Treinar No Frio: Dieta Para Vencer A Preguiça

Na alegria e na aflição, na saúde e na doença, no Netflix e na pizza… Ah, vai falar que tem programa mais apetitoso do que permanecer esparramada no sofá observando vídeo com teu amor? Casar muda o estado civil, os hábitos alimentares e o jeito de tomar conta do corpo. Mas você aceita feliz e… engorda!

Após subir ao altar, as mulheres ganham pelo menos 4 quilos nos primeiros meses dividindo o teto, segundo um estudo australiano publicado na revista científica Body Sonhe. As transformações pela balança começam ainda na lua de mel - responsabilidade dos vários jantarzinhos especiais regados a espumante. De volta à rotina, mas ainda em clima de romance, os recém-casados dão continuação às orgias… gastronômicas.

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• De sódio: Sessenta mg
  
• 7 - Hambúrgueres industrializados
  
• Comer churrasco
  
• Má digestão, gosto amargo na boca
  
• 1 abobrinha fatiada fina
  
• Carregar mais energia para o cotidiano
  
• ½ xícara de chá de tomate picado
  
• dois colheres (de sopa) de goma para tapioca
  

Sem apresentar no café da manhã na cama e nas sessões de cinema com pipoca. Se antes a ordem era você se privar de tudo o que engordasse para entrar magra no vestido de noiva (alerta: isso também é errado, viu?), o carinho, já de papel passado, parece libertar qualquer pecado à mesa.

A correria do cotidiano abre espaço para mais um precedente: a comida prática, quase sempre ultraprocessada e congelada, geralmente combinada a uma vida sedentária. Até o presente momento em que o nosso jeans aperta e a barriga deles cola na camiseta. São três fases que trazem resultados ainda maiores quando combinadas a exercícios.

Vocês irão encontrar quais são os alimentos de que gostam mais e até aqueles que causam incômodos (inchaço, gases), entretanto nunca tinham relacionado uma coisa a outra. A proteína animal (carne, frango, peixe, leite e derivados) fica fora do cardápio, bem como os temperos artificiais e o glúten (pão, massa).

No local, entram as proteínas vegetais (quinua, grão-de-bico), fibras (sementes) e gorduras boas (abacate, azeite extravirgem, castanhas), e também shakes e chás funcionais, que favorecem a digestão e o intestino. Ah, incluam exercícios pela rotina. Resultado: menos toxinas e gordura e mais energia. Perda de calorias: até cinco quilos. Ele pode dobrar a porção de gordura e de fibras.

Ele deve dobrar a porção da proteína. Ele necessita dobrar a porção da proteína. Os primeiros resultados começaram a mostrar-se e vocês já sentem diferença nas medidas e no bem-estar. Preservem o acordo e sigam em frente. A proteína animal volta a entrar no prato com moderação e apenas em quatro dias da semana (de quinta-feira a domingo).

No entanto não são todos os tipos: o leite de vaca e os derivados continuam vetados. Neste momento os alimentos de origem vegetal, as fibras e as gorduras boas ainda são destaque. O tempo de duração dessa fase é oscilante: qualquer um precisa acompanhar nela até atingir a meta individual. É respeitável subir pela balança uma vez por semana (ao acordar, se possível) pra verificar a redução de peso - caso o ponteiro retorne a subir, repita a fase um em um dia da semana até perder esse extra.

Perda de gordura: de um a 2 quilos por semana. Ele podes dobrar a porção de gordura e de fibras. Ele poderá dobrar a porção de gordura e de fibras. Fase 3: Felizes para todo o sempre! Vocês neste momento devem ter atingido a meta e estão ainda mais unidos e saudáveis. E, deste jeito, dispostos a se alimentar de maneira mais equilibrada daqui para a frente: priorizar as alternativas ricas em nutrientes e impossibilitar aquelas que só contribuem para o acrescentamento de peso (deixem estes itens para os jantarzinhos entre amigos). No dia-a-dia, fujam das comidas açucaradas e ricas em farinhas refinadas, produtos altamente processados. Porém estão autorizados a colocar pouco mais de pluralidade no cardápio.

A fase de manutenção, que, aliás, vocês conseguem apadrinhar para todo o sempre, oferece justo a uma refeição livre por semana: qualquer um fica liberado para ingerir o que mais gosta. Ele poderá consumir uma porção a mais de sobremesa (contudo a gente não vai julgar você se proibi-lo de fazer em sua frente). Pela TPM, a vontade louca por chocolate deixa você em desvantagem?