Dez Dicas Para Perder E Manter O Peso

Dieta Do Glúten


Em pleno verão, o corpo, constituído por em torno de 60 por cento de água, padece pouco mais para regular a temperatura, eliminar toxinas e não sucumbir aos efeitos de uma desidratação mais séria. A sede é um sinal de alerta e nosso sistema regulador é certeiro. Seria tolice pensar, porém, que somente no momento em que a boca seca é que se deve ingerir líquidos, essencialmente, no momento em que se pratica exercícios físicos.


Perdemos, sem empenho, em torno de 2,oito litros de água por dia - esta é a quantidade mínima a ser reposta, conforme recomendação do Ministério da Saúde. Se hidratar-se é dúvida de ordem, alguns mitos precisam ser esclarecidos. Há quem não consiga ingerir água pura, muito menos in natura, de hora em hora (situação maravilhoso). Sim. Ao diversificar a bebida, cada mortal se sentirá mais equilibrado em ligação à hidratação. Recomenda-se, no entanto, tomar pequenas doses durante o dia a ingerir uma enorme quantidade de uma vez.


Do oposto, os rins não terão tempo bastante pra filtrar este líquido e ele será eliminado pela urina”, observa a nutricionista clínica e esportiva Líbia Vieira. O que eleger como hidratante, logo? A nutricionista Isabela Bernasconi José, do Hospital e Maternidade Celso Pierro (HMCP), destaca os sucos naturais de frutas como os mais poderosos aliados. Hidratam e contêm vitaminas, carboidratos e fibras, sendo altamente recomendados pra antes e após atividades físicas, servindo ainda como referência de energia”, situa. Neste instante os refrigerantes são alimentos pobres em nutrientes e altamente calóricos. É o tipo de bebida contraindicada em qualquer circunstância e que não serve para hidratar. Bebidas alcoólicas, nem sequer pensar: ativam o hormônio antidiurético (ADH), assim vai-se mais ao banheiro.



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  • Raiz de chicória
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um taça de salada de frutas, iogurte natural desnatado 1 com 3 colheres de chá de farinha de aveia
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Energéticos e bebidas ricas em cafeína bem como são péssimas alternativas, em razão de aceleram o metabolismo e conseguem rovocar desidratação. Há quem beba café antes de correr e não consiga sequer finalizar o exercício. No início, o sentimento será de persistência, contudo ao longo da atividade haverá um aumento da temperatura corporal danoso, taquicardia e desidratação. A mesma lógica se oferece pros energéticos, que contêm açúcares e outras substâncias, como aminoácidos, no entanto não são hidratantes e precisam ser consumidos com moderação”. Além do açúcar e do sódio, há substâncias que são capazes de não ser necessárias ao corpo humano de alguém que não seja um atleta.


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Se a atividade for leve ou moderada, por até uma hora, dispense. Se de moderada a intensa e mais longa, ao ar livre, num dia ensolarado e quente, considere. Temperatura, umidade, tempo, tipo e intensidade da atividade física são fatores que executam com que percamos mais ou menos líquidos e sais minerais; que sintamos mais ou menos sede. A água de coco é um ótimo hidratante natural por conter sais minerais, carboidratos e traços de gordura considerada interessante. Sucos de frutas frescas cumprem a mesma função, e também conterem fibras”, ensina Isabela. No esporte, utilizamos carboidrato no repositor, uma vez que este nutriente socorro a inserir melhor o sódio e a recuperar o glicogênio”, salienta Líbia.


Após o exercício, o corpo humano continua quente e tomar água logo depois da atividade física é uma maneira de contribuir pra regulação da temperatura do corpo humano. Quem costuma praticar atividades físicas constantemente poderá supervisionar tua taxa de sudorese. Basta pesar-se sem roupas antes e após o exercício. A diferença apontada pela balança em gramas corresponderá a quantos mililitros foram perdidos. Se a diferença for de 300 gramas, a título de exemplo, repor por volta de 300 mililitros de água fará bem. Quem sabe um pouco menos. Ingerir líquidos em exagero bem como poderá ser perigoso ao corpo humano. O melhor é constatar-se confortável com a quantidade de líquido ingerida.