Quais, Como Consumir, Proveitos E Onde Adquirir

Diversas pessoas que perdem peso, voltam a ganhar calorias de novo. Por que isto acontece? A resposta é simples: ao longo do primeiro mês de cada dieta, teu corpo perde gordura e massa muscular. No momento em que você ganha peso novamente, você ganha somente gordura e não massa magra. Isto em razão de, pra um corpo ganhar mossa gorda, é muito mais fácil do que receber músculo. De acordo com o pesquisador de exercícios Ellington Darden, autor do livro “The Body Fat Braekthrough”, é aí que está o segredo de diversas dietas conhecidos: “elas não combinam exercícios de manutenção muscular com redução de caloria.

Mais músculos é a passagem pra um corpo melhor”. Não é segredo que músculos são mais ativos de gordura. Sendo assim, ter mais músculos faz com que você queime mais calorias, mesmo em repouso. Felizmente, Darden reitera ter descoberto uma forma supereficiente de obter massa magra sempre que se perde peso.

Este exercício é chamado de “treino negativo” e Darden o testou com mais de cem pessoas na Florida que conseguiram perder até treze quilos em 30 dias. A técnica consiste em fazer exercícios de resistência bem devagar. Darden ainda descobriu que usar materiais mais pesados e fazer uma repetição e meia bem devagar podes fazer com que os resultados sejam impressionante com somente um, ou dois exercícios por semana.

Para fazer este tipo de exercício, pegue dois halteres e fique em pé, com seus braços esticados e com os halteres na altura da coxa. Levante mais rápido o braço em direção aos ombros. Essa é a localização inicial. Depois, bem devagar, abaixe os halteres (essa é a fase negativa), levando de dez a vinte segundos até eles chegaram pela altura das coxas outra vez. Depois, mova os braços agora e bem devagar até os ombros (bem como precisa transportar de 10 a 20 segundos - essa é a fase positiva). Finalmente, e sem pausar, faça outro movimento negativo, levando de 10 a vinte segundos para abaixar os pesos até as coxas.

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A ideia é que você faça o movimento negativo com o dobro de tempo que você faz o movimento afirmativo. Com o tempo, você precisa acrescentar pra 30 segundos cada fase. Fazendo uma repetição e meia nesse exercício, você poderá fazer o ciclo todo em 20 minutos e perder 13 quilos em até um mês. Estes 20 minutos vão fazer com que você se sinta como se tivesse se exercitado por uma hora. É relevante também que você dê o seu organismo alguns dias pra se recuperar. A indicação é que o exercício seja feito duas vezes na semana.

Esteroides anabolizantes ou cada outra droga que contenha androgênios ou seus precursores bem como colaboram para redução do HDL. Existem no mercado margarinas especiais com esteróis vegetais (fitosteróis) que ajudam a baixar os níveis de colesterol LDL e elevar os níveis de HDL. As duas marcas mais famosas são Becel pro-activ® e Benecol®.

Atenção, não é cada margarina que serve. Se elas não forem enriquecidas com fitosteróis, o repercussão é o oposto do desejado. A maioria das drogas usadas no tratamento do LDL e dos triglicerídeos assim como atuam elevando o HDL. OS mais efetivos são a niacina e o genfibrozil. É sério revelar que nenhum estudo até o momento conseguiu provar proveitos do emprego de drogas exclusivamente para elevar o HDL. Se o paciente não tem LDL ou triglicerídeos elevados, não há indicação de prescrever medicamentos apenas para elevar o HDL.