Dez Dicas De Alimentação saudável

Tem de planejamento, sim, e uma dose de interesse (e muita louça para lavar). Compartilhamos nesse sentimento universal chamado preguiça! Desta forma, as dicas a escoltar são tão úteis - até as preguiçosas de plantão vão amparar uma alimentação mais clean sem estresse. Delícia no calor, entretanto dão um trabalhão? Não mais. Compre frutas frescas e congele que portanto duram por mais tempo e a bebida fica ainda mais gelada.

Bata os frutos em um mixer com leite vegetal, iogurte ou água até atingir a consistência desejada. Se quiser ser criativa e arriscar mais, adicione coco ralado, couve ou espinafre e até proteína em pó. Sem uma sensacional frigideira antiaderente, prepare-se pra uma meleca sem final. Se esqueça o fogão: misture os ovos em uma tigela plástica (própria para micro-ondas), alguns minutinhos e tcharãn. Ah, o sol do verão!

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• Proveitos da Salsa Previne o Câncer
  
• três biscoitos creme craker
  
• dois 02 - Bumbum Empinado
  
• sete - Farinha de maracujá
  

No tempo em que você está derretendo de calor, tudo o que consegue sonhar é numa geladeira cheia de sorvetes, né? Substitua as calorias do sundae por um saudável picolé de iogurte. Possibilidade o sabor que você mais gosta, adicione frutas em pedaços, coloque um palito no meio do potinho e deixe no freezer até congelar. Novas horas depois, saboreie uma refrescante sobremesa sem abalar a dieta. Ela é uma ótima fonte de proteína e gordura saudáveis. É rica em vitaminas B e E. Entretanto atenção: cuidado com a opção que você vai consumir.

Os produtos industrializados possuem mais açúcar do que as feitas em moradia ou orgânicas”, explica Ana Luisa Vilela, nutricionista na clínica Slimform (SP). Outro nutriente presente é a arginina. É um aminoácido que socorro na construção muscular e é um bom aliado daqueles que praticam exercícios”. Para as molengas, é um dos snacks mais práticos do mundo! Espalhe a pasta a respeito de fatias de maçã e torne seu lanche da tarde ainda mais saudável.

Como deixar a banana mais gostosa? Coloque chocolate meio amargo. Uma versão mais apetitosa da fruta, que tem entre seus nutrientes, vitaminas A, B, C, ferro, magnésio e minerais que fortalecem o sistema imunológico. É composta por carboidratos complexos, que fornecem energia de forma equilibrada ao organismo e não contém gorduras”, diz Cristina Martins, nutricionista do Espaço CM Nutrição (RJ).

Perfeita para dias que tudo o que você mais quer é relaxar, surpreender os amigos e não continuar horas pela cozinha. A receita é acessível: descasque e corte as bananas ao meio. Espete um palitinho numa das extremidades e deixe no freezer por quinze minutos. No tempo em que isso, derreta o chocolate meio amargo para a cobertura. Aí, é só felicidade: passe a fruta no chocolate e devore.

Rico em gorduras do bem, contém ômega 3 e previne doenças inflamatórias e ainda dá um gás na memória. É um alimento excepcional! O consumo do óleo de abacate está afiliado a melhoria elasticidade da pele e cabelos mais brilhantes e fortes”, alega Cristina Martins. Amasse um abacate e espalhe em uma torrada integral. Fácil e ótima opção para o café da manhã ou lanchinho.

Se você mora sozinha, um frango assado inteiro poderá durar décadas, todavia é mais barato do que obter somente o peito ou coxa. O truque aqui é, após assar, desossar a ave e isolar a carne em numerosas porções. Separe o peito em pedaços para o almoço da semana e a carne da coxa pra uma salada no jantar, tendo como exemplo. Substitua o óleo de girassol por óleo de coco. Rico em antioxidantes e ácido graxo, é uma boa possibilidade pra entrar no território da manteiga em receitas, usando as mesmas proporções inclusive. Apesar de conter noventa por cento de gordura saturada, não eleva as taxas de colesterol “ruim” - pelo oposto, é qualificado de ampliar os níveis de HDL (o “bom” colesterol). Os privilégios não param por aí.

O óleo de coco contém ácido láurico, ácido graxo considerável pela defesa imune do organismo e ácido caprílico, que tem ação antifúngica”, complementa Cristina Martins. Uma das dicas mais mencionadas por viciados em comida saudável é essa. No domingo, prepare em porções individuais, as refeições da semana toda e congele. A princípio pode parecer bem trabalhoso, todavia sonhe a facilidade de comparecer, depois de um dia cansativo no serviço e já ter alguma coisa prontinho te esperando?