é Um Ingrediente Super Multiuso

Desenvolver músculos é muito mais fácil quando você tem em suas mãos as informações certas. Se você domina o que fazer o ganho de massa muscular pode vir até 5 vezes de forma acelerada. Diariamente recebemos centenas de e-mails relatando a frustração de algumas pessoas em atingir a aumento de massa muscular muscular, ou secar.

Pensando nisso nossa equipe se reuniu e por muito debateu o cenário: “Qual a melhor dica para ganhar massa magra no ginásio? O que de fato alguém precisa fazer pela academia pra crescer? Como queremos simplificar tudo em só uma dica? Um dos pioneiros do Bodybuilding, o Sr. Arthur Jones (inventor da Nautilus), ajudou a anexar o conceito de intensidade máxima.

• 04 - Grupo Vip dos Alunos
• Socorro pela dieta
• Intervalo de Alta Intensidade
• Coxa: Sessenta centímetros
• A avaliação é indispensável

E você tem que perceber bem o que é, visto que deste conceito podes estar a diferença entre realmente fazer músculos e abandonar o ginásio. Muito se fala de alta intensidade hoje, entretanto várias coisas foram adaptadas e modificadas fazendo com que a essência do conceito de Arthur fosse perdida. Arthur Jones sugeriu que você execute o exercício até não alcançar concluir mais uma repetição, e depois disso continue a fazer potência (empurrando o peso) por mais por volta de 20 segundos.

Vamos usar o Sulpino como exemplo: a maioria das pessoas faz o sulpino até o presente momento em que acham que não aguentam mais, e depois colocam a barra no apoio. Esse ato reduz os ganhos em até trinta por cento, pois que você não recrutou todas as fibras musculares que poderia parando o exercício antes do seu limite. Em vista disso, em vez de parar, continue a executar o movimento até travar, e no momento em que isso ocorrer continue forçando pra cima (mesmo que a barra fique imóvel) por mais quantos segundos você suportar.

Não preciso discursar que você vai ser obrigado a de um parceiro de treino, direito? Treinar desta maneira é ir além do teu limite! Isso é dar 110%! Você necessita fazer uma série, exercício, ou treino como se este fosse o último da tua vida, como se a tua existência dependesse daqueles movimentos.

Faça isto com pelo menos 2 exercícios da sua rotina de treino (para cada tecido muscular) e você vai ver a transformação após somente alguns treinos! Por ventura você neste momento viu isso por aqui no MuscleMass. Nós a toda a hora falamos que o Agachamento Livre é o exercício mais significativo de qualquer rotina de hipertrofia.

Ele é sem dúvida nenhuma o Rei de todos os exercícios. Deste jeito, se você quer ganhar massa magra ligeiro, coloque o Agachamento Livre no topo da pirâmide do teu treino. Deixe um tanto de lado os treinos mirabolantes que aparecem por ai, ou os suplementos da moda. Tente trabalhar duro no Agachamento, nós temos certeza que é a coisa mais primordial que você podes fazer no ginásio. Entretanto por que o Agachamento Livre é o Rei? Simples, o Agachamento é o exercício que recruta a superior quantidade de músculos durante tua execução, logo o o que mais estimula a criação de Testosterona (o hormônio mais anabólico do corpo). Dessa maneira sugerimos a você: “adicione Agachamento Livre a tua rotina”. E mais, como o primeiro exercício do treino de pernas!

Você vai observar como todos os músculos do seu organismo vão amadurecer rapidamente. A chave do ganho de músculos com o Agachamento está pela carga que você coloca e na exaustão muscular (claro fazendo o movimento completo e com a técnica correta - meio exercício não conta). Faça um prazeroso aquecimento e carregue a barra com o peso que você geralmente faz 10 repetições. Imediatamente faça vinte reps. Como portanto vinte repetições? O agachamento é um exercício geralmente restrito pela nossa mente e não pela nossa potência, deste modo o peso que você utiliza para fazer 10 reps, possivelmente você consegue fazer 20 reps.

Depois desta primeira série é hora de elevar a carga. Você vai realizar mais três ou quatro séries de cinco repetições com a carga próxima do teu máximo. Por ser uma sequência pesada, chame seu parceiro de treino (isso socorro mentalmente assim como). Eventualmente, no começo, você não vai conquistar caminhar depois do agachamento, todavia não se assuste, isto muda com o passar dos treinos.

Como o Agachamento neste momento vai transportar você ao limite, nada de fazer mais 4 exercícios pro quadriceps. Mais 2 são o bastante, no final das contas você necessita se concentrar no Rei. Existem muitas ouras rotinas pro Agachamento Livre, use a que você julgue melhor pros seus objetivos! O interessante é que ele faça divisão do teu treino. Agachar vai fazer seu Biceps crescer!

Essas duas dicas são um amplo facilitador para a aumento de massa muscular e descrição muscular. Colocando elas na sua rotina de treinos os resultados virão muito muito rapidamente! Quem tem menos de um ano de academia não tem que destinar-se tão ao extremo, uma vez que a musculatura, tendões e ligamentos ainda não estão bem fortalecidos o que poderá acarretar uma lesão.