A Nova Dieta Dos Pontos

Recorde de público e crítica, essa dieta é uma das mais pedidas pelas leitoras de Bacana Forma. Pudera: você escolhe o que quer ingerir e monta teu prato onde quiser. A nova versão tem só uma modificação! Alimentos com gordura trans - a pior de todas - devem ficar de fora. É a primeira vez que este sistema de perda de calorias - um best-seller das dietas, há mais de quarenta anos na relação das mais seguidas no Brasil - sugere fechar a boca para um tipo de alimento.

E existe uma legal justificativa para esta finalidade. A trans engorda mais que as algumas gorduras, essencialmente no abdômen. Desta forma, visualize pelo lado bom. Sem essa inimiga, fornece para secar ainda muito rapidamente a barriguinha. Na nova dieta, a troca de pães e massas refinadas na versão integral também adquiriu ênfase. Por serem ricos em fibras, os alimentos integrais aumentam a comoção de saciedade.

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• 3 tomates picados
  
• quatro - limão
  
• Proteínas onze,49
  
• Duas porções semanais de frango sem a pele ou carne vermelha magra
  
• 100 gramas de proteína (peixe, frango ou carne magra)
  

E isto ajuda a controlar os pontos”, explica a nutricionista Mônica Beyruti, de São Paulo. Todavia você não precisa se perceber forçada a abrir mão do pãozinho francês ou do arroz branco. Pela dieta dos pontos, o pulo do gato continua sendo perder peso de forma prazerosa. Pois prepare a calculadora e consulte as tabelas de alimentos pra desenvolver teu prato como e onde quiser - em moradia, no fast food, na lanchonete, no quilo… E perca peso sem sacrifício! No recinto de calorias, nesta dieta você soma pontos (cada ponto vale três,seis calorias). Desta maneira, fica livre de um cardápio pronto, colocando no prato só aquilo de que gosta.

Claro que tem um limite. Pra secar até quatro quilos em um mês, você tem correto a ingerir 320 pontos (ou quase 1200 calorias) por dia. Pra não perder as contas, continue as tabelas abaixo a todo o momento por perto. O impecável é reservar entre 160 e 176 pontos (quer dizer, entre cinquenta por cento e 60% do total permitido) para os carboidratos (pães, massas, cereais - integrais, de preferência -, frutas, legumes e verduras).

Faça um diário alimentar, anotando tudo o que comeu. Some os pontos depois do almoço e antes do jantar. Então você tem ideia de quanto ainda tem direito de ingerir. Nas refeições principais, desconte 15 pontos do tempero usado no preparo da comida. Se for fritura, multiplique os pontos indicados na tabela por 3. E por quatro no caso de empanado ou à milanesa.

Compense, comendo menos na próxima refeição. Coma um ótimo prato de salada antes do principal. É saudável e impossibilita que você exagere nos alimentos mais calóricos, quer dizer, com muitos pontos. Coma a cada 3 horas. E também preservar o metabolismo mais ágil - relevante para queimar a gordura acumulada -, você chega menos voraz na próxima refeição. Mastigue várias vezes cada bocado de alimento. Impossibilite muito líquido pela refeição.

Beba no máximo um copo baixo. Mexa-se. Isto acelera o efeito da dieta. Broto de feijão 2 col. Carne moída - três col. Carne-seca - um col. Estrogonofe de carne - 3 col. Frango empanado - dois col. Frango à passarinho - 2 col. Frango xadrez - dois col. Quibe cru - dois col. Atum em óleo drenado - 3 col.

Atum light - dois col. Camarão com Catupiry - três col. Arroz à grega - 1 col. Arroz branco - um col. Arroz integral - um col. Aveia - um col. Batata palha industrializada - um col. Cereal matinal light - 3 col. Corn flakes (cereal sem açúcar) - dois col. Ervilha - 4 col. Gergelim - um col. Germe de trigo - um col.

Granola - 1 col. Grão-de-bico - 1 col. Lentilha - um col. Linhaça - um col. Milho - um col. Purê de batata - um col. Risoto - 1 col. Salada de batata com maionese - um col. Soja - 1 col. Suflê de batata - 1 col. Capelete / ravióli - um xíc. Espaguete / fusili / rigattoni - 1 xíc. Nhoque - 3 col.

Yakissoba - 1 xíc. Abacate - 3 col. Uva-passa - 1 col. Amendoim - um col. Azeite - um col. Castanha de caju - picada um col. Chantilly - um col. Creme de leite - um col. Creme de leite light - um col. Maionese light - 1 col. Manteiga - 1 col. Margarina - 1 col. Margarina light - 1 col.