Crossfit Ou Musculação

Se você ama musculação e costuma procurar pela internet referências para melhorar seus treinos, com certeza imediatamente ouviu conversar de Charles Poliquin. Poliquin é um treinador/consultor nativo do Canada que neste momento treinou alguns dos melhores atletas do universo em numerosas modalidades. Desses atletas, 12 foram medalistas olímpicos, e acredite, em doze esportes diferentes. Desses, talvez o mais significativo seja Donovan Bailey, medalha de ouro nos 100 metros rasos e 4×100 metros na olimpíada de Atlanta 96. Desse mesmo ano Bailey quebrou o record mundial da prova. Donovan Bailey foi um dos poucos atletas que no mesmo ano foi campeão mundial, campeão olímpico e recordista mundial dos 100m. Charles Poliquin é Bacharel em Cinésiologia e Mestre em Fisiologia do Exercício.

Poliquin foi colunista de algumas das principais revistas sobre o assunto bodybuilding dos Utiliza, uma delas a Testosterone Magazine (hoje um blog denominado como T-Nation). Como colunista Charles Poliquin escreveu mais de 500 posts, o que o levou a digitar vários livros, traduzidos para inmensuráveis idiomas. Nessa matéria falaremos sobre o assunto "Os vinte Princípios de Charles Poliquin". Eu tive a chance de treinar braços com muitos atletas profissionais, e eu geralmente consigo apanhar mais pesos que eles.

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  • Café ou Chá Mate
  
  

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  • um copo de bebida de soja com um colher (sopa) de farinha de linhaça dourada
  
  

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  • Uma cenoura crua
  
  

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  • Xarope de milho
  
  

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  • dezoito/doze/2009 às dez:04
  
  

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  • Coma cortes gordos de carne ao invés cortes magros
  
  

Mesmo eles estando de trinta a quarenta quilos mais pesados que eu. O segredo para minha força vem do uso regular de cargas máximas. A maioria dos bodybuilders seguem religiosamente uma esquema de 6 a doze repetições no momento em que treina braços. purevolume.com Por outro lado, existem incalculáveis competidores de potência (Strongman) com grandes braços que são tão fortes quanto parecem. Os competidores de potência (strongman) treinam usando poucos exercícios, feitos com numerosas séries de baixas repetições e intervalos longos entre as séries. Eu sou o primeiro a querer aperfeiçoar em qualquer modo de treinamento, contudo eu desconheço ninguém bem-sucedido no mercado de treinamento treino de musculação feminino semanal força que use exclusivamente rotinas fullbody. No bodybuilding, eu não acho que o Ronnie Coleman treine o corpo humano inteiro 3 dias na semana.

Eu nunca conheci um bodybuilder de sucesso, mesmo os adeptos do miúdo volume, como Dorian Yates, que façam treinos Fullbody. Todos os Olympias que eu treinei usaram divisões de treino de feminino para definição. Eu estou nesta profissão há 26 anos e ninguém nunca me convenceu, com resultados, que as rotinas Fullbody são a melhor solução. A repetição é a mãe de todos os parâmetros de carga.

Todos os parâmetros de carga são uma atividade do número de repetições que você escolhe pra utilizar. Ela argumentada o tempo de intervalo de descanso e o número de séries que você fará. Uma vez que você decida o número de repetições, ele vai enquadrar os exercícios que você podes fazer. Por exemplo, o Power Clean nunca necessita ser feito com altas repetições por que é um exercício de enorme dificuldade, que demanda muita coordenação.

A menos que você se dedique full-time aos treinos, você irá adotar certos exercícios e os fará no decorrer do tempo. Nós tendemos a apadrinhar os mesmos hábitos em abundantes aspectos de nossas vidas. Estamos acostumados ingerir nos mesmos restaurantes, freqüentar as mesmas lojas e ligar pra mesmas mulheres às duas de manhã, depois de tomar um monte de cervejas. Somos criaturas de hábitos.

No entanto, nos treinos, é imprescindível que quebremos essa lógica. Carecemos tentar novos movimentos ou tentar algumas formas de fazer os mesmos movimentos. A pluralidade não apenas é um tempero na existência, no entanto o fator chave de sucesso no bodybuilding e nos treinos de força. Quanto mais você se foca às atividades feitas pra nós como animais (erguer pedras, carregar carcaças, e de modo enorme, suspender alguma coisa contra a potência da gravidade) melhor você estará.

Isto implica em utilizar pesos livres ao invés de máquinas. Um dificuldade com as máquinas é o modelo severo de movimento. Pela mesma justificativa, não tenho dúvida que os halteres são uma melhor escolha que as barras pela maioria dos exercícios, essencialmente em se tratando de atletas. Eu fui à União Soviética em 1982 e fiquei chocado com a pouca abundância de instrumentos que eles tinham. Tinham muitos halteres e barras, contudo nada era muito sofisticado.

É o que você faz com o material que importa! Cabos são basicamente halteres reposicionados. Na minha avaliação, os cabos são idênticos aos pesos livres, e também reposicionarem resistência onde os halteres não conseguem. Para alguns exercícios, o pulley é melhor. Tendo como exemplo, pro treinamento do manguito rotador, você fica limitado aos ângulos que você poderá treina-lo utilizando um halter.

Já utilizando um pulley, as opções são várias. Uma estação multi-funcional de cabos é igual a um halter. Não o considero uma "máquina". Treinamento específico de abdômen para atletas? Podes haver, no entanto os abdominais têm insuficiente potencial para acrescentamento de força no momento em que comparado com outros músculos, como as panturrilhas. Ao lado do grip, os abdominais são os que menos podem melhorar com treinamento.

Alguns se exibem com grandes pesos usados ao treinar abdominais, no entanto na realidade são os músculos "psoas" que fazem o serviço. Se você de fato isolar os abdominais, após 6 - 8 semanas, o atleta irá atingir um plateau pro resto de sua vida. As únicas coisas que intensificam a melhoria dos abdominais são o Agachamento e o Terra. As rotinas clássicas de Agachamento de vinte repetições claramente devem ser testadas. E é claro que você irá fazer só uma série.