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De acordo com uma pesquisa recente do Ibope, a dor na coluna está entre as que mais afetam os brasileiros. Pelo menos uma vez na vida, todos vão notar este tipo de dor, seja na má presença ou doenças degenerativas. A coluna vertebral tem a função de suportar o nosso corpo humano e, dessa forma, tem de atenção e cuidados pra se manter a todo o momento saudável.


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Neste post, confira muitas dicas do neurocirurgião, Alexandre Elias, pra manter a saúde da coluna em dia. Existem muitas dicas simples que podem favorecer na precaução de uma série de complicações e dores na coluna. De acordo com o especialista em coluna vertebral, se estas recomendações forem colocadas em prática regularmente, você terá uma existência com mais qualidade. A nossa coluna suporta o nosso peso, a sobrecarga que geramos sobre o assunto ela no momento em que realizamos movimentos, carregamos alguma coisa, nos sentamos e até mesmo ao nos deitarmos. Atuando como um alicerce, a nossa coluna terá mais ou menos resistência conforme os cuidados que tivermos com a sua suporte.


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Além de mantermos a presença ereta, necessitamos saber onde aplicar a potência sobre participantes e músculos ao fazer movimentos. Quando for realizar movimentos de agachamento e levantamento de peso, tenha em mente de contrair o abdômen e conservar os ombros a toda a hora parelhos. No momento em que falar ao smartphone, não o apoie no pescoço. Isto evitará empenho da cervical. Muitas tarefas em residência conseguem prejudicar a nossa coluna.


  1. Treino de Força (Strength Training)
  2. quatro morangos com três col. (sopa) de iogurte light
  3. dois coxas de frango ensopado
  4. um berinjela picada em cubos

Para impossibilitar incômodos, a pia da cozinha, como este a tábua de ir roupa, tem que ficar na altura no umbigo. Caso isto não seja possível, recorra a um suporte pra apoiar os pés. Também é preciso ter cautela ao varrer a residência: não incline excessivo a coluna, alterne os braços e tenha atenção às posições de agachamento. Ao carregar malas, bolsas ou sacolas, evite a sobrecarga em somente um lado do organismo, dividindo o peso nas duas mães e ombros. Lembre-se que o peso que carrega não pode ser superior a 10% do seu peso.


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Utilizar sapatos com salto grande com frequência podes encurtar os músculos e tendões da perna. Além disso, o peso do organismo é lançado pra frente, prejudicando a postura e alinhamento da coluna vertebral. Para as mulheres que não vivem sem salto, a dica é usar um sapato com no máximo 5 cm de altura e do tipo retangular ou quadrado, que dão mais firmeza ao equilíbrio.


Outra dica para manter a saúde da coluna em dia é englobar o alongamento na rotina. Ao acordar, faça ao menos dez minutos de alongamento, esticando braços, pernas, costas, pescoço e cintura, em movimentos suaves, longos e repetidos. A prática de exercícios físicos bem como exige cuidados com a coluna vertebral. Antes de começar uma atividade, é necessário explorar as condições da coluna para saber se ela exibe alguma disfunção que possa piorar no decorrer dos exercícios. Ao realizar caminhadas e corridas, preste atenção ao tênis e ao solo, que podem afetar a sobrecarga de estruturas. Também, também é necessário continuar concentrado à localização da coluna ao correr.


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A Sucralose não é sintetizada pelo corpo, o que faz do consumo moderado dela uma sensacional opção pra substituir o açúcar. Se você tentou utilizar adoçante e não conseguiu, recomendo prosseguir tentando. Os adoçantes mais baratos como aspartame e ciclamato (que quase sempre são a seleção de cafés e restaurantes, pelo valor) são de fato horríveis, experimente a sucralose e veja se funciona pra ti.


Seja consciente em conexão ao consumo de adoçantes, a todo o momento. Não se entregue pela primeira tentativa, formar hábitos pode ser um processo demorado, o normal é que com um ou 2 meses de aplicação você se acostume. Chás de ervas de todos os tipos são super recomendados, são zero carbo e quem está iniciando a utilizar adoçante vai notar menos diferença do que ao usar o adoçante no café. Consulte sempre a relação de ingredientes na embalagem pra proporcionar de que o chá é feito só das folhas maceradas.