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Uma das partes mais cobiçadas por pessoas que almejam o corpo ideal é uma barriga trincada. Todos. Homens e mulheres buscam o famoso “tanquinho” a partir de treinos próprios para tal. Hoje, você vai entender quatro exercícios desenvolvidos pelo preparador físico de uma marca inglesa de equipamentos funcionais e pesos-livres, Felipe Kutianski. Antes de iniciar, é importante aprontar o local pra que ele também te estimule a fazer atividades diariamente. Caso você esteja em residência, procure um lugar arejado e sem diversos móveis na frente. Vista uma roupa suave e um calçado adequado. Não esquece de estar bem hidratado (a) e alimentado.


É indicado assim como que você se aqueça antes, esticando todos os músculos do corpo humano. O professor Felipe Kutianski ensina: “com os pés alinhados aos ombros, desça até a posição de agachamento colocando as mãos no chão, à frente. Jogue os pés pra trás e fique pela localização de flexão. Mantenha as mãos firmes no chão pra suportar o corpo humano. Desça o peito pra fazer uma flexão. Retorne à posição inicial. Jogue os pés pra frente.


  • Se tiver dúvidas, não faça
  • um gengibre inteiro baixo (sem casca)
  • Unhas ombré
  • Ingerir alimentos ricos em proteínas em todas as refeições
  • Linguiças, salames e salsichas [contêm muito carboidrato]

Levante, e pule no ar. Faça de três a 4 série de 12 a quinze repetições, com intervalos de 30” no máximo”. Sem demora é a vez de trabalhar com a ajuda dos braços. Em localização de prancha com os cotovelos estendidos e afastados na linha do ombro. Flexione os cotovelos e desça em direção ao solo até que os cotovelos ultrapassem o limite das costas.


Faça de três a quatro séries de 12 a quinze repetições, com intervalos de 30” no máximo”, esclarece o educador físico. Esse terceiro exercício é fantástico pra conseguir trincar a barriga. O professor dáo passo a passo: “Em pé, posição ereta, com os pés juntos e os ombros para trás. Dê um passo lateral com o pé direito (parelho com o quadril), flexione os joelhos e agache-se, trazendo os braços para frente do corpo humano.


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Dê um impulso com os 2 pés e salte, balançando os braços para trás de você. Aterrisse suavemente e agache-se neste instante. Impulsione-se mais uma vez para continuar em pé e repita o movimento, pulando pro outro lado. Faça de três a quatro séries de doze a quinze repetições, com intervalos de 30” no máximo”. Afinal de contas, vem o exercício físico chamado minhoca. Ele tem esse nome, pois que você fará um movimento idêntico a este invertebrado. Em pé, sem flexionar os joelhos, caminhe pra frente movendo mãos e pés. Faça de 3 a 4 séries de 12 a quinze repetições, com intervalos de 30” no máximo”, conclui o preparador Felipe Kutianski.


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Carnes são permitidas, porém em quantidade moderada. Encontre outras conteúdo sobre esse tema exposto Clique neste site e leia mais sobre o assunto .Elas resultam em resíduos ácidos, são mantidas somente para preservação dos músculos. Muito insuficiente ácido: figo, tâmara, coco, goiaba, abobrinha, espinafre, vagem, feijão-roxo, óleo de girassol, arroz integral, peixes, gelatina, ovo, queijo de cabra, iogurte, manteiga, vinagre de arroz, mel, curry. Insuficiente ácido: leite de vaca, café, chá preto, feijão-preto, farelo de aveia, ameixa seca, ameixa vermelha, tomate, ervilha verde, acelga, ervilha seca, tapioca, arroz branco, peru, carne de carneiro, vinagre balsâmico, stévia. Moderado ácido: cenoura, amendoim, vagem, grão-de-bico, pecã, milho, frango, lula, carne de porco, queijo cottage, sacarina, aspartame, soja. Alimentos ácidos, eliminam a atividade e efetividade do hormônio insulina favorecendo o depósito de gordura, especialmente pela região abdominal.