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O percentual de gordura corporal é a melhor e mais assertiva maneira pra você de verificar o progresso no plano de treinamento de força. É definitivamente capital que você defina metas, e mais essencial, ter maneiras concretas de medir essas metas. Depois de tudo, possuir uma meta é um pré-quesito pra realmente voltar a qualquer lugar… Do oposto você estaria apenas passando por movimentos sem surgir a ambiente nenhum.


Um dos maiores problemas enfretados no momento em que se está tentando começar ou conservar em um programa de ginástica é que os objetivos são muito audaciosos, ou não estão determinados obviamente. Se “eu pretendo ser tão acordado quanto o Victor Belfort” é a tua meta, que incrível, no entanto como você mede isto?


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Se não temos uma ideia clara de onde queremos surgir com os nossos objetivos físicos, será dificultoso definir um plano para o sucesso e até mais difícil ainda permanecer motivado. Pra estas pessoas que sabem o que querem (ser as mais definidas possível), o percentual de gordura corporal pode ser uma quantidade chave para o sucesso.


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Como você poderá “medir” o percentual de gordura corporal? Existem muitas formas de determinar o percentual de gordura corporal. Várias delas são muito caras e a maioria imprecisa. É desta maneira que eu reunimos essa série de imagens pra salientar como são os diferentes percentuais de gordura do corpo humano. Com sorte, estas fotos irão acudir você a ser qualificado de discernir onde você está, e quanto trabalho tem a sua frente. É essencial preservar em mente que nem toda gente armazena gordura do mesmo jeito, em vista disso 2 corpos com o mesmo percentual de gordura corporal podem parecer bem diferentes.


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  • 1 colher (de sopa) de manteiga

A distribuição de gordura nos homens assim como variam com a idade. NOTA: O percentual de gordura corporal equivalente para mulheres é cerca de oito-dez por cento superior do que os apresentados na imagem de homens abaixo. No término do post está uma imagem com mulheres e seus percentuais de gordura. Essa porcentagem é uma das mais objetivadas pelos fisiculuristas profissionais numa competição.


É um grau de gordura muito miúdo e é custoso mesmo pra um profissional manter, assim sendo isso não é um intuito recomendável para a maioria das pessoas. Normalmente em pessoas com o nível de gordura tão nanico, os músculos são tão determinados que o organismo pode ser usado como um modelo para uma aula de anatomia. No momento em que uma pessoa está abaixo de 5 por cento de gordura no corpo, além de olhar a separação dos músculos, também se vê definitivamente a vascularização (veias proeminentes). O intervalo de 5-7% é pouco mais que um fisiculturista tem durante uma luta, e é mais acessível pra maioria das pessoas. Isso posto, para preservar esse percentual de gordura corporal será obrigatório uma robusto disposição em tal grau nos exercícios quanto na dieta e muito trabalho duro.


O intervalo de oito-dez por cento é um bom propósito pra algumas pessoas visto que é mais sustentável. É visto com a aparência “saudável” por muitos e afiliado com a aparência padrão das praias. A oito-10%, as veias estão menos aparentes, mas ainda são capazes de ser reconhecíveis em alguma parcela do organismo. Os músculos abdominais estão explícitos e você deve poder olhar certamente as três linhas do abdômen. Alguns homens conseguem preferir se conservar desse intervalo para ter um visual mais “macio” e com menos veias aparentes. Desse intervalo, você podes enxergar alguma definição abdominal se, tendo como exemplo, você quiser ir óleo pra ficar brilhando como feito pelo paradigma da imagem. Porém quem quer caminhar por aí pegajoso deste modo o tempo todo? Neste intervalo, alguém podes parece bem em forma, entretanto ainda não é possível visualizar o abdômen ainda.


A definição muscular será um tanto menos perceptível. O intervalo de gordura corporal de 15 por cento - 18% não parece “nocivo à saúde”, mas haverá menos explicação dos músculos abdominais. Deste grau, dependendo da pessoa, você pode começar a enxergar algumas dobrinhas. Existe alguma descrição muscular em outras áreas, todavia é bem menos percebível que nos níveis inferiores. Nenhuma veia será notório.


A 20 por cento de gordura corporal, a definição muscular começa a sumir e você poderá começar a perceber alguma barriguinha. Veias não são notórios, porém a visão geral não dá a impressão de que a pessoa está totalmente fora de modo. A pessoa mediana porventura se enquadra em qualquer ponto deste intervalo de 20 - vinte e quatro por cento de gordura corporal. Além nesse ponto, a explicação muscular provavelmente não estará mais presente e quanto mais grande nós vamos, mais “arredondada” a pessoa parece. Tenha em mente que muitas pessoas podem ter incalculáveis músculos e serem “grandes” a 25 por cento, todavia não acompanha muita descrição. Este intervalo é considerado “obesidade mórbida” e pouca ou nenhuma descrição é visibilidade.