10 Passos Para Emagrecer Abdominal

Você se mata nos treinos de corrida para aperfeiçoar nas passadas e, de quebra, perder os quilos que estão sobrando. Entretanto, no fim de semana, não resiste e acaba saindo pra tomar algumas cervejinhas e outros acompanhamentos… É claro que devia ter momentos de lazer. Contudo, somente optar por alimentos mais lights não é a melhor estratégia de secar a barriga.

Pra, realmente, possuir uma barriga chapada, o melhor é apostar em um treino paralelo à corrida com exercícios específicos para perder a gordura abdominal. O treino oferecido, a acompanhar, reúne 10 passos com cinco exercícios para a região do abdome. E você necessita apostar nos movimentos uma vez por semana. Em modelo de circuito, realize uma série de cada exercício, totalizando três séries ao encerramento do treino. Comece com quinze repetições dos movimentos e, à capacidade que você for ganhando condicionamento, aumente a quantidade de exercícios até conseguir 20 repetições.

Entre as séries você necessita apostar, ainda, em exercícios aeróbios, como corrida, elíptico e bike. Não descanse entre as séries pra ter melhores resultados. Comece correndo em intensidade moderada por 10 minutos para aquecer a musculatura. Depois, siga para os 10 passos do treino. De barriga para miúdo e com os pés na alça do TRX, apoie as mãos no solo e eleve o quadril, mantendo a localização do tronco firme e estendida. Segure por alguns segundos e depois suave os joelhos em direção ao tórax, flexionando o quadril.

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Passo dois: Corra por 2 minutos em alta intensidade. Deitado em um colchonete, prenda a bola entre os pés e continue o tronco estendido. Eleve o quadril com a bola entre os pés e, simultaneamente, eleve os braços e o tronco para agarrar a bola e levá-la atrás da cabeça. Passo 4: Pedale por dois minutos em alta intensidade. Posicione tua coluna no meio da bola, pegue o elástico e coloque atrás da cabeça, deixando-o esticado.

Flexione o tronco e mantenha o quadril estabilizando. Passo seis: Pule corda por dois minutos com alta intensidade. De lado pro cabo, estenda os braços e contraia o abdômen. Segure a manopla com as duas mãos e suave o cabo pela direção contrária ao material. Gire o tronco, levando os braços para o alto pela diagonal. Passo oito: Suba e desça do step por 2 minutos em alta intensidade. Segure as manoplas com as duas mãos acima da cabeça e deixe o tronco firme e as pernas enérgicas e estendidas à frente. Contraia o abdômen e eleve as pernas estendidas para o alto.

O depósito de gordura e a lesão da parede dos vasos favorecem a obstrução do corrente de sangue e a redução do subsídio de oxigênio e nutrientes aos tecidos. O aumento dos níveis de colesterol é chamado de dislipidemia. VLDL. Todavia, como acabamos de esclarecer, há o colesterol péssimo e o colesterol prazeroso, o que torna pouca eficiente a avaliação conjunta deles.

Atualmente o colesterol total é menos valorizado do que os níveis individuais de HDL e LDL. Pelo que foi explicado até prontamente, não há perguntas que o paciente 1 fornece mais riscos de aterosclerose que o paciente 2, apesar de terem o mesmo nível de colesterol total. O exemplo acima explica o porquê do colesterol total não ser o melhor parâmetro para avaliar a dislipidemia. Como a dislipidemia é um dos principais fatores de risco pra doenças cardiovasculares, a medicina tem tentado determinar, a partir de estudos, quais são os níveis ideais de colesterol HDL e LDL.

O que fazer no momento em que o colesterol está alto? Uma dieta rica em gorduras insaturadas e pobres em gorduras saturadas está indicada pra todas as pessoas, independente do valor do seu colesterol. Mas se você tem dislipidemia, acompanhar esta dieta é ainda mais significativo. Porém, nem sempre a sozinha resolve o defeito do colesterol alto, isto já que o acrescentamento do colesterol LDL está relacionado a fatores genéticos e alimentares. Logo, se os valores do LDL forem muito elevados, somente a dieta não será suficiente pra normalizar os valores do colesterol insatisfatório.