Reeducação Alimentar Pra Emagrecer

Dieta da lua, da sopa, do abacaxi… tem gente que faz qualquer loucura para queimar uns quilinhos. Porém, a “recompensa” das dietas radicais é o inevitável efeito sanfona - o peso vai e volta em dobro. Sem discursar do mal que cardápios restritivos, esquálidos, na apoio de um alimento só podem fazer pra saúde física e psicológica. Ou melhor, quando você transgride os regulamentos básicas da sensacional alimentação pra tentar emagrecer ultra-ligeiro, o organismo e a mente reclamam, emitindo sinais de alerta pra chamar tua atenção.

3 feras da nutrição decifram esses sinais e esclarecem onde está o erro. Causa: você precisa estar comendo pouquíssimo carboidrato, que tem êxito como matéria-prima para a fabricação de serotonina, o neurotransmissor que controla o humor. Além do mais, estudos mostraram que diminuir radicalmente pães, massas e arroz, como sugere a dieta do dr. Atkins, provoca enjôo e cansaço, o que deixa cada uma aborrecida. Solução: pra emagrecer sem perder o prazeroso humor, inclua carboidrato em todas as refeições. O ideal é que represente entre quarenta e cinco e cinquenta por cento das calorias e, de preferência, que venha das massas e cereais integrais, frutas in natura ou secas, verduras e legumes.

Causa: quem se alimenta mal ou faz intervalos muito longos entre as refeições passa por capítulos de hipoglicemia (queda nas taxas de açúcar), o que pode causar aflição de cabeça. Solução: ao invés de só tomar café da manhã, almoçar e jantar, fracione os alimentos em seis pequenas refeições, comendo a cada três horas para preservar o nível adequado de açúcar no sangue. Causa: inexistência ferro no cardápio.

Sem ele o oxigênio não chega como deveria nas células. Daí, bate sonolência e cansaço. Solução: espante a moleza comendo alimentos com ferro. Carne vermelha, folhas verde-escuras (brócolis, espinafre) e feijão carregam esse mineral, que é melhor absorvido quando consumido junto com itens ricos em vitamina C (laranja, limão). Causa: podes ser carência de vitaminas do complexo B. Reguladoras do funcionamento do sistema nervoso central, elas são importantes para conservar a memória, a concentração e o raciocínio despertos.

Solução: consumir mais alimentos que contenham vitaminas dessa família. É descomplicado, visto que estão presentes nos grãos integrais (arroz, trigo e aveia) e na carne vermelha. Circunstância: você emagrece e volta a ingerir como antes. Solução: teu corpo humano necessita de dezoito meses, no mínimo, pra registrar o novo peso e parar de tentar resgatar os quilos perdidos. Afinal, ele não sabe de estética e sim de reservas.

Durante este período - e mesmo depois -, mantenha praticando os novos hábitos para avigorar o procedimento de reeducação alimentar. Só então vai evitar o efeito sanfona e combinar a sonhada paz com a balança. Causa: a deficiência de magnésio pode interferir nos níveis do neurotransmissor dopamina e, deste jeito, transformar o humor. E, como o chocolate é referência nesse mineral, você fica desanimada sem ele.

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• Brócolis e espinafre
  
• Iogurte desnatado com salada de frutas frescas e uma camadinha de granola natural
  

Além disso, a guloseima tem cafeína e teobromina - uma dupla que bem como tem êxito como uma injeção de ânimo. Solução: o chocolate pode continuar em sua existência em pequenas porções. Um bombom por dia mata a vontade e traz a doce sensação de conforto e disposição. Depois, reforce o magnésio comendo cereais integrais e tofu (queijo de soja). Circunstância: uma dieta com menos de 1 mil calorias, por mais de 5 dias, razão mal-estar geral, fraqueza e até depressão. É custoso consumir todos os nutrientes que você deve, inclusive aqueles responsáveis pelo ótimo humor, dentro nesse valor calórico. A perspectiva por resultados rápidos também detona o estado emocional.

Solução: pra perder peso sem perder saúde e disposição é preciso adequar a alimentação e o número de calorias às necessidades do teu corpo. Ser radical nesta hora sempre será danoso. Circunstância: há um fator psicológico que leva as pessoas a acreditar que só emagrecem com medicação. Há ainda a idéia de que é preciso passar fome pra perder peso.