Descrevendo Sobre Treinamento. Mito X Verdade

Logo você receberá os melhores conteúdos em seu e-mail. Participei em 2015, corri a meia (21k), e amei a experiência. A retirada do kit é tranquila, o horário e o lugar da largada são ótimos - bem cedo, a infra durante a prova tem êxito, o cenário de fato é motivador e os cariocas tão aquele apoio moral por meio do Leblon. E a área de dispersão é fantástica para doar aquela esticada no colchonete no pós-prova. A Maratona do Rio não dura só um dia.

Já estamos totalmente envolvidos pela complexa operação, tudo exercicios para ganhar massa muscular que os quinze anos da Maratona do Rio marquem a cidade e qualquer um de seus membros. Sem dúvida, podemos fazer um evento memorável para os milhares de corredores do Brasil e do exterior e bem como para os cariocas que abraçam a briga. Primeiro Passo - exames médicos em dia: não subestime a necessidade da avaliação médica. Procure um médico preparado em avaliação cardiológica pré-participação esportiva e corra sossegado.

Fique esperto, os problemas cardíacos são responsáveis por mais de 90 por cento das mortes súbitas no decorrer do exercício físico! Aproveitando a oportunidade, acesse assim como esse outro web site, trata de um questão relativo ao que escrevo nessa postagem, poderá ser proveitoso a leitura: de uma olhadinha aqui. Passo dois - Alimentação antes da prova: o sublime é se consultar com o nutricionista três meses antes da corrida para que ele trace uma alimentação adequada e individualizada. O combustível preferencial no decorrer da atividade física é o carboidrato (pão, geleias, mel, massas, arroz, batata, aipim, inhame, milho, aveia, frutas, sucos e etc.), que é armazenado no corpo humano na maneira de glicogênio.

Atletas que iniciam a prova com superior estoque de glicogênio muscular são capazes de percorrer maiores distâncias, logo, em provas de longa duração, é muito respeitável ter atenção ao consumo de carboidratos. 7 dias antes da maratona, reduza o consumo de carboidratos e a três dias antes da largada aumente o consumo (setenta-80 por cento de carboidratos). Nas 72 horas antecedentes à disputa, tem que-se ampliar o consumo de carboidratos - 10 a 12g/Kg de Peso Corporal e realizar treinos mais leves.

Para captar isso de forma mais prática, um atleta de 65Kg terá de treino de musculação feminino semanal 650 - 780g de carboidratos. Passo cinco - Hora de dormir: se programe para dormir ao menos oito horas, de uma olhadinha aqui separe a roupa da corrida e o tênis. Utilize um tênis confortável, o qual prontamente esteja acostumado e roupas leves (camiseta regata ou manga curta e shorts). Não use tênis novo.

Verifique seu número de peito e chip, pois estes são tua garantia de classificação. Prontamente coloque o peitoral na camiseta e o chip no cadarço do tênis. Passo seis - de uma olhadinha aqui Café da manhã: não vá correr de jejum. Se organize para tomar o café da manhã duas horas antes da largada. Coma pães (pobres em gordura), queijos magros, iogurtes magros, frutas (impossibilite a banana nanica), sucos de frutas, mel, geleia e cereais. Não consumir alimentos integrais.

Não consumir alimentos ricos em gordura (ovo, salsicha, croissant, requeijão, presunto, queijos gordos. Não ingerir leite e achocolatado de uma olhadinha aqui (a menos que esteja habituado). Impedir qualquer alimento que não esteja habituado. Lembre-se de ir protetor solar no rosto e vaselina nas regiões de maior atrito (axila, mamilos, virilha). Passo sete - Transporte até a largada: ou irá de táxi (Uber ou afins) ou utilize o transporte da organização (comprado no ato da inscrição ou na retirada do kit.

São 250 ônibus. Ambiente de embarque: Aterro do Flamengo próximo à praça Cuauhtémoque, entre as ruas Cruz de Lima e Tucumã. Destino Maratona (saída a partir das 5h, de cinco em cinco minutos até às 5h40); Destino Meia Maratona (a partir das 4h45 em intervalos de 5 minutos, até às 5h15). Eu prefiro a todo o momento destinar-se de táxi. Como o guarda-volumes é um ônibus e a organização não se responsabiliza por equipamentos de valor, corra com um dinheirinho e o gel no bolso - e só.

Passo oito - Hidratação no decorrer da prova: você neste momento viu um queniano correndo com cinto de hidratação? Nem eu rsrsr. São 14 postos de hidratação com água, um a cada 3km; e mais no setor de concentração e pela dispersão e mais 7 com isotônico no trajeto, mais um na chegada. São 558 1 mil copos de água, o que dá dezesseis copos para cada inscrito.

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Mais 150 1 mil sachês de isotônico (quatro para cada pessoa). Não deixe de agarrar água nos postos, o maravilhoso é ingerir 200ml a cada 40 minutos, mais uma fonte de carboidrato a cada meia hora - o famoso gelzinho no bolso. Todavia não invente moda de tentar laranja, batata, mariola, goiabada ao longo da maratona, só faça o que imediatamente testou nos treinos.

Passo 9 - Largada: concentre-se no seu ritmo e estratégia de prova. Deixe-me dizer, a largada é um dos momentos mais importantes dos quarenta e dois,195km da Maratona do Rio. É aquele instante que você respira fundo, não pensa em nada e pensa em tudo ao mesmo tempo. É aquela hora que você se vê rodeado de gente, com o mesmo intuito que o seu.