Dez Dicas De Refeição saudável

Precisa de planejamento, sim, e uma dose de empenho (e muita louça para lavar). Compartilhamos deste sentimento universal chamado preguiça! Deste modo, as dicas a seguir são tão úteis - até as vagabundas de plantão vão apadrinhar uma alimentação mais clean sem estresse. Delícia no calor, contudo dão um trabalhão? Não mais. Compre frutas frescas e congele pois assim duram por mais tempo e a bebida fica ainda mais gelada.

Bata as frutas em um mixer com leite vegetal, iogurte ou água até atingir a consistência desejada. Se quiser ser criativa e arriscar mais, adicione coco ralado, couve ou espinafre e até proteína em pó. Sem uma boa frigideira antiaderente, prepare-se para uma meleca sem término. Se esqueça o fogão: misture os ovos em um recipiente plástica (própria pra micro-ondas), alguns minutinhos e tcharãn. Ah, o sol do verão!

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• 3 biscoitos cream craker
  
• 2 02 - Bumbum Empinado
  
• sete - Farinha de maracujá
  

Durante o tempo que você está derretendo de calor, tudo o que consegue imaginar é numa geladeira cheia de sorvetes, né? Substitua as calorias do sundae por um saudável picolé de iogurte. Alternativa o sabor que você mais gosta, adicione frutas em pedaços, coloque um palito no meio do potinho e deixe no freezer até congelar. Algumas horas depois, saboreie uma refrescante sobremesa sem abalar a dieta. Ela é uma fantástica fonte de proteína e gordura saudáveis. É rica em vitaminas B e E. Todavia atenção: cuidado com a opção que você vai ingerir.

Os produtos industrializados possuem mais açúcar do que as feitas em casa ou orgânicas”, explica Ana Luisa Vilela, nutricionista na clínica Slimform (SP). Outro nutriente presente é a arginina. É um aminoácido que auxílio pela construção muscular e é um ótimo aliado daqueles que praticam exercícios”. Pras vagabundas, é um dos snacks mais práticos do mundo! Espalhe a pasta sobre isso fatias de maçã e torne teu lanche da tarde ainda mais saudável.

Como deixar a banana mais gostosa? Coloque chocolate meio amargo. Uma versão mais apetitosa da fruta, que tem entre seus nutrientes, vitaminas A, B, C, ferro, magnésio e minerais que fortalecem o sistema imunológico. É composta por carboidratos complexos, que fornecem energia de modo equilibrada ao organismo e não contém gorduras”, diz Cristina Martins, nutricionista do Espaço CM Nutrição (RJ).

Perfeita para dias que tudo o que você mais quer é relaxar, surpreender os amigos e não ficar horas pela cozinha. A receita é acessível: descasque e corte as bananas ao meio. Espete um palitinho numa das extremidades e deixe no freezer por 15 minutos. Enquanto isso, derreta o chocolate meio amargo para a cobertura. Aí, é só felicidade: passe a fruta no chocolate e devore.

Rico em gorduras do bem, contém ômega 3 e previne doenças inflamatórias e ainda apresenta um gás pela memória. É um alimento excepcional! O consumo do óleo de abacate está afiliado a evolução elasticidade da pele e cabelos mais brilhantes e fortes”, afirma Cristina Martins. Amasse um abacate e espalhe numa torrada integral. Fácil e ótima opção para o café da manhã ou lanchinho.

Se você mora sozinha, um frango assado inteiro pode durar décadas, todavia é mais barato do que adquirir apenas o peito ou coxa. O truque aqui é, após assar, desossar a ave e soltar a carne em inúmeras porções. Separe o peito em pedaços para o almoço da semana e a carne da coxa para uma salada no jantar, por exemplo. Substitua o óleo de girassol por óleo de coco. Cheio de antioxidantes e ácido graxo, é uma boa escolha pra entrar no ambiente da manteiga em receitas, utilizando as mesmas proporções inclusive. Apesar de conter noventa por cento de gordura saturada, não eleva as taxas de colesterol “ruim” - pelo inverso, é qualificado de ampliar os níveis de HDL (o “bom” colesterol). Os benefícios não param por aí.

O óleo de coco contém ácido láurico, ácido graxo sério pela defesa imune do corpo humano e ácido caprílico, que tem ação antifúngica”, adiciona Cristina Martins. Uma das dicas mais ditas por viciados em comida saudável é essa. No domingo, prepare em porções individuais, as refeições da semana toda e congele. A princípio podes parecer bem trabalhoso, porém imagine a facilidade de aparecer, após um dia cansativo no trabalho e já ter qualquer coisa prontinho te esperando?