Correr A Primeira Prova

De nada adianta se matar de malhar e fazer 1000 abdominais todos os dias para tentar continuar com uma barriga chapada sem cuidar da dieta . Alimentação é a chave da barriga tanquinho. Aliás, uma dieta adequada é a apoio do ótimo funcionamento de todo o organismo”, diz Natália Colombo, nutricionista funcional da Clínica NCnutre, de São Paulo. Incontáveis estudos comprovam que deficiências nutricionais e maus hábitos à mesa, como a ingestão excessiva de gorduras saturadas, carboidratos acessível e sódio, provocam mudanças e refletem pela saúde e na estética. Um dos principais resultantes - e geralmente o que mais razão desconforto - é o acúmulo de gordura pela região abdominal”, completa a especialista.

Eu diria que a alimentação representa 80% da equação, mas com certeza os 20% de exercícios são essenciais”, concorda o personal trainer Carlos Klein, da equipe Movimente-se, de São Paulo. Segundo ele, não adianta muito acompanhar um programa de treinamentos vigoroso, se a alimentação não estiver controlada. Com certeza a dieta é mais importante”. E o que tem que entrar no cardápio de quem quer secar? Dê preferência a verduras, legumes e frutas, alimentos de simples digestão. Aumente o consumo de fibras pra auxiliar no funcionamento do intestino e reduzir a emoção de abdome estufado.

• Gorduras Monoinsaturadas 0,2 g
• 1 fruta
• Aumente o consumo de fibras nas refeições
• Vegetais ricos em amido, como batatas, batata-adocicado, milho e abóbora
• 1 filé de peixe branco grelhado (130g pronto - empanar com clara de ovo + gergelim)
• Frutas e vegetais
• 3 colheres (sopa) de Arroz Selvagem,
• Obesidade grau I quando o IMC estiver entre 30 até trinta e quatro,noventa e nove kg/m²

E tome muita água . E também hidratar o corpo, ela favorece na exclusão de toxinas e na retenção hídrica, diminuindo o inchaço abdominal”, ensina Natália. As gorduras mono e poliinsaturadas, em doses adequadas, bem como ajudam pela redução da gordura abdominal, por promoverem superior oxidação dos ácidos graxos (“gordurinhas”) e bem como por serem capazes de apagar o índice glicêmico dos alimentos.

Entre as boas gorduras estão azeite de oliva extra-virgem (dois colheres de sopa/dia), abacate (um/2 unidade/dia), oleaginosas como castanha do pará (três unidades/dia) e amêndoas (quatro unidades/dia), e óleo de coco (dois a 3 colheres de sopa/dia)”, completa a especialista. A nutricionista Adriana Ávila, da Clínica Vitay, de São Paulo, alerta pra alguns itens que podem prejudicar o cultivo de teu tanquinho.

A toda a hora funcionou bem, mas a expansão natural da minha jornada foi largar os chicletinhos, depois minimizar muito as bebidas zero (na atualidade consumo só para associar com destilados quando quero um drink). A força do hábito. Eu sei que tudo eu falo que é potência do vício, e é mesmo. Nós somos seres de hábitos e conseguimos obter muito pela vida usando a construção de hábitos a nosso favor. Pois fique sabendo que pegar um adocicado no caixa do restaurante é um vício automatizado. Tem de um vigor da tua fração todavia quanto mais você vai tentando, mais tem êxito e aos poucos você vai desconstruindo aquela vontade automática.

Para que pessoas consome diversos carbos e tem a insulina a todo o momento alta é bem mais difícil largar o vício do açucarado em razão de o organismo pede, e pede com força. No entanto para as pessoas que está fazendo low carb é muito mais fácil, já que essa pessoa neste momento está com o açúcar no sangue sob controle e consegue tomar decisões mais racionais. Não é muito óbvio, entretanto se mesmo passados alguns dias de low carb você ainda estiver sentindo muita desejo de açucarado, pode ser que você esteja consumindo pouca gordura na dieta, ou pode ser que esteja simplesmente com fome. Como agora sabemos em low carb não é necessário forçar a barra pra introduzir mais gordura pela dieta, basta comer sem pânico da gordura natural dos alimentos e tudo se ajusta perfeitamente.

Também não tem que consumir menos calorias, coma quantas forem necessárias para terminar com a sua fome. No entanto se a desejo de adocicado persistir, analise tuas refeições e olhe se não estão muito focadas em carnes magras, pouco mais de gordura interessante podes ser o que realmente está fazendo ausência. Muito açúcar no sangue não é o único motivo pelo qual desejamos ingerir doces.

Queremos consumir doce por causa de os doces são gostosos, e tem o poder de nos confortar, mesmo que temporariamente. É completamente humano almejar afogar mágoas, escapar de dificuldades e nos punir por erros utilizando o açucarado como refúgio. Eu mesmo após anos de low carb e consumindo bem menos doces, ainda sinto desejo de doce no momento em que algum semblante da minha vida está desalinhado, quando estou muito cansada, irritada. O que eu aprendi foi a ver para dentro, pesquisar o que eu estou sentindo, aceitar e tentar solucionar o que está acontecendo. Nem sempre funciona, porém é um vasto avanço.

Não deixe a represa estourar. Como eu imediatamente falei, o desapego do doce poderá demorar, ou nunca vir. O que não pode acontecer é você jogar todo o esquema low carb pro alto só por causa de não deu conta de passar sem açucarado. Se todas as dicas acima falharem, coma doce, mate a vontade. Depois regresse a consumir low carb.