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Limpar os pulmões é uma das melhores coisas que uma pessoa que sofre de asma podes fazer. Milhões de pessoas no todo o mundo sofrem com essa doença respiratória e, infelizmente, os números crescem cada vez mais. Existem muitos tratamentos disponíveis nos dias de hoje e vários medicamentos que são extremamente relevantes para quem tem asma, contudo estudos novas sugerem uma nova abordagem que pode realmente favorecer pra aprimorar essa circunstância respiratória. Os três exercícios pra limpar os pulmões que vamos te ensinar hoje são da Yoga, uma prática milenar que, comprovadamente, tem efeitos benéficos sobre os sintomas da asma e as funções pulmonares em geral.

Fazer Yoga permite-nos concentrar em nossa respiração e começar a respirar de formas que nunca faríamos normalmente no dia-a-dia. Você está pronta pra perceber três exercícios de dez minutos que irão te proteger a limpar os pulmões e estimular o curso de oxigênio? Essa é uma técnica que assistência a acalmar o corpo e a respiração. Encontre um espaço confortável pra sentar.

Continue a coluna reta e o corpo humano relaxado. Leve a mão direita à cabeça, colocando o dedo indicador e médio suavemente no centro da testa. Aperte delicadamente a narina direita com o polegar e inspire com a narina esquerda. Logo em seguida, antes de soltar o ar, aperte delicadamente a narina esquerda com o dedo anelar e, com as duas narinas fechadas, segure a respiração e continue-se por isso por alguns segundos. Retire o polegar e expire na narina direita.

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Inspire novamente, nesta hora com a narina direita, e repita o procedimento de segurar a respiração e expirar pela narina oposta. Repita este momento por 5 a dez vezes. Esse é mais excelente exercício para limpar os pulmões e expandi-los, melhorando consideravelmente a respiração. Sente-se com as pernas para frente. Leve sua perna direita e coloque a sola do teu pé atrás parte externa da coxa esquerda. Flexione o joelho esquerdo para levar a perna pra perto de seu organismo e coloque a mão esquerda sobre o joelho correto.

Apoie-se com a mão direita atrás de você. Gire suavemente a cintura, ombros e pescoço pra esquerda, certificando-se de manter a coluna ereta. Respire profunda e lentamente nessa posição por por volta de trinta segundos. Repita o movimento do outro lado. Repita este tempo por dez vezes. Apesar desse exercício ser pouco mais avançado, se você realizá-lo diariamente, em pouco tempo acabará se acostumando. Ele é excelente para limpar os pulmões e alongar os músculos abdominais, encorajando respirações mais profundas.

Comece deitada com os braços esticados ao lado do organismo. Traga seus pés em direção ao seu bumbum, dobrando os joelhos. No momento em que eles estiverem alinhados, eleve o quadril do chão e una seus braços por pequeno da “ponte” que seu organismo formou. Eleve ainda mais a localidade peitoral pra abrir os pulmões e aperfeiçoar a respiração. Fique nesta posição por em torno de trinta segundos a um minuto. Descanse por um minuto e repita todos os passos por mais dois vezes.

Pesquisa recente da Instituição de Uppsala, na Suécia, ilustrou que quem dorme insuficiente tende a ingerir porções maiores de alimentos calóricos na manhã seguinte. É possível que isso aconteça porque a privação do descanso aumenta os níveis de grelina, substância que estimula a emoção de fome”, diz o médico especialista em medicina do sono Geraldo Lorenzi, do Hospital Santa Cruz, em São Paulo.