Bella Falconi Ensina A Turbinar O Chá Verde Pra Chapar Barriga E Suprimir Celulites

A proposta é antiga, todavia voltou a obter bastante destaque ultimamente. Você neste instante ouviu dizer sobre a Dieta Dukan? Ou ainda, conhece alguém que de imediato apostou nesse jeito? Essa é uma dieta hiperproteica que visa a redução de gordura, e é divida em quatro fases. Foi desenvolvida pelo médico francês Dr. Pierre Dukan”, comenta Lilian Litz, nutricionista esportiva. A Dieta Dukan surgiu há mais de trinta anos, quando o Dr. Pierre Dukan atendeu um paciente obeso que não conseguia emagrecer. Ele era neurologista na data, no entanto mesmo desta maneira indicou um regime proteico com muita ingestão de água durante cinco dias.

Depois de esse prazo, o paciente voltou 5kg mais magro. A partir daí, Pierre Dukan decidiu mudar de especialidade - de neurologista para nutrólogo - dando sequência aos seus estudos, graças aos quais surgiu o Jeito Dukan. Tendo ajudado vários pacientes a perder gordura, ele decidiu publicar o livro Eu Não Consigo Emagrecer.

A Dieta Dukan preconiza o consumo de proteínas magras, legumes e verduras, ingestão de líquidos, atividade física e consumo mínimo de gorduras. Ela exclui os carboidratos refinados e recomenda os integrais, na fase de reeducação alimentar. Um dos pilares da dieta é o farelo de aveia”, destaca Pierre Dukan, por intervenção de tua assessoria. Talitta Maciel, do Espaço Reeducação Alimentar, ressalta que Dukan é uma dieta dividida em fases, e que tua apoio está no consumo de proteínas e retirada de carboidratos por um período.

Em cada fase tem os alimentos que são liberados aos poucos”, lembra. Talitta diz que a Dieta Dukan Clássica é estruturada em quatro fases: duas pra perder peso (Ataque e Cruzeiro) e duas para estabilizar o Peso perfeito (Consolidação e Estabilização). De acordo com Lilian, esta fase dura entre um a 7 dias e promete uma perda de até cinco quilos. Pierre Dukan destaca que esta é a fase das “proteínas puras” (máximo de sete dias pros que precisam perder mais de vinte quilos), que limita as refeições a este grupo de alimentos. Isto faz com que exista perda rápida de peso, o que apresenta a motivação necessária pra que a pessoa se engaje à dieta”, diz.

Nesta fase, é possível escolher entre 66 alimentos ricos em proteína, sem limites de quantidade - um enorme diferencial em ligação às outras dietas que limitam quantidades. Além disso, é imprescindível o consumo de um colher e meia de sopa de farelo de aveia por dia. Este alimento melhora o trânsito intestinal, sacia com facilidade, diminui nível de colesterol, protege do diabetes e câncer de cólon e tem posse emagrecedora. E precisa ser membro a 2l de água ao dia.

A caminhada de 20 minutos é obrigatória, ela faz divisão integrante do mecanismo que combina alimentação e a prática de exercícios físicos”, destaca Pierre Dukan. De acordo com Lilian, esta fase promete perda de um quilo por semana. São acrescentados 34 vegetais à listagem de alimentos permitidos, assim como sem restrições em conexão à quantidade. Isso ordena uma perda média de 1kg por semana até se atingir o peso desejado. Além do consumo diário de dois colheres de sopa de farelo de aveia associadas a 2 litros de água. Nesta fase, o tempo de caminhada se intensifica pra trinta minutos diários”, explica Pierre Dukan. Essa fase, de acordo com Pierre Dukan, foi construída para impedir o efeito sanfona.

• Procure reservar um tempinho para a Academia
• 5 colheres de sopa bem cheias de goma de tapioca
• Supino reto com barra - quatro séries de seis a 8 repetições
• Pese-se às sextas e aos domingos
• trinta a sessenta minutos antes do treino
• Analise os rótulos dos alimentos

Ela é longa o bastante pra juntar um novo costume alimentar, a tão mencionada reeducação alimentar. A pessoa tem que acompanhar por dez dias pra cada quilo perdido. Ou melhor, se uma pessoa perdeu dez kg deverá fazer a fase 3 por cem dias”, explica. Lilian comenta que nesta fase a alimentação é livre.

Entretanto tem que-se se acompanhar 3 regras descomplicado para o resto da vida”. Pierre Dukan explica que, com o novo peso estabelecido e partindo do pressuposto de que a pessoa passou por um processo de reeducação alimentar, ela poderá comer o que desejar, seguindo, contudo, as três regras. Primeira, toda quinta-feira faça a dieta da fase de ataque (proteínas puras). Essa especificação necessita ser seguida pro resto da existência como forma de controle do peso.

Tal capacidade permite que se coma normalmente nos outros seis dias da semana, sem engordar novamente. A segunda norma é que a pessoa deve andar ao menos 20 minutos por dia e ceder preferência às escadas, substituindo os elevadores. E a terceira diretriz vital é ingerir 3 colheres de farelo de aveia por dia. Assim como é recomendável continuar ingerindo 2 litros de água por dia”, diz. Também, a Dieta Dukan apresenta o serviço de suporte online que dá diariamente receitas aprovadas pelo Dr. Pierre Dukan, dicas de compras, e até maneiras de personalização da dieta. Assim sendo, se, a título de exemplo, alguém em dieta “quebrar as regras” comendo algo fora do calculado, serão oferecidas ações corretivas, sem críticas ou julgamentos. A equipe do Dr. Pierre fica disponível pra oferecer o suporte.

O serviço de dieta online é oferecido mediante pagamento de taxa. A nutricionista Talitta construiu um cardápio padrão pra um dia da semana, dentro da primeira fase da Dieta Dukan. Vale fortalecer que é só um modelo, já que cada pessoa tem que seguir tua própria dieta, preferencialmente com acompanhamento especializado. Lilian destaca como a principal vantagem da Dieta Dukan a redução de calorias rápida a curto prazo.

Talitta complementa que a dieta mostra mais rápido os resultados por ser à apoio de proteínas, o que traz superior saciedade. Pierre Dukan ressalta que a Dieta tem como principais objetivos atingir o peso desejado e controlá-lo no alongado prazo. Uma de suas grandes vantagens pra que o consequência seja alcançado é que seus adeptos podem ingerir o quanto quiser, à vontade. A fome é um dos maiores inibidores para preservar uma dieta.