Qual O Melhor Suplemento Para Explicação

Pança, pneuzinho, pochete, barriga de cerveja - os nomes variam, no entanto seu motivo é o mesmo: gordura abdominal. Muita gente tenta se livrar dela por motivos estéticos, entretanto o problema não é exatamente esse. O acúmulo pela região do abdômen de gordura mais raso, conhecida como subcutânea, e a chamada visceral, que fica entre os órgãos, como fígado, pâncreas e intestinos, poderá ser um traço à saúde. A gordura visceral é mais ativa metabolicamente do que a subcutânea, indicam pesquisas, e a que mais varia no corpo humano. Se você ganha peso, é este tipo de gordura que se acumula primeiro. Se você perde, é a primeira a suprimir.

Essa é uma interessante notícia, por causa de, apesar da gordura visceral ser mais perigosa, é menos difícil se livrar dela do que da subcutânea. A charada é como fazer isto. Em sites de saúde e exercícios, há várias indicações de como reduzir de peso abdominal. São truques simples que, em tese, ajudariam a derreter o acúmulo.

Mas é possível confiar nestes métodos? A equipe do programa Trust Me I'm A Doctor ("Confie em Mim, Sou Médico"), da BBC, fez alguns testes para investigar o que é verdade e mito nessas dicas. Foram recrutados trinta e cinco voluntários e dois especialistas em dieta e exercícios: Fredrik Karpe, professor de Medicina Metabólica da Universidade de Oxford, e Dylan Thompson, da Universidade de Bath, ambas no Reino Unido. Todos os membros tinham um acúmulo de gordura pela região do abdome e uma circunferência de cintura que os colocava em grupos de traço pro desenvolvimento de diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Os dois especialistas montaram cada um dois métodos pra serem testados com quatro grupos, de acordo com tuas áreas de atuação. Antes do experimento, os voluntários tiveram sua saúde checada.

Um dos testes mais importantes foi um DEXA scan, um tipo especial de raio-x que permite saber em fatos a quantidade de gordura presente no corpo e como ela está distribuída. Foram verificados bem como a frequência de batimentos cardíacos, o índice de açúcar no sangue, o peso, a pressão nas artérias e, claro, as medidas da localidade da cintura.

Thompson indicou pra dois grupos dois tipos de exercícios diferentes, no tempo em que Karpe elaborou duas dietas pros outros dois grupos. Os integrantes de um dos grupos de Thompson usaram aparelhos para vigiar teu grau de atividade diário - foi dito a eles pra comerem geralmente. Bem como receberam conselhos para fazer alterações claro em seu cotidiano, pra torná-lo mais ágil.

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• Ganhe músculos pra emagrecer
  
• Trote em ritmo leve por três minutos
  
• 1 prato (sobremesa) de acelga, tomate, pepino e cenoura ralada
  
• dez - Sementes de girassol
  
• 100 ml de água de coco
  

O segundo grupo de Thompson seguiu um modo clássico indicado por web sites de saúde: abdominais. Cada voluntário realizou duas sessões de 6 séries, intervalando um dia de exercícios com um de descanso, no decorrer de seis semanas. Monitorado por Karpe, o terceiro grupo ganhou como incumbência escoltar outra dica bastante popular na web para reduzir a gordura abdominal: ingerir até um litro de leite por dia. Pesquisas neste momento recomendaram que o acréscimo do consumo de laticínios amplia a exclusão de gordura pelo organismo, uma vez que ela seria expelida com as fezes ao invés de ser absorvida. Foi dito ao quarto grupo para não mudar o tipo de comida ingerida, contudo simplesmente reduzir o tamanho das porções, utilizando os dedos e os punhos como medidores.

O objetivo era que a dieta fosse a mais fácil de escoltar possível - se alguém precisa ter um plano alimentar totalmente distinto da família, poderá ser alguma coisa difícil de ser seguido, e também retratar um gasto extra. Uma nutricionista ajudou esse grupo no decorrer do processo, fazendo sessões individuais com os voluntários e dando a eles estratégias para enfrentar com a emoção de fome, e também ficar disponível pra consultas por telefone durante as seis semanas. Ao encerramento do tempo, os membros dos quatro grupos foram examinados de novo, com resultados reveladores. O grupo que fez abdominais não perdeu peso nem ficou mais saudável, porém perdeu impressionantes 2 cm de cintura.

Thompson explicou que isso foi resultância de um endurecimento dos músculos do abdômen, que conseguiram suportar melhor a gordura, como uma versão natural de uma roupa íntima modeladora. Isto bem como promove uma maior proteção contra dores pela parcela inferior da coluna e avanço a presença. Quem bebeu leite não teve qualquer modificação de peso ou saúde.

Entretanto, apesar de terem consumido quatrocentos calorias a mais por dia, não engordaram. Responsável por grupo, Karpe acredita que, como estavam com os estômagos cheios de leite, eles comeram menos que o hábito. O vencedor do teste foi o grupo que fez dieta. Juntos, seus integrantes perderam trinta e cinco kg, por volta de 3,sete kg qualquer um no decorrer das 6 semanas. Suas cinturas foram reduzidas, em média, em cinco cm. Os exames ainda mostraram que eles tiveram a maior perda de calorias corporal, de 5% no corpo como um todo e impressionantes 14% da gordura visceral acumulada no abdômen. Ainda tiveram melhorias nos índices de saúde - contudo também perderam um tanto de tônus muscular nas pernas, o que não é bom.

Desta forma, a conclusão é que, se você quiser se livrar da gordura abdominal de uma maneira eficaz e saudável, o ótimo e velho conselho de combinar exercícios com dieta ainda é o melhor. E não se deixe conduzir por modismos. Deite de costas, com os joelhos flexionados e os pés plantados no chão, separados pela mesma distância do comprimento dos quadris. Coloque tuas mãos nas coxas, cruzadas sobre o peito ou atrás das orelhas. Lentamente, levante o torso em direção dos joelhos até que os ombros estejam a respeito 5 cm do chão. Continue a posição por alguns segundos e retorne lentamente à localização inicial.

Elas se caracterizam, por exemplo, na variação da periodicidade cardíaca, por estímulos biomecânicos e na liberação de hormônios que se ligam a receptores encontrados no tecido gorduroso abdominal, estimulando o corpo a utilizar essa gordura como fonte de energia. A principal diferença para os treinos moderados e contínuos é que eles são responsáveis, essencialmente, na queima de gordura periférica, sobretudo em pernas e braços, mas com efeito limitado a respeito do tronco e a barriga, seu superior centro.