Dezoito Razões Pra Começar A Realizar Ioga JÁ

Poderá começar a praticar o Om - mantra mais interessante do hinduísmo, mais famoso pelo símbolo: ॐ. Apaixonar-se pelo ioga não vai ser dificultoso, dou minha palavra. Cética, alopata e um pouco avessa a terapias escolhas, posso falar que sou uma "vítima" dos poderes do ioga após me descobrir analisando livros de nutrição ayurvédica e trocando anti-inflamatórios por óleos terapêuticos para tratar sinusites.

E também um exercício físico megacompleto, os benefícios do ioga vão muito além do tapetinho. Conversamos com Dany Gonçalves, professora da modalidade há mais de 14 anos e proprietária do estúdio recém-inaugurado Una Yoga, em São Paulo, pra descobrir, afinal, o que é que o ioga tem. Quando a gente diz que todo mundo podes fazer ioga, é sério. Homens e mulheres, independente da idade ou do preparo físico.

Você não precisa se transformar no Buda ou abrir mão de carne pra se jogar nos asanas (como são chamadas as posturas, em sânscrito). Dany Gonçalves conta que "enorme fração das pessoas pensa que pra fazer ioga precisa ser alongado, concentrado e principalmente paciente, no momento em que na realidade esses benefícios são exatamente o que a prática contínua do ioga vai construir". A gente mal consegue encostar as mãos no chão nos alongamentos. Muita calma, yogini, que em pouco tempo você vai encontrar do que teu corpo é apto.

Aquelas posturas que pareciam possíveis somente com mágica irão acontecer se você prosseguir treinando regularmente. Fazer uma ponte ou parada de mão nas primeiras aulas é garantia de distensões musculares e um ego bem ferido. Dê tempo para apreciar a evolução do teu corpo! Abdômen, costas, pernas, glúteos, braços (ufa!). O ioga trabalha o corpo todo e ainda ajuda a fortificar a coluna e aumenta a versatilidade. Uma aula mais vigorosa rende muitas gotinhas de suor e aquela dorzinha muscular da vitória no dia seguinte. Deste jeito ou seja que com várias aulas seu corpo vai ficar sarado à la Madonna?

Difícil, contudo não impensável! Tudo depende do seu preparo físico, disposição e outros hábitos. Deve ter paciência, ok? Postando em paciência, esse é outro aspecto que o ioga deixa beeem acordado. Mentalizar a localização em sua maneira perfeita, preservar o tópico na sua execução e trancar as preocupações da rotina numa gavetinha no tempo em que está em aula poderá ser bem mais difícil do que botar o pé sobre a cabeça.

E o negócio funciona: "Um aluno de imediato deixou de fazer uma cirurgia de hérnia de disco após um ano de yoga, duas vezes por semana com tema nesta questão", conta Dany. Check. Além de ser um exercício físico mara, o ioga faz um formoso detox mental. Os exercícios de respiração (pranayama) ajudam a controlar os batimentos cardíacos e baixar a amargura; o relaxamento e a meditação pós prática fecham a torneira de preocupações do dia a dia e exercem uma faxina na cachola.

No estúdio, sala de casa, parque, onde quer que você esteja, você podes desdobrar o tapete, cruzar as perninhas e se jogar. Corrida, boxe e todos os esportes de impacto possuem grande risco de sobrecarregar articulações, distender músculos e acabar rendendo algumas sessões de fisioterapia ou em casos extremos, operação. A base do ioga é trabalhar aos poucos a versatilidade e tônus muscular, a toda a hora dentro do seu limite. Os riscos de lesões com a prática gradual e moderada de ioga são bem pequenos. Uma vez no mat - tapetinho especial pra prática - você vai perceber vontade de conduzir este clima "paz e amor" de uma aula de ioga para além do estúdio. Coisa robusto essa, hein? Desse modo yoga é terapêutico, porque trata-se de um modo de entrega e convicção em si mesmo!

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Com os pés paralelos e joelhos semi-flexionados, cruze a perna do elástico à frente da perna de suporte. Mantenha-a estendida o tempo todo, esticando o elástico o quanto conquistar.O pé necessita permanecer reto, na frente do corpo, puxando o elástico e sem encostar no chão. Mantenha o quadril parelho, sem desnivelá-lo no decorrer da realização do movimento. Sente em um banco com pés paralelos e parelhos com o quadril.

Passe o elástico por debaixo dos 2 pés. Cruze o elástico pela frente e pegue as extremidades. Segure-o e continue os cotovelos estendidos. Gire os ombros pra trás. Para começar o movimento de ramada alta dos ombros, eleve os cotovelos pro grande, trazendo as mãos até a linha do peito. Levante-se, em sincronia, do banco, estendendo os joelhos e deixando os braços ajeitados com o ombro. Continue os ombros encaixados, sustente seu corpo, evitando que irá para frente.

Em pé, com pés paralelos e alinhados com o quadril, passe o elástico por debaixo de um dos pé. Leve as extremidades do elástico por trás de cada um dos ombros (flexione os joelhos para fazer esta posição). Prontamente, fique em pé, agora com o elástico estirado. Segure-os com os braços dobrados e cotovelos próximo ao corpo humano. Flexione os joelhos e o quadril para trás, realizando um agachamento, afrouxando o elástico.

Empurre o chão com o suporte mais retornado ao calcanhar do que pros dedos dos pés. Contraia bem o abdômen. Estenda os joelhos de volta, estirando o elástico, realizando potência. Faça de três séries de quinze petições pra começar. Realize os movimentos lentamente, inspire quando for fazer o movimento e expire quando regressar a posição inicial. O elástico melhor é o extensor.

A planta chamada Linum usitatissimum produz uma semente conhecida por linhaça, a qual se destaca por ser nutritiva e pelos efeitos medicinais provocados por ela na saúde do organismo humano. Muito utilizado pela cozinha, esse cereal bem como pode ser aplicado para conseguir melhores resultados em problemas específicos, como o de inexistência de concentração e transtornos respiratórios e urinários. Pra apreender melhor como esses efeitos conseguem ser alcançados, é necessário ver a composição da linhaça. Fosfolipídios, ácidos graxos, fitosteróis e flavonoides.