Consigo Emagrecer Sem Fazer Aeróbio?

Que se exercitar é fundamental para conservar a maneira e para garantir mais saúde e propriedade de vida ninguém duvida! Nos dias atuais, cada vez mais mulheres e homens têm o hábito afirmativo de comparecer à academia no mínimo 3 vezes pela semana. Algumas pessoas ainda irão mais além: se exercitam alguns dias da semana pela academia, e outros ao ar livre, a título de exemplo.

Exercícios físicos, alimentação fit, estilo de vida mais saudáveis são temas que, felizmente, estão “na boca” das pessoas de diferentes idades na atualidade. Contudo, é evento também que estes temas causam diversas dúvidas e até outras controvérsias, especialmente no momento em que o tema são os exercícios praticados dentro da academia. Por quanto tempo preciso treinar? Após a academia dá mais fome? Só podes tomar Whey quem malha pesado? É mesmos imprescindível ingerir carboidrato antes de encaminhar-se à academia? Essas são somente várias das dúvidas que causam perguntas.

Abaixo, profissionais falam a respeito de os principais mitos e verdades a respeito academia e alimentação para treinar. MITO. “Emagrece sim. Se bem orientada em relação ao volume e intensidade, a musculação é muito produtivo para a perda de gordura. Dado que, com o aumento de massa muscular, aumenta-se o gasto calórico e acelera o metabolismo”, explica César Gomes, profissional de educação física da rede Just Fit de Academias.

MITO. “Não. Você poderá ficar com o corpo enrijecido, durinho, mas ainda bem feminino praticando musculação”, explica Gomes. VERDADE. “Pois quando você treina, necessita de energia para fazer os exercícios, com isto precisará repor. É importantíssimo o acompanhamento de uma nutricionista especializada em nutrição desportiva pra repor corretamente os nutrientes após o treino e adquirir o os resultados que almeja”, diz Gomes. MITO. Essa é uma pergunta individual, conforme explica Gomes.

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• Confira por aqui uma observação completa sobre isto como dá certo a dieta cetogênica
  
• Lanche manhã e tarde - café ou chá com adoçante
  
• um caixa de morangos
  
• Não acrescente presunto aos seus alimentos (macarrão, por exemplo)
  
• 500 mg de glucosamina
  

O melhor horário para treinar é aquele que você tem mais insistência e desejo, portanto o treino renderá muito mais”, diz. MITO. “Tudo depende do objetivo da pessoa, mas o tempo de duração impecável pro treino é de 45 minutos até o máximo de 60 minutos”, diz Gomes. Isto é, não adianta permanecer de duas a 3 horas na academia achando que, só assim sendo, vai alcançar resultados rápidos. O maravilhoso é escoltar as orientações passadas por um profissional da área. MITO. “Não emagrece, além de ser danoso pra saúde. Se você treinar em jejum conseguirá ter uma hipoglicemia e passar mal”, diz Gomes.

Andrea destaca que a ideia do treino em jejum surgiu da possibilidade de um alimento prévio e em exagero prejudicar a queima de gordura durante um treino com predomínio na utilização da mesma. Desde que ainda restem estoques pra prática esportiva de baixa ou moderada intensidade, o treino poderá ser executado com um jejum curto de 3 a 4 horas ou na manhã. Precisa-se tomar conta caso o tempo de jejum seja superior e se o cidadão for sensível a ponto de constatar fragilidade.

Emagrecimento pontualmente dito necessita ser pensado nas 24 horas do dia, dessa maneira, o alimento prévio ao treino não terá tanto peso no efeito final”, diz. VERDADE. De acordo com Andrea, o carboidrato é o combustível preferencial para o corpo em condições de repouso ou exercícios, tanto aeróbios como anaeróbios. Antes do treino é necessário que o estoque dos mesmos sejam completados. Recomenda-se o consumo de uma quantidade, mesmo que mínima, como pães, bolachas, bolos ou outro tipo de carboidrato”, diz.

É recomendado ainda não ingerir grandes quantidades de fibras ou gordura uma vez que vão prejudicar a digestão e absorção e dificultar a prática esportiva. No caso do consumo de outra referência de energia, como proteína no espaço do carboidrato, a mesma será queimada e cota dela, que não serve para este término, será eliminada pelo rim aumentando a excreção renal”, explica a nutricionista. VERDADE. “A recuperação da fibra muscular ocorrerá após o desafio do exercício e perdura até pelo menos 48 horas. As refeições precisam admirar uma quantidade de proteína pra conservar uma concentração sanguínea de material para construção smartphone durante as 24 horas do dia.

Deste modo, as porções de proteína devem haver pelo menos nas principais refeições do dia”, destaca Andrea. RELATIVAMENTE VERDADE. “Esse tipo de treino se intensifica a resistência da massa muscular, assim como favorece para o emagrecimento desde que o tempo de descanso entre as séries de exercícios não ultrapasse trinta segundos”, explica Gomes. Também, vale recordar: o treino a ser seguido deve ser passado por um educador físico para garantir que os resultados, efetivamente, sejam positivos.

VERDADE. Andrea explica que várias pessoas conseguem ampliar o peso por 2 motivos. O acrescentamento da massa muscular oferece um resultado substancial uma vez que é um tecido mais denso. Como decorrência, o indivíduo pode ter a comoção de emagrecimento com acrescento no peso na balança”, diz. Neste instante o acrescento de gordura corporal pode ocorrer se o consumo alimentar for superior ao gasto energético. O exercício de suplementos e condutas inadequadas antes, durante e após o exercício, conseguem resultar no acrescento de gordura corporal”, complementa a nutricionista. MITO. “É possível sim, no entanto se houver a indispensabilidade de tomar suplementos, só a nutricionista conseguirá dizer”, esclarece Gomes. Andrea ressalta que é possível obter bons resultados sem tomar suplementos.