Seis Dicas Para a Barriga Perfeita

Fica custoso segurar a dieta se todo santo mês é a TPM aparece. Melhor tomar logo o pote de sorvete inteiro, certo? Nós descobrimos quais são os melhores alimentos para te deixar zen pela pior época do mês. Chás de ervas frescas, peixes com gordura boa e chocolate são alguns dos itens que dão uma acalmada nos hormônios.

Parece ótimo até nesta ocasião, certo? Nada é tão puro como a nossa querida e fundamental água. Ela apresenta um up na hidratação do organismo, freia a retenção de líquidos e socorro na digestão. Deste jeito, troque o refrigerante e a água com gás por água fresca. Aliás, faça disso um hábito.

Iogurte é a melhor coisa que você pode acrescentar pela dieta ao longo da TPM. Tem cálcio pra doar e vender e quase nada de sódio, o que significa menos inchaço! Além disso, os probióticos do iogurte bem como são conhecidos por precaver infecções fúngicas vaginais às quais ficamos mais propensos quando estamos "naqueles dias".

Dica: Irá de iogurte grego, que tem o dobro de proteínas do que as opções com baixo índice de gorduras (e é Bem mais bom!). Um pouco de mel orgâncio, frutas vermelhas e chia? O Ômega 3 -- bendito seja -- é como chá de camomila para os hormônios e garante um sorrisão bem deslumbrante às seis da manhã (sim, os ácidos graxos de ômega 3 melhoram o seu humor)!

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• Diga para si mesma que só vai durar uns minutinhos
  
• Alimentos ricos em fibra são ideais pro agradável funcionamento do intestino
  
• Almoço: Um ovo cozido, 1 cenoura e queijo minas à vontade
  
• Opção 3: Um pêssego
  
• 2 bananas
  
• Beba uma xícara de café todos os dias
  
• Nunca ultrapasse duas latinhas de cerveja por ocasião em que resolve consumir
  

Deste modo sem choradeira do nada e nem ao menos surtos emocionais! Ademais, o salmão é amigão da tua libido, o que significa que queremos manter nossa vontade lá em cima no tempo menstrual! Consumir gorduras pode até aliviar dores nas mamas -- o que nós pensávamos ser inadmissível -- por isso poderá abrir o livro de receitas e faça aquele filé de salmão com soja ou grelhadinho com limão e tomilho!

Quanto mais verde for o seu matinho, melhor. Quanto mais cru, melhor! As fibras são as recentes celebridades da refeição saudável e se a despensa de moradia não foi atualizada ainda com as versões integrais dos seus carboidratos, podes correr para o super mercado! O abacaxi é seu maior novo brother da menstruação. O rei das frutas é rico em bromelian, uma enzima que assistência a relaxar os músculos e no método de digestão. Sintomas da TPM como inchaço e cólicas são o centro principal do abacaxi. Se você alcançar localizar um bem docinho, ele poderá ser o seu substituto pra aquelas horas de necessidade total de açúcar! Se o teu curso é intenso, você possivelmente conhece mais do que ninguém os sintomas pré-menstruais clássicos. Preocupação, irritabilidade, inchaço, dores - é uma droga.

Porém tudo isso é inversamente proporcional à sua ingestão de carne vermelha. A Dr. Ruxton explica! No entanto sem "jacas", ok? Opte pelos cortes mais magros e nem imagine em lingüiças, salsichas e bacon. A ingestão elevada de cafeína, tais como, de bebidas energéticas, têm sido associadas com maiores níveis de estrogênio em um estudo de 259 mulheres publicados no American Journal of Clinical Nutrition.