Tratamentos Estéticos Contra Gordura Localizada

Todo corredor preocupa-se em treinar o coração e as pernas, todavia duvidosamente pensa em trabalhar os pulmões para aprimorar a respiração. É uma equação simples: uma melhor respiração equivale a mais oxigênio pra seus músculos e isso equivale a mais resistência”, explica a instrutora de ioga do Namu Cursos, Claudia Faria. Existem exercícios que melhoram o condicionamento do diafragma, a massa muscular que separa o tórax do abdômen, e os músculos intercostais, que se situam entre as costelas e nos permitem inalar e exalar. A respiração que fazemos geralmente nos apresenta oxigênio pras funções normais do organismo e quando estamos correndo nosso organismo necessita de mais energia. Pesquisadores do Centro de Medicina Esportiva e Performance Humana da Instituição Brunel, pela Inglaterra, recentemente mediram os níveis de fadiga dos músculos respiratórios e dos músculos das pernas de atletas em maratonas.

No estudo, eles encontraram uma ligação direta: aqueles corredores cuja respiração era mais robusto e rápida mostraram superior fraqueza das pernas. Ou seja, quanto mais difícil for o trabalho dos músculos respiratórios, mais as pernas sofrem em uma corrida. Os corredores normalmente são “respiradores de tórax” e não “respiradores de barriga”. Toda vez que você respira, sua barriga precisa se encher como um balão. E toda vez que você expira, esse balão tem que se esvaziar.

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No momento em que se respira com o peito, seus ombros ficam tensos e se movem pra cima e pra nanico. Isso desperdiça energia - energia que você precisa preservar para correr. Todavia não se engane, a respiração no tórax pode ser um vício penoso de quebrar. A chave para prevenir a fadiga do pulmão (e das pernas) é respirar mais profundamente. Isso permite adicionar mais oxigênio para alimentar os músculos e fortalecer o diafragma.

Você poderá fazer todos os dias alguns exercícios claro, que irão ajudá-lo a aprimorar a respiração e se estenderão pra corrida assim como. Estes quatro movimentos de Pilates, que a professora Carol Carpi, do Studio Physique Pilates, passou para socorrer os corredores podem aprimorar a respiração já que fortalecem o diafragma e melhoram a postura.

Isto auxilia para que você consiga correr mais com menos empenho. Pratique cada exercício duas ou 3 vezes por semana antes de correr. Antes de fazer o movimento completo, treine só o movimento a escoltar (imagem abaixo). Deite de costas, com os joelhos dobrados a 90°, braços esticados para o teto e coluna lombar apoiada.

Inspire profundamente e expire elevando a cabeça, o pescoço, os ombros e os braços do chão. Ao mesmo tempo, aponte os pés pro grande, estendendo as pernas. Se quiser dificultar um tanto, desça as pernas a um ângulo de por volta de 45°, desde que não sinta agonia pela coluna.

Depois que sentir segurança em segurar o organismo com o core, mantenha o tronco elevado e as pernas esticadas. Inspire cinco vezes e expire cinco vezes completas, no tempo em que balança o braço de forma controlada pra cima e para baixo, coordenando com as respirações. Faça um estágio de 10 respirações completas.

Ao longo do movimento, continue fazendo força nos membros inferiores até a ponta dos pés. Trabalha o core, a coordenação e ensina a controlar a respiração de modo que tuas inspirações e expirações sejam equilibradas. Deite-se de barriga pra miúdo e estique os braços ao lado do corpo humano com as palmas das mãos com intenção de cima. Visualize pra baixo, pra que teu pescoço esteja alinhado com a coluna.

A ponta do nariz toca o chão. Inspire e suba o tronco, tirando cabeça, peito, ombros e braços do chão. Mantenha o peito bem aberto, fazendo potência no meio das costas e não na região lombar. Mantenha olhando pra nanico pra não não hiperestender o pescoço e mantenha as pernas apoiadas e eleve os braços pra trás.

Ao expirar, baixe-se lentamente de volta: peito primeiro, depois ombros, pescoço, queixo e cabeça. Pra impedir o desconforto nas costas, concentre-se em puxar os ombros para trás, para abrir bem peito. Abre o peitoral, aprofunda a perícia pulmonar pra arrumar a respiração fraco e favorece no controle do tronco. Sentado com a perna em localização de sereia (pernas em modelo “Z”) pro lado esquerdo, mantenha o quadril (isquios) apoiado no chão dos 2 lados.

Se não conquistar permanecer nessa posição, tente sentar com as pernas cruzadas com os pés sob as coxas. Mantenha a mão direita no chão. Com a presença alinhada, estique o braço esquerdo para o lado. Faça uma grande “C” com a coluna inclinando o tronco pro lado oposto das pernas. Deite de costas com os joelhos dobrados a 90°e os pés apoiados no chão por completo.