Como Te Auxílio A Perder Barriga?

A proposta é antiga, no entanto voltou a receber bastante destaque ultimamente. Você já ouviu apresentar sobre a Dieta Dukan? Ou ainda, conhece uma pessoa que prontamente apostou nesse recurso? Essa é uma dieta hiperproteica que visa a perda de calorias, e é divida em quatro fases. Foi desenvolvida pelo médico francês Dr. Pierre Dukan”, comenta Lilian Litz, nutricionista esportiva. A Dieta Dukan surgiu há mais de trinta anos, quando o Dr. Pierre Dukan atendeu um paciente obeso que não conseguia emagrecer. Ele era neurologista na época, porém mesmo portanto indicou um regime proteico com muita ingestão de água durante 5 dias.

Após este prazo, o paciente voltou 5kg mais magro. A partir daí, Pierre Dukan decidiu modificar de especialidade - de neurologista para nutrólogo - dando sequência aos seus estudos, graças aos quais surgiu o Modo Dukan. Tendo ajudado diversos pacientes a perder gordura, ele decidiu publicar o livro Eu Não Consigo Perder gordura.

A Dieta Dukan preconiza o consumo de proteínas magras, legumes e verduras, ingestão de líquidos, atividade física e consumo mínimo de gorduras. Ela exclui os carboidratos refinados e recomenda os integrais, pela fase de reeducação alimentar. Um dos pilares da dieta é o farelo de aveia”, destaca Pierre Dukan, a partir de tua assessoria. Talitta Maciel, do Espaço Reeducação Alimentar, ressalta que Dukan é uma dieta dividida em fases, e que tua base está no consumo de proteínas e retirada de carboidratos por um ciclo.

Em cada fase tem os alimentos que são liberados aos poucos”, lembra. Talitta diz que a Dieta Dukan Clássica é estruturada em 4 fases: duas pra emagrecer (Ataque e Cruzeiro) e duas pra estabilizar o Peso exato (Consolidação e Estabilização). De acordo com Lilian, esta fase dura entre um a 7 dias e promete uma perda de até 5 quilos. Pierre Dukan destaca que esta é a fase das “proteínas puras” (máximo de 7 dias pros que devem perder mais de vinte quilos), que limita as refeições a este grupo de alimentos. Isto faz com que exista perda rápida de peso, o que apresenta a motivação necessária pra que a pessoa se engaje à dieta”, diz.

Nesta fase, é possível escolher entre sessenta e seis alimentos ricos em proteína, sem limites de quantidade - um enorme diferencial em conexão às algumas dietas que limitam quantidades. Também, é imprescindível o consumo de um colher e meia de sopa de farelo de aveia por dia. Esse alimento avanço o trânsito intestinal, sacia facilmente, reduz nível de colesterol, protege do diabetes e câncer de cólon e tem domínio emagrecedora. E necessita ser associado a 2l de água ao dia.

A caminhada de 20 minutos é obrigatória, ela faz cota integrante do procedimento que combina alimentação e a prática de exercícios físicos”, destaca Pierre Dukan. De acordo com Lilian, esta fase promete perda de um quilo por semana. São acrescentados 34 vegetais à relação de alimentos permitidos, bem como sem restrições em conexão à quantidade. Isto manda uma perda média de 1kg por semana até se atingir o peso desejado. Além do consumo diário de dois colheres de sopa de farelo de aveia associadas a 2 litros de água. Nesta fase, o tempo de caminhada se intensifica para 30 minutos diários”, explica Pierre Dukan. Essa etapa, de acordo com Pierre Dukan, foi desenvolvida para impossibilitar o efeito sanfona.

• Procure reservar um tempinho para a Academia
• cinco colheres de sopa bem cheias de goma de tapioca
• Supino reto com barra - 4 séries de seis a oito repetições
• Pese-se às sextas e aos domingos
• 30 a sessenta minutos antes do treino
• Analise os rótulos dos alimentos

Ela é longa o suficiente pra anexar um novo vício alimentar, a tão falada reeducação alimentar. A pessoa necessita acompanhar por 10 dias para cada quilo perdido. Quer dizer, se uma pessoa perdeu dez kg precisará fazer a fase 3 por cem dias”, explica. Lilian comenta que nessa fase a alimentação é livre.

Todavia tem que-se se acompanhar 3 regras acessível pro resto da vida”. Pierre Dukan explica que, com o novo peso determinado e partindo do pressuposto de que a pessoa passou por um modo de reeducação alimentar, ela poderá ingerir o que ambicionar, seguindo, todavia, as três regras. Primeira, toda quinta-feira faça a dieta da fase de ataque (proteínas puras). Essa regra deve ser seguida para o resto da vida como forma de controle do peso.

Tal proporção permite que se coma normalmente nos outros seis dias da semana, sem engordar outra vez. A segunda norma é que a pessoa deve andar ao menos 20 minutos por dia e dar preferência às escadas, substituindo os elevadores. E a terceira determinação vital é consumir 3 colheres de farelo de aveia por dia. Também é recomendável prosseguir ingerindo 2 litros de água por dia”, diz. Também, a Dieta Dukan oferece o serviço de suporte online que apresenta todos os dias receitas aprovadas pelo Dr. Pierre Dukan, dicas de compras, e até formas de personalização da dieta. Deste jeito, se, tendo como exemplo, alguém em dieta “quebrar as regras” comendo alguma coisa fora do calculado, serão oferecidas ações corretivas, sem críticas ou julgamentos. A equipe do Dr. Pierre fica disponível para oferecer o suporte.

O serviço de dieta online é oferecido mediante pagamento de taxa. A nutricionista Talitta desenvolveu um cardápio modelo para um dia da semana, dentro da primeira fase da Dieta Dukan. Vale reforçar que é só um modelo, pois que cada pessoa necessita seguir sua própria dieta, preferencialmente com acompanhamento especializado. Lilian destaca como a principal vantagem da Dieta Dukan a redução de peso rápida a curto tempo.

Talitta adiciona que a dieta mostra de forma acelerada os resultados por ser à base de proteínas, o que traz maior saciedade. Pierre Dukan ressalta que a Dieta tem como principais objetivos atingir o peso desejado e controlá-lo no extenso prazo. Uma de tuas grandes vantagens pra que o efeito seja alcançado é que seus adeptos conseguem comer o quanto quiser, à vontade. A fome é um dos maiores inibidores pra conservar uma dieta.