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É descomplicado ficar confuso sobre o assunto quais treinos de musculação carecemos amparar quando o intuito máximo é ganhar massa muscular. Nas academias os professores passam o mesmo treino “feijão-com-arroz” (que eles consideram o melhor) para todos, e na internet há uma gama tão grande de alternativas que cada um fica sem saber o que fazer. Infelizmente, ou seja normal. A sensacional notícia é que existem alguns treinos pra ganho de massa que já estão sendo usados há décadas, no universo inteiro, e eles costumam funcionar para a maioria das pessoas pela maioria dos casos.

Não há por causa de continuar fragmentando a cabeça com tentativa e problema. Os treinos de musculação a escoltar são os mais usados no mundo inteiro e comprovadamente funcionam. Possibilidade o que mais lhe agrada e se encaixa em tuas necessidades. Treinos de musculação fullbody são populares por serem aquelas rotinas de principiantes que só funcionam pra gerar a adaptação inicial.

Ledo engano. Executado do jeito claro, eles funcionam muito bem pra ganho de massa e força, tão bem que caras como Arnold e seu mentor Reg Park já o usaram. E tem um bônus. Considere que em determinado momento da sua existência, teu trabalho e/ou estudos só vão permitir que você treine duas ou três vezes pela semana.

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Se você está seguindo uma divisão de treino comum (ABCDE tendo como exemplo), uma ausência na semana vai estragar a continuação do treino e algum grupo muscular vai cessar sem estímulo. Nesses cenários o treino fullbody entra como uma luva. E mesmo que você simplesmente necessite provar um treino novo pra gerar novos estímulos, ele assim como não desaponta.

No fullbody treinamos todos os grupos musculares no mesmo dia, 3 vezes por semana e com um ou dois dias de descanso entre cada treino. Utilizando exercícios compostos para quase todos os grupos. Descansamos um dia e começamos de novo. Desse jeito desejamos treinar vários grupos musculares no mesmo dia sem afetar a recuperação de nenhum deles, e você estará totalmente recuperado quando for treiná-los novamente. Depois do fullbody e upper/lower, treinos de musculação para obter músculo do tipo push/pull/legs são um dos treinos mais acessível e efetivos que existem. Já que permitem que você treine numa divisão ABC ou ABC2x de uma forma que um grupo muscular não afete a recuperação de outro. Tendo como exemplo: no momento em que treinamos o peitoral utilizando exercícios livres também esmagamos trabalhamos os deltoides e tríceps.

Em treinos de musculação comuns você possivelmente vai treinar o peitoral muito próximo do deltoide e/ou tríceps, afetando a recuperação de todos, influenciando negativamente a ganho de massa muscular e impedindo que você treine cem por cento pela próxima vez. No push/pull/legs você treina padrões de movimento ao invés de grupos musculares, evitando inteiramente esse defeito.

No dia de push, você treina todos os grupos musculares que empurram, ou melhor, o peitoral, deltoides e tríceps - ninguém vai interferir a recuperação de ninguém e no próximo treino você estará inteiramente recuperado e pronto com finalidade de outra competição. No pull, todos os grupos musculares que puxam, que fundamentalmente são os músculos das costas e bíceps. No de pernas, todos os inferiores. E por constituírem metade do corpo humano, merecem um dia único de treino. Se você for newbie, o melhor é seguir o treino exatamente como foi oferecido. Se você é intermediário e avançado com consciência corporal, é possível transformar esta rotina de 3 dias em seis dias.