O Diretor Do Zoobotânico De Teresina

Uma hora de corrida ou caminhada é longo tempo para quem estuda, trabalha, tem filho pela instituição, cachorro no quintal e ainda faz as compras no supermercado. Se a ideia é conservar a maneira sem gastar longo tempo, o preparador físico Vinícius Possebon, colunista do Delas e criador do programa Q48, tem uma ótima dica: um treino de tiro. A diferença é que, ao invés de fazer um treino de tiro mais habitual, com uma corrida, o especialista conta que é possível fazer estes tiros sem sair do espaço.

Pra obter os melhores resultados, é necessário alternar a intensidade dos exercícios. O segredo pra emagrecer é fazer um tiro de alta intensidade e intercalar com um descanso ativo, ou seja, alguma exercício de baixa intensidade”, explica. Possebon conta que o nosso organismo queima gordura como o ferro de atravessar gasta energia elétrica. Se você liga o ferro de atravessar diariamente pra atravessar uma ou duas camisas, tua conta de energia vai ficar muito alta”, fala o especialista. Desta maneira, o eletrodoméstico "suga" mais energia. Muita gente prefere adicionar uma pilha de roupas, ligar o ferro e atravessar tudo de uma vez. Com isto, o aparelho puxa energia, esquenta e se mantém naquela temperatura.

Aí entra a analogia com a queima de gordura corporal. No treino clássico de esteira, mais alongado, o organismo dá certo como o ferro conectado por mais tempo pra ir toda a pilha de roupas. Treinos curtos exigem mais energia, como ligar e desligar o ferro. É como se você estivesse ligando seu ferro de passar algumas vezes, só que ao invés de ter que pagar caro pela conta de energia, você queima mais gordura”, resume Possebon. Seguindo essa ideia, o treino de tiro que Possebon sugere tem basicamente três movimentos: burpee, corrida parada e salto batendo a mão na coxa.

A corrida parada é uma forma de descansar e tem êxito como o descanso ligeiro. O burpee, que é o melhor exercício pra emagrecer, e o salto, são os exercícios que conseguem ser considerados os tiros, pelo motivo de são intensos”, explica. Deite-se de bruços, encostando o peito no chão, suba com os braços e suave as pernas, que estão esticadas. Leve-as pra frente, flexionando os joelhos. Ao continuar em pé, dê um pulo e neste momento emende com o regresso do organismo pra localização deitada, fazendo o movimento oposto. Simule, de modo suave, uma corrida sem sair do território. Com as pernas levemente afastadas, dê um salto, elevando os joelhos o máximo possível e batendo com as mãos nas coxas. Pra um treino de tiro, basta fazer 20 segundos de burpee, 10 segundos de corrida parada, e mais 20 segundos do exercício de salto. Você podes reforçar essa sequência 4 vezes”, completa o preparador físico. Para saber mais, acompanhe as dicas de Vinícius Possebon pela coluna Exercícios em Casa aqui no Delas.

A outra ponta do elástico precisa ser presa em um dos pés. A perna presa ao elástico deve estar do lado da barra, com o elástico esticado. Com os pés paralelos e joelhos semi-flexionados, cruze a perna do elástico à frente da perna de suporte. Mantenha-a estendida o tempo todo, esticando o elástico o quanto alcançar.O pé tem que ficar reto, pela frente do organismo, puxando o elástico e sem encostar no chão. Continue o quadril alinhado, sem desnivelá-lo durante a efetivação do movimento. Sente em um banco com pés paralelos e ajeitados com o quadril.

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Passe o elástico por debaixo dos dois pés. Cruze o elástico na frente e pegue as extremidades. Segure-o e mantenha os cotovelos estendidos. Gire os ombros para trás. Pra dar início o movimento de ramada alta dos ombros, eleve os cotovelos pro alto, trazendo as mãos até a linha do peito. Levante-se, em sincronia, do banco, estendendo os joelhos e deixando os braços alinhados com o ombro. Mantenha os ombros encaixados, sustente teu corpo, evitando que vá para frente. Em pé, com pés paralelos e parelhos com o quadril, passe o elástico por debaixo de um dos pé.

Suave as extremidades do elástico por trás de cada um dos ombros (flexione os joelhos pra realizar esta posição). Nesta ocasião, fique em pé, agora com o elástico estirado. Segure-os com os braços dobrados e cotovelos perto ao corpo. Flexione os joelhos e o quadril pra trás, realizando um agachamento, afrouxando o elástico. Empurre o chão com o apoio mais retornado ao calcanhar do que para os dedos dos pés. Contraia bem o abdômen. Estenda os joelhos de volta, estirando o elástico, realizando força. Faça de três séries de quinze petições para começar. Realize os movimentos lentamente, inspire no momento em que for fazer o movimento e expire no momento em que voltar a localização inicial. O elástico melhor é o extensor.

Continuar se revirando pela cama e guerreando para dormir é um sentimento familiar para muitos. A dificuldade podes estar em adormecer ou em preservar o sono. De qualquer forma, todos sabemos o esforço que fazer as atividades do dia busca no momento em que não temos uma sensacional noite de sono. Nesse lugar estão cinco coisas comuns que impedem vários da gente de descansar o quanto precisamos. Desejamos nos sentir sonolentos quando começamos a adormecer, contudo nosso cérebro ainda está ligeiro. Assim sendo, ruídos ou desconforto podem nos perturbar. À quantidade que entramos em um sono suave, uma área do cérebro chamada hipotálamo começa a bloquear o curso de sugestões de nossos sentidos pro resto do cérebro.