18 Razões Para Começar A Praticar Ioga JÁ

Poderá começar a realizar o Om - mantra mais respeitável do hinduísmo, mais popular pelo símbolo: ॐ. Apaixonar-se pelo ioga não será custoso, dou minha palavra. Cética, alopata e um tanto avessa a terapias alternativas, posso falar que sou uma "vítima" dos poderes do ioga após me descobrir pesquisando livros de nutrição ayurvédica e trocando anti-inflamatórios por óleos terapêuticos pra tratar sinusites.

E também um exercício físico megacompleto, os benefícios do ioga irão muito além do tapetinho. Conversamos com Dany Gonçalves, professora da modalidade há mais de 14 anos e proprietária do estúdio recém-inaugurado Una Yoga, em São Paulo, para encontrar, afinal, o que é que o ioga tem. No momento em que a gente diz que o mundo inteiro pode realizar ioga, é sério. Homens e mulheres, independente da idade ou do preparo físico.

Você não necessita se transformar no Buda ou abrir mão de carne pra se jogar nos asanas (como são chamadas as posturas, em sânscrito). Dany Gonçalves conta que "vasto fração das pessoas pensa que para fazer ioga deve ser alongado, concentrado e principalmente paciente, no momento em que na realidade estes benefícios são exatamente o que a prática contínua do ioga vai construir". A gente mal consegue encostar as mãos no chão nos alongamentos. Muita calma, yogini, que em pouco tempo você vai localizar do que teu corpo humano é apto.

Aquelas posturas que pareciam possíveis somente com mágica irão ocorrer se você prosseguir treinando regularmente. Fazer uma ponte ou parada de mão nas primeiras aulas é garantia de distensões musculares e um ego bem ferido. Dê tempo para apreciar a prosperidade do seu organismo! Abdômen, costas, pernas, glúteos, braços (ufa!). O ioga trabalha o corpo humano todo e ainda socorro a avigorar a coluna e aumenta a flexibilidade. Uma aula mais vigorosa rende algumas gotinhas de suor e aquela dorzinha muscular da vitória no dia seguinte. Deste modo isto é que com novas aulas seu corpo vai continuar sarado à la Madonna?

Difícil, todavia não improvável! Tudo depende do teu preparo físico, persistência e outros hábitos. Precisa ter paciência, ok? Dizendo em paciência, este é outro estilo que o ioga deixa beeem estabelecido. Mentalizar a posição em sua maneira perfeita, preservar o tema na sua efetivação e trancar as preocupações da rotina numa gavetinha no tempo em que está em aula pode ser bem mais difícil do que botar o pé a respeito da cabeça.

E o negócio dá certo: "Um aluno neste momento deixou de fazer uma operação de hérnia de disco depois de um ano de yoga, duas vezes por semana com foco nessa charada", conta Dany. Check. E também ser um exercício físico mara, o ioga faz um bonito detox mental. Os exercícios de respiração (pranayama) ajudam a controlar os batimentos cardíacos e baixar a aflição; o relaxamento e a meditação pós prática fecham a torneira de preocupações do dia-a-dia e fazem uma faxina na cachola.

No estúdio, sala de casa, parque, onde quer que você esteja, você pode desdobrar o tapete, cruzar as perninhas e se jogar. Corrida, boxe e todos os esportes de encontro possuem grande perigo de sobrecarregar articulações, distender músculos e acabar rendendo outras sessões de fisioterapia ou em casos extremos, operação. A apoio do ioga é trabalhar aos poucos a versatilidade e tônus muscular, a todo o momento dentro do teu limite. Os riscos de lesões com a prática gradual e moderada de ioga são bem pequenos. Uma vez no mat - tapetinho especial para a prática - você vai sentir vontade de conduzir esse clima "paz e afeto" de uma aula de ioga pra além do estúdio. Coisa forte essa, hein? Desta maneira yoga é terapêutico, pelo motivo de trata-se de um recurso de entrega e confiança em si mesmo!

• Beba pelo menos 2 litros por dia
• Correr de moletom para queimar mais calorias de nada adianta nada
• De batata-açucarado cozida
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• Nenhum alimento a apoio de soja

Com os pés paralelos e joelhos semi-flexionados, cruze a perna do elástico à frente da perna de apoio. Mantenha-a estendida o tempo todo, esticando o elástico o quanto atingir.O pé precisa continuar reto, na frente do corpo, puxando o elástico e sem encostar no chão. Continue o quadril parelho, sem desnivelá-lo ao longo da realização do movimento. Sente em um banco com pés paralelos e alinhados com o quadril.

Passe o elástico por debaixo dos dois pés. Cruze o elástico pela frente e pegue as extremidades. Segure-o e mantenha os cotovelos estendidos. Gire os ombros pra trás. Para começar o movimento de ramada alta dos ombros, eleve os cotovelos para o grande, trazendo as mãos até a linha do peito. Levante-se, em sincronia, do banco, estendendo os joelhos e deixando os braços alinhados com o ombro. Mantenha os ombros encaixados, sustente seu corpo humano, evitando que vá para frente.

Em pé, com pés paralelos e ajeitados com o quadril, passe o elástico por debaixo de um dos pé. Leve as extremidades do elástico por trás de qualquer um dos ombros (flexione os joelhos pra realizar esta localização). Neste momento, fique em pé, agora com o elástico estirado. Segure-os com os braços dobrados e cotovelos próximo ao corpo humano. Flexione os joelhos e o quadril pra trás, realizando um agachamento, afrouxando o elástico.

Empurre o chão com o suporte mais regressado ao calcanhar do que para os dedos dos pés. Contraia bem o abdômen. Estenda os joelhos de volta, estirando o elástico, realizando força. Faça de três séries de 15 petições para começar. Realize os movimentos lentamente, inspire quando for fazer o movimento e expire no momento em que reverter a localização inicial. O elástico maravilhoso é o extensor.

A planta chamada Linum usitatissimum produz uma semente conhecida por linhaça, a qual se destaca por ser nutritiva e pelos efeitos medicinais provocados por ela pela saúde do organismo humano. Muito utilizado pela cozinha, esse cereal assim como pode ser aplicado para adquirir melhores resultados em problemas específicos, como o de ausência de concentração e transtornos respiratórios e urinários. Pra perceber melhor como estes efeitos conseguem ser alcançados, é necessário conhecer a composição da linhaça. Fosfolipídios, ácidos graxos, fitosteróis e flavonoides.