Entre Em Maneira Sem Gastar!

O tempo sublime é relativamente curto, muitos estudos sugerem que a melhor resposta a Creatina ocorre entre a primeira e a segunda semana, com um acréscimo significativo de desempenho e massa magra magra. As pesquisas são muito limitadas ao discutir de ciclos longos, entretanto os efeitos anabólicos da creatina parecem encurtar drasticamente com o encerramento do período de carregamento.

Em vista disso seria sensacional escoltar com a fase de carregamento por uma tempo um pouco superior, mantendo deste modo os efeitos anabólicos. Também é muito importante parar o momento por um tempo maior graças a um estágio mais extenso na fase de carregamento. Duração de algumas semanas. Formato de pirâmide ao invés uma fase de carregamento e outra de manutenção . Uma dose ainda maior para as pessoas que come pouca carne vermelha, ou para as pessoas que é vegetariano.

Um treinamento de alta intensidade para usufruir todo o ATP-CP e o glicogênio intramuscular. Treinamento com ênfase bem como na fase negativa do exercício para encorajar a fusão das células satélite. Suplementação pós-treino com o famoso shake de carboidrato-proteína e se possível glutamina pra restringir mais rápido os níveis de cortisol. Usar o carregamento de carboidratos (carb-loading) na última semana do ciclo de Creatina para otimizar ainda mais os efeitos da suplementação. O período vai ser curto, só quatro semanas de duração.

Vai funcionar no modelo pirâmide e vai requerer a suplementação com Glutamina (estamos preparando um artigo só sobre o assunto ela). Vamos substituir a alimentação com questão em aumento de massa muscular nas 3 primeiras semana e pela última vamos fazer um super-carregamento de carboidratos. Modelo: um indivíduo que pesa 90kg e tem doze por cento de gordura corporal. A Glutamina será dividida em três doses: pré-treino, pós-treino e antes de dormir.

Isto eqüivale a sete,5g pré-treino, 7,5g pós-treino e 8g antes de dormir. A Creatina será utilizada em formato pirâmide. A primeira semana será com cinquenta por cento do valor total, a segunda com 100%, a terceira com 150% e enfim a última com cinquenta por cento. O consumo será de setenta e cinco por cento pós-treino e 25% antes de dormir.

• 50 a 100 gramas por dia: Perda de gordura sem vigor
• Salmão com caldo de frutos de mar, sementes de gergelim e bok choy (acelga chinesa) OU
• 200 ml de suco verde
• A Couve é rica em fibras, o que assistência a regular o intestino e assistência no controle do colesterol
• Ferver muito rapidamente a acelga é uma alternativa para que seu adoro não seja tão amargo
• Fazer no máximo quarenta e cinco minutos de exercícios
• um porção de sardinha

Use um bom shake pós-treino pra maximizar os efeitos do tempo e baixar os níveis de cortisol. Mantenha uma legal dieta no decorrer do tempo (carboidratos de miúdo e médio índice glicemico, proteínas e gorduras boas). Utilize o carb-loading (modelo abaixo) na última semana para maximizar os efeitos da Creatina. Beba muita água, o sublime é alguma coisa em torno de quatro litros dia.

Use um bom multivitaminico. Carb-Loading: é muito interessante ao conclusão do tempo fazer uma super-contrapartida de carboidratos. Dá certo desse jeito, logo após a terceira semana do passo faça um momento de três dias com baixa ingestão de carboidratos. O propósito neste local é esgotar as reservas de glicogênio muscular. Neste terceiro dia faça um treino full-body (com um exercício básico para cada grupo muscular e cerca de 20 reps por série) para esgotar todas as reservas de glicogênio nos músculos.

Por esse período você deve aumentar a ingestão de proteínas para impedir a quebra muscular (uma dieta com 200g de carbs e 200g de proteína passaria pra 325g de proteínas para 75g de carboidratos). Depois de estes 3 dias, logo depois do treino pra esgotar glicogênio muscular, você vai fazer uma super-ingestão de carboidratos.