A Verdade: Como reduzir de peso Abdominal!

Preocupada por ter deixado para entrar em forma só neste instante, às vésperas do verão? Calma, ainda oferece tempo de enxugar alguns quilinhos antes das festas de fim de ano. Pesquisas evidenciam que 2 terços das mulheres encaram dietas malucas antes de um feriado - e o consequência costuma ser frustador.

Contudo tem de ser assim? Não para a nutricionista inglesa Fiona Kirk. Ela acredita que duas semanas sejam suficientes pra perder calorias e entrar no vestido de Natal ou até mesmo no biquíni. Fiona não prega dietas radicais, nem ao menos privações. Seu plano tem como objetivo alterar hábitos alimentares. Se realmente desejamos perder gordura e enxergar bons resultados, queremos modificar alguns hábitos em poucas semanas”, diz a autora do livro "dois weeks in Fast Lane Diet", sucesso pela Europa. A nutricionista Aline Queiros, do Spa Med Sorocaba Campus, em São Paulo, segue a mesma linha.

É possível variar hábitos em poucas semanas e notar os benefícios que uma legal alimentação podes trazer ao corpo humano. E, com certeza, o verão motiva as pessoas para essa busca”, diz. Segundo ela, é possível perder peso em pouco tempo. A quantidade de quilos varia de pessoa pra pessoa, entretanto duas semanas levadas a sério agora são suficientes para notar alguma diferença”. Desse modo, ainda apresenta tempo de entrar em maneira para arrasar naquele vestido nas festas de fim de ano. O ideal numa dieta saudável é perder, em média, 1 kg por semana.

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Mas dependendo de metabolismo, sexo, idade e grau de exercício físico, esse número poderá ser um pouquinho superior. Quer uma dieta mais radical? Como estamos citando em transformação de hábitos, um passo essencial é a alimentação. Aline Queiros preparou o cardápio a seguir com apoio em 1 mil calorias diárias. E não tem que consumir as mesmas coisas diariamente.

A nutricionista assim como sinaliza uma lista de substituições para ti ingerir bem, diversificar o prato e conceder uma secadinha até as festas. Só com as dicas de alimentação da nutricionista Aline Queiros é possível perder 2 quilos em duas semanas. Pra turbinar a dieta, vale deixar a preguiça de lado e incluir exercícios físicos pela rotina. A endocrinologista Giulianna Pansera, que comanda o site G-Realfit, é adepta de exercícios ao lado do personal trainer Julio Dotti.

Abaixo, ela mostra uma série de exercícios pra ceder aquela ajuda à dieta e ficar em maneira. Por quarenta minutos, corra de modo contínua, sem intervalos. Não é necessário encaminhar-se a academia pra entrar em maneira. Que tal dispor de trinta minutos do teu dia pra exercitar-se sem sair da residência?

O professor indica séries pra ombros e abdômen. Exercício 2: Com as pernas paralelas, mantenha um halter em cada mão, eleve os braços de modo que eles se estiquem acima da cabeça. Regresse à posição original até que os cotovelos volte a se aproximar do tronco. Repita este movimento dez vezes.

Cada série precisa ser repetida dois vezes, com um intervalo de dois minutos. Exercício 3: Deitada, continue as pernas levantadas e unidas. Tenha um halter em cada mão. Faça o movimento de abdominal (projetando o corpo pra frente, pela direção das pernas), com os braços estendidos, segurando o halter. Ao retornar à localização inicial, evite encostar por completo as costas no chão, dessa forma evita o relaxamento e o exercício fica mais abundante.

Repita esse movimento dez vezes. Cada série deve ser repetida dois vezes, com um intervalo de 2 minutos. Exercício quatro: Deitada, dobre os joelhos de modo que a planta dos pés toque por inteira no chão. Apóie as mãos nas laterais da cabeça, contudo não force-a para frente, isso talvez pode tensionar o pescoço.

Retorne à posição original e repita o movimento 10 vezes. Cada série tem que ser repetida 2 vezes, com um intervalo de dois minutos. Exercício 5: Deitada em um colchonete (não é obrigatório), mantenha o tronco levemente suspenso, de forma que não toque o chão. As pernas bem como precisam estar suspensas. Simulando um movimento de pedalada, alterne as pernas, dobrando os joelhos em direção ao tronco. Simultaneamente leve teu organismo para frente, de forma que faça a abdominal tocando o cotovelo justo no joelho esquerdo, e o cotovelo esquerdo no joelho certo. Este movimento precisa ser repetido 20 vezes.