10 Dicas Para Cortar Quilos Extras Numa Semana

Nem sequer o mundo inteiro que frequenta a academia está lá pra comprar um corpo humano sarado e musculoso - muitas pessoas querem apenas perder peso e deixar a saúde em dia. Entretanto será que fazer várias séries de exercícios de musculação emagrece? É o que veremos a seguir, além de determinadas dicas pra perder calorias pela academia. Pra perder calorias é preciso que você consuma menos calorias do que seu organismo gasta todos os dias - ou assim sendo, acrescentar a quantidade de calorias que o seu organismo queima.

E queremos narrar que a musculação emagrece por fazer exatamente isto. Erguer pesos acelera o metabolismo, aumentando o gasto de energia do organismo. Isso acontece por causa de os exercícios demandam uma maior carga de oxigênio para a musculatura, o que por tua vez obriga o corpo a obter mais combustível para oferecer conta de fazer suas funções. E o melhor de tudo é que este efeito permanece por muitas horas depois do término do treino, o que significa que você podes continuar a perder gordura mesmo que não esteja se exercitando naquele momento. Apesar do título óbvio, essa é exatamente uma das características que nos permite contar que a musculação emagrece.

A musculação aumenta a quantidade de músculo no organismo, e essa musculatura tem um papel fundamental no acréscimo do metabolismo, pelo motivo de a massa muscular usa mais energia pra teu funcionamento. Para efeito de comparação, um quilo de massa magra pode queimar até vinte e três calorias por dia, enquanto a mesma quantidade de gordura elimina no máximo 5 calorias. Podes Fazer Musculação em Jejum?

Aeróbico Antes ou Depois do Treino de Musculação? Nós dissemos há pouco que o metabolismo aumenta como resposta à musculação, e que este acréscimo implica em um superior gasto de energia por porção do organismo. E de onde vem essa energia? Bem, visualize só: o combustível preferido das células são os carboidratos, que fornecem energia rápida e de maneira explosiva. Em situações, contudo, em que não há carboidrato disponível para ser transformado em glicose, de onde irá sair a energia pras células? Exatamente dos estoques de gordura, ou dessa maneira das gorduras obtidas diretamente pela alimentação.

Deste jeito, se você malhar e mantiver ao mesmo tempo uma dieta equilibrada, você irá apagar os estoques de gordura, especialmente a abdominal. Que é o que diz a ciência. Numerosas pesquisas têm relacionado a ausência de sono adequado ao ganho de peso e à obesidade. Se bem que as explicações sejam diversas, uma delas é exatamente o episódio do organismo se recuperar melhor durante o sono, cuidando para que todos os seus mecanismos funcionem de forma adequada. E um desses mecanismos é o que leva o corpo humano a estocar gordura de forma exagerada, ocorrência que ocorre essencialmente no momento em que o metabolismo elimina.

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Outro possível efeito da falta de sono sobre a silhueta se dá pela regulação da grelina e leptina, 2 hormônios envolvidos no controle do apetite. Pessoas que dormem insuficiente apresentam elevados níveis de grelina, hormônio que estimula o apetite, e baixos níveis de leptina, o hormônio da saciedade. E como quem pratica musculação dorme comprovadamente melhor - graças à liberação de neurotransmissores que causam relaxamento -, nós queremos notabilizar que a musculação emagrece também já que conflito a insônia.

A musculação emagrece ainda de modo indireto, uma vez que ao longo do treino o organismo libera endorfinas, substâncias que causam uma impressão de bem estar e cortam a dor. Estudos sugerem também que as endorfinas podem auxiliar a regular o apetite facilitando a redução de peso. Ao cortar a compreensão da dor, as endorfinas permitem um interesse maior e mais duradouro durante os treinos.

A melhor forma de perder gordura com a musculação é usar pesos leves ou médios, e fazer algumas repetições por série (3 x 15, tendo como exemplo), com insuficiente descanso entre elas. No tempo em que exercícios com pesos maiores e menos repetições aumentam a resistência muscular e promovem a ganho de massa muscular, fazer séries com pesos mais leves irá acelerar seus batimentos cardíacos e acrescentar teu gasto energético. Os exercícios não precisam, no entanto, ser muito fáceis, nem sequer feitos rápido além da conta, em razão de deste caso você até estará aumentando os batimentos, porém não obter nenhum hipertrofia. E nós já vimos que os músculos são importantes para acelerar o metabolismo basal. Você podes também fazer drop séries, que alternam o número de repetições e aumentam o desafio à musculatura.