Dicas De Musculação - Part 15

Derrubar alguns quilinhos é um estímulo pra maioria das pessoas. Porém, para as pessoas que adora competir ou pedalar com um funcionamento mais alto, perder peso sem perder potência ou ficar sem energia poderá ser ainda mais complexo. Pra amparar você nesta missão, conversamos com Juliana Magrini da Nutrivial, nutricionista especialista em Educação Física, Esporte e Lazer, e Gustavo M. D’Ottaviano, especialista em Ciência do Treinamento Desportivo da Gustavo D’Ottaviano treinamento esportivo.

De quebra, a dupla ainda é responsável pelo dieta e treinos de Guilherme Muller, atleta da Sense Factory Racing e um dos maiores destaques do episódio atual do MTB nacional. É possível perder peso sem perder potência? A legal notícia: sim, é possível restringir a massa do atleta sem que seu desempenho seja prejudicado. Mas isso exige dieta e treinamento combinados e bem estruturados. Se há gordura corporal para perder, o comprometimento da potência podes ser irrelevante, desde que a dieta seja bem concebida. Diminuição calórica e ajuste da periodização de treinamento necessitam ser programadas pra que o atleta não fique sem combustível, visto que estará usando fração da energia armazenada perante forma de estoque de gordura”, explica Juliana.

O treinamento vai ter que ser planejado juntamente com a dieta do atleta, pra que possamos manter a potência e a performance nas competições”, acrescenta Gustavo. Os dois especialistas mostram que uma das melhores oportunidades pra perder peso é a janela EPOC (excesso de oxigênio consumido pós-exercício), que mantém a taxa de metabolismo elevada em conexão ao repouso depois do exercício. Alguns exercícios geram um EPOC de mais de 15 horas, desta maneira a queima de gordura e o hipertrofia ocorrem com superior eficiência no momento em que o treinamento e dieta estão adequados”, explica a nutricionista.

Segundo Juliana, a dieta para manutenção de músculo e reservas energéticas para o treino pode ou não contar com suplementação, porém a escolha dos alimentos necessita ser criteriosa. Ela recomenda o exercício de um,2 a um,seis gramas de proteína/kg de peso magro. Isto deve ser o suficiente para manutenção dos tecidos musculares. Segundo Juliana, os alimentos funcionais - aqueles capazes de afetar beneficamente uma ou mais funções no corpo - assim como são ótimas opções.

Alimentos vermelhos - Tomate e derivados, melancia, goiaba vermelha e pimentão vermelho, por exemplo, possuem licopeno, um potente antioxidante. Dica: Acrescente com freqüência 1 concha de molho de tomate caseiro em sanduíches e preparações diversas. Peixes marinhos - Salmão, sardinha, atum, anchova e arenque apresentam ácidos graxos ômega 3, um respeitável anti-inflamatório. Dica: Consuma 3 vezes pela semana. Nozes, amêndoas e óleo de linhaça ou soja - Mobilizam o sistema imunológico através do ácido licopenico.

Dica: Consuma uma porção de frutas oleaginosas diariamente. Chá verde - Possui vasto quantidade de catequina, que atua no sistema imunológico. Dica: A reposição de carboidratos e líquidos antes, durante e após a atividade física podes ser feita por meio da diluição de carboidratos a 6% em infusão de chás como o verde. Chicória/escarola - Possuem silimarina, que inibe indutores de radicais livres e protege a sobrecarga hepática por excessos de alimentos ou suplementos com alto teor de proteína. Dica: Salada de chicória, torta, omelete e pizza de escarola são ótimas opções. Dietas restritivas e rigorosas não são garantia de bons resultados, uma vez que calorias não engordam. O que engorda é a forma de comer”, explica Juliana.

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• 1/dois colher ( café ) de sal

Segundo ela, a alimentação que comprometa o auxílio basal de energia podes retratar um risco, promovendo diminuição de massa muscular, acrescento de fadiga e lesões e dificuldade do procedimento de recuperação. Também, ela alerta a respeito do risco de escoltar as perigosas dietas da moda, comumente encontradas pela internet. Infos a respeito dietas e treinamento pra redução de calorias corporal e ganho de massa muscular são veiculadas em redes sociais, blogs e academias sem qualquer ansiedade com o tema científico”, diz a especialista. O atleta que quer perder peso sem perder potência tem que realizar exercícios de alta intensidade como intervalados, tiros e treinos de potência.

Eles são muito significativas pra este processo, dado que são os que causam o superior EPOC no corpo, e assim como são de extrema importância pra manutenção e acrescento da potência. Com o EPOC elevado, o atleta irá ampliar teu gasto calórico e energético após o exercício, aumentando bem como a redução de calorias. Musculação e treinamento funcional assim como são muito primordiais pra manutenção e ganho de potência. Esse tipo de treinamento, se bem acompanhado, podes ser mantido por tempo indeterminado. Entretanto, se for pra inserir o emagrecimento no teu planejamento anual, vale a pena utilizar o começo da fase de preparação específica, que poderá durar entre quatro e 8 semanas.