Musculação Antes Ou Após a Corrida?

Fazer trocas inteligentes na alimentação é uma excelente forma de emagrecer de forma saudável. No entanto o mundo “light” pode ter muitas armadilhas que merecem atenção pela hora de fazer suas possibilidades. É preciso constatar se estas trocas estão mesmo sendo positivas para a tua dieta. Por exemplo, trocar refrigerante por suco de caixinha é mais saudável? Depende. Alguns sucos industrializados conseguem conter a mesma quantidade de açúcar presente nos refrigerantes, ou até mais!

E as barrinhas de cereais entre as refeições? Elas não é sempre que são boas opções de lanche. Vários alimentos parecem bons, entretanto contêm numerosas substâncias danosos à saúde. Com o processo de industrialização, eles ganharam açúcar, sal e aditivos em excedente, e são capazes de não ser tão saudáveis quanto você pensa. A nutricionista Marina Donadi elaborou uma lista com 10 alimentos que parecem saudáveis, contudo não é sempre que são. E ela orienta: não é preciso deixar de consumir esses itens, só ficar mais ligada aos rótulos.

Elas são práticas e saborosas, deste modo garantem ser uma excelente opção de lanche. E, realmente, há barrinhas de cereal que contêm baixas calorias, são fonte de fibras, dão energia, aumentam o sentimento de saciedade e ajudam no funcionamento do intestino. Entretanto não é a todo o momento então. Algumas são compostas fundamentalmente de chocolate, estão cheias de gordura, açúcar, calorias e não possuem fibras.

A nutricionista Marina Donadi oferece a dica: pra escolher boas opções, fique de olho no rótulo. O primeiro ingrediente da listagem é o que está presente em maior quantidade no produto, logo procure marcas em que a fibra esteja no início da tabela. É primordial ver também a quantidade de gordura saturada (gordura desagradável) e sódio presentes no produto.

• De bruços, com mãos espalmadas no chão
• Chá verde,
• Chega de espontaneidade com alimentação
• Flexione levemente os joelhos e contraia o abdômen
• Priorize alimentos naturais, sem processamento, com poucos carboidratos
• Não se esqueça dos probióticos
• Abdominal não queima gordura
• Aumente a ingestão de alimentos ricos em fibra, como brócolis, grão de bico e lentilha

Mesmo analisando boas opções, não é recomendado consumir este alimento com muita freqüência, em razão de contêm conservantes e grãos processados em vez de integrais. Se você apostava nos alimentos “diet” como uma sensacional opção pra a perda de calorias, se enganou! Esse tipo de item é recomendado apenas destinado a pessoas que têm restrições alimentares, como diabéticos, que não conseguem ingerir açúcar.

Várias vezes, para que o alimento diet mantenha a consistência e o sabor, a falta de açúcar é compensada com gordura, o que poderá torná-lo ainda mais calóricos do que a versão normal. Para quem quer perder gordura, os produtos light são mais indicados, em razão de têm quantidade de calorias reduzida. Ainda deste jeito, é ruim consumir em excesso, porque costumam ser cheios de sódio e adoçantes, bem como nocivos à saúde.

Várias pessoas substituem refrigerantes por sucos de caixinha, mas eles não são tão saudáveis quanto parecem. Esses sucos, de forma geral, contêm grande quantidade de açúcar. E, mesmo as nas versões light, estão presentes em sua composição diversos aditivos químicos, como corantes, conservantes e sódio. Também, as propriedades encontradas nas frutas, como fibras e vitaminas, são perdidas no modo de industrialização.

O impecável é mesmo fazer sucos naturais! Os de polpa assim como são opções melhores que os de caixinha. Os chás em lata bem como possuem grandes quantidades de açúcar ou adoçante, da mesma forma os refrigerantes diet. Alguns chás ainda são abundantes em cafeína, substância que podes causar insônia e preocupação. Outra vez, os chás preparados em residência são opções muito melhores. Como se pode perceber nesta relação, os grandes vilões desses alimentos são os aditivos químicos colocados no modo de industrialização. As sopas em pó possuem corantes, conservantes e principalmente muito sódio.

Várias ultrapassam o valor recomendado pro dia todo. Apesar de serem muito práticas, elas não têm fibras nem sequer nutrientes bons. A recomendação da nutricionista, nesse caso, é fazer uma sopa caseira e congelar pequenas porções. O peito de peru fatiado é muito prático no preparo de lanches, deste jeito podes ser uma boa opção de proteína magra.