejum, e só há uma refeição entre uma atividade e outra.

É indicado, nessa circunstância, adicionar carboidratos na refeição. Do oposto, tua performance no treino sofrerá. BCAAs - Quando utilizados antes dos aeróbicos em jejum, auxiliam prevenindo a perda de músculo durante a atividade. Glutamina - Também podes ser usada para aumentar o efeito anti-catabólico. Termogênicos e cafeína - Auxiliam aumentando ainda mais a disponibilidade de gordura para ser usada como energia (melhorando os resultados). Treino AEJ ou treino HIIT ?

O enorme defeito ao encostar os aeróbicos em jejum é que a todo o momento aparece uma pessoa para relatar que um é infinitamente mais do que o outro. Antes de qualquer coisa, você podes diversificar e usar ambos, não é necessário tomar um partido neste tema. Não perca tempo em comparações desnecessárias como esta.

Tudo vai precisar da tua indispensabilidade e tempo acessível. Novas pessoas não tem tempo com finalidade de continuar caminhando por uma hora diariamente da semana e escolhem pelo HIIT. Algumas preferem o exercício em jejum porque não agrupam estresse extra ao dia (HIIT é uma atividade de alta intensidade). No encerramento, quem decidirá qual é melhor serão você e suas necessidades. Considerando que ambos conseguem ser igualmente efetivos para emagrecer. A única coisa que você não deve fazer é misturar ambos, e tentar fazer um treino hiit em jejum. Como já foi dito, aeróbicos em jejum são feitos em ritmo moderado e a filosofia do HIIT é completamente oposta.

Fazer HIIT com estômago vazio não vai ampliar os resultados, contudo sim facilitar perda de massa magra em razão de a atividade é de alta intensidade e busca muita energia. AEJ é uma das melhores ferramentas pra serem usadas por quem quer perder calorias, somente tenha certeza absoluta de estar usando-a acertadamente.