Dez Dicas De Refeição saudável

Precisa de planejamento, sim, e uma dose de vigor (e muita louça pra lavar). Compartilhamos nesse sentimento universal chamado preguiça! Desse modo, as dicas a acompanhar são tão úteis - até as preguiçosas de plantão vão adotar uma alimentação mais clean sem estresse. Delícia no calor, todavia dão um trabalhão? Não mais. Compre frutas frescas e congele que então duram por mais tempo e a bebida fica ainda mais gelada.

Bata os frutos em um mixer com leite vegetal, iogurte ou água até atingir a consistência desejada. Se quiser ser criativa e arriscar mais, adicione coco ralado, couve ou espinafre e até proteína em pó. Sem uma boa frigideira antiaderente, prepare-se pra uma meleca sem término. Esqueça o fogão: misture os ovos em uma tigela plástica (própria pra micro-ondas), alguns minutinhos e tcharãn. Ah, o sol do verão!

• 
  
• Proveitos da Salsa Previne o Câncer
  
• três biscoitos cream craker
  
  
• dois 02 - Bumbum Empinado
  
• sete - Farinha de maracujá
  

Enquanto você está derretendo de calor, tudo o que consegue sonhar é em uma geladeira cheia de sorvetes, né? Substitua as calorias do sundae por um saudável picolé de iogurte. Alternativa o sabor que você mais gosta, adicione frutas em pedaços, coloque um palito no meio do potinho e deixe no freezer até congelar. Outras horas depois, saboreie uma refrescante sobremesa sem abalar a dieta. Ela é uma ótima referência de proteína e gordura saudáveis. É rica em vitaminas B e E. Mas atenção: cuidado com a opção que você vai consumir.

Os produtos industrializados possuem mais açúcar do que as feitas em residência ou orgânicas”, explica Ana Luisa Vilela, nutricionista pela clínica Slimform (SP). Outro nutriente presente é a arginina. É um aminoácido que assistência pela construção muscular e é um excelente aliado daqueles que praticam exercícios”. Pra preguiçosas, é um dos snacks mais práticos do mundo! Espalhe a pasta sobre isto fatias de maçã e torne teu lanche da tarde ainda mais saudável.

Como deixar a banana mais gostosa? Coloque chocolate meio amargo. Uma versão mais apetitosa da fruta, que tem entre seus nutrientes, vitaminas A, B, C, ferro, magnésio e minerais que fortalecem o sistema imunológico. É composta por carboidratos complexos, que fornecem energia de modo equilibrada ao corpo humano e não contém gorduras”, diz Cristina Martins, nutricionista do Espaço CM Nutrição (RJ).

Perfeita para dias que tudo o que você mais quer é relaxar, surpreender os amigos e não continuar horas na cozinha. A receita é acessível: descasque e corte as bananas ao meio. Espete um palitinho em uma das extremidades e deixe no freezer por 15 minutos. No tempo em que isso, derreta o chocolate meio amargo pra cobertura. Aí, é só alegria: passe a fruta no chocolate e devore.

Abundante em gorduras do bem, contém ômega 3 e previne doenças inflamatórias e ainda oferece um gás pela memória. É um alimento excepcional! O consumo do óleo de abacate está afiliado a melhoria elasticidade da pele e cabelos mais brilhantes e fortes”, reitera Cristina Martins. Amasse um abacate e espalhe numa torrada integral. Fácil e ótima opção para o café da manhã ou lanchinho.

Se você mora sozinha, um frango assado inteiro podes durar décadas, porém é mais barato do que comprar apenas o peito ou coxa. O truque neste local é, depois de assar, desossar a ave e soltar a carne em numerosas porções. Separe o peito em pedaços pro almoço da semana e a carne da coxa pra uma salada no jantar, como por exemplo. Substitua o óleo de girassol por óleo de coco. Repleto de antioxidantes e ácido graxo, é uma legal escolha para entrar no espaço da manteiga em receitas, usando as mesmas proporções inclusive. Apesar de conter 90% de gordura saturada, não eleva as taxas de colesterol “ruim” - pelo inverso, é capaz de acrescentar os níveis de HDL (o “bom” colesterol). Os benefícios não param por aí.

O óleo de coco contém ácido láurico, ácido graxo respeitável na defesa imune do corpo humano e ácido caprílico, que tem ação antifúngica”, complementa Cristina Martins. Uma das dicas mais citadas por viciados em comida saudável é essa. No domingo, prepare em porções individuais, as refeições da semana toda e congele. A princípio poderá parecer bem trabalhoso, todavia sonhe a facilidade de vir, após um dia cansativo no trabalho e neste momento ter alguma coisa prontinho te esperando?