Dez Privilégios Do Extrato De Semente De Uva
Este postagem é uma cooperação do Caio Fleury do blog Primal Brasil e fala sobre jejum intermitente, que é um questão que gera muita curiosidade em quem está procurando perder gordura com low carb. Se quiser saber mais dicas sobre isto deste tema, recomendo a leitura em outro ótima site navegando pelo hiperlink a a frente: links. Eu a toda a hora digo por aqui que é bem significativo doar uma legal estudada antes de partir pra prática do jejum, principalmente quando se está começando pela alimentação low carb.
O postagem do Caio reúne infos super primordiais para que pessoas tem interesse pela prática blogs.rediff.com porém tem susto de perder músculo. No joaoemanuellopes.soup.io Primal Brasil você bem como acha diversos artigos, podcasts e videos de assuntos relacionados ao mundo paleo/low carb. Em meu artigo anterior, "Deveríamos tomar o café da manhã? Em geral, os leitores gostaram do postagem, contudo vários me mandaram mensagens, preocupados com uma possível perda de músculo com esta prática. Em vista disso escrevi esse post que tem o propósito de checar se o jejum razão ou não perda de músculo.
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No momento em que as pessoas escutam sobre o jejum intermitente, normalmente ficam pávidas, porque neste instante foram advertidas por autoridades nutricionais e pela compreensão popular que esta é uma prática nociva. É comum ler, ou escutar por aí que o jejum é uma prática nociva, prejudica o metabolismo, gera perda muscular, é pior para saúde física e mental. O acontecimento é que todos os estudos sobressaem exatamente o oposto!
E a propósito, é bem comum de achar fatos científicos contradizendo a percepção popular. Posts científicos são complicados de serem interpretados suplementos para emagrecer caseiro a maioria das pessoas, e o fato da maioria deles estarem disponíveis apenas em inglês dificulta mais ainda. Cadastre-se pra ganhar GRÁTIS um ebook com Dicas e Receitas pra um Café da Manhã Low Carb que emagrece e alimenta! Obrigada por se cadastrar!
Para não entrar em procedimento catabólico é preciso ingerir fontes de proteína que possuem os nove aminoácidos essenciais, isto é, a proteína animal, ovos, carnes, peixes e laticínios. Referências de proteína vegetais são referências insuficientes de aminoácidos significativas. Existem alguns estudos que têm examinado os efeitos do jejum intermitente em regular a retenção muscular, mas eles não são incalculáveis. Nenhum conseguiu evidenciar que jejuns curtos, de menos de 12h, causam perda muscular, dado que os indivíduos sejam alimentados com quantidades suficientes de proteína animal antes do período de jejum.
Em um estudo famoso feito com boxeadores foi constatada uma perda de massa magra no grupo de boxeadores que fizeram duas refeições ao dia, quando comparados aos que fizeram imensas refeições ao dia. Mas, este estudo recebeu conclusões errôneas e tem sido criticado por muitos pesquisadores, em razão de não consideraram o episódio dos membros estarem consumindo proteínas somente em maneira líquida, como whey protein, que são absorvidos mais de forma acelerada pelo corpo. Além destes estudos, existem estudos que comprovam a taxa de absorção de proteína dos alimentos. Em geral, a proteína é absorvida muito lentamente.
Depois de uma refeição rica em proteína, são necessárias tantas horas pra que os aminoácidos entrem na corrente sanguínea, podendo regressar a mais de dez horas. Um almoço caprichado com mais de sessenta gramas de proteína por ventura ainda estaria fornecendo aminoácidos por mais de 10 horas, ou seja, até o treino do encerramento de tarde, ou da noite. Ao oposto do que muitos pensam, o jejum comprido de mais de 24 horas não afeta negativamente nosso estado de saúde mental se estivermos adaptados a uma dieta low-carb cetogênica, restrição calórica ou jejum intermitente. Nenhum estudo foi qualificado de falar uma redução da taxa metabólica estatisticamente significativa durante períodos de jejum curtos.
A redução da taxa metabólica existe só em jejuns longos de mais de três dias, não em jejuns intermitentes. Se ocorrerem variações no metabolismo em jejuns intermitentes, é mais provável que haja um acréscimo, ao invés perda. A atrofia muscular acontece no momento em que a taxa de degradação de componentes intracelulares do músculo é maior do que a taxa de sinopse. Quando fazemos jejuns duradouros ou desenvolvemos doenças como a diabetes e o câncer, o tecido muscular entra em procedimento catabólico, favorecendo a degradação dos componentes intracelulares e a quebra da proteína nos músculos. Segundo John Kiefer pesquisador e body builder profissional, o corpo humano começa a perder massa magra a começar por doze horas de jejum em torno de, no momento em que sinais supressores da síntese de proteína começam mais rápido a se excitar. Segundo ele isto acontece por abundantes motivos. Depois de 12 horas de jejum o organismo ajusta muito rapidamente incalculáveis reguladores do crescimento, diversos dos quais agem para desligar as reações químicas responsáveis pelo procedimento anabólico e a síntese de proteína.
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