Como emagrecer Em uma Semana

O Treino Intervalado de Alta Intensidade (ou HIIT, sigla em inglês) é um programa de treinamento em que períodos curtos e de alta intensidade de exercícios são mesclados com intervalos de descanso. A ideia do método é que realizar séries explosivas, intensas e curtas traz maiores vantagens do que ir um tempo vasto executando a mesma atividade física em um nível pequeno de intensidade.

Ele também se mostra mais produtivo em conexão aos usuais treinamentos aeróbicos, em razão de pesquisas de imediato revelaram que o treino intervalado queima até 9 vezes mais gordura que este tipo de atividade. Diferentes tipos de exercícios conseguem aparecer em um treino de HIIT: natação, corrida, boxe, remo, pular corda e séries na esteira. O primeiro exemplo que trazemos serve tanto para quem deseja impulsionar a eliminação de gorduras em teu corpo, tanto para finalizar uma sessão de levantamento de peso.

O passo inicial é fazer uma corrida suave durante dois ou 3 minutos para aquecer. Depois disso é hora de aumentar pela esteira. Pros iniciantes, a indicação é de fazer 10 repetições intercalando 20 segundos de corrida na esteira e quarenta segundos de descanso. Já quem detém mais experiência pela prática tem que trabalhar pela esteira durante trinta segundos e, logo em seguida, fazer intervalos de 30 segundos de descanso. Essa sequência também deve ser repetida dez vezes. No fim de contas, a indicação é passear por dois a 3 minutos para esfriar o organismo.

A segunda recomendação de exercício demora mais um menos vinte minutos para ser consumada, contando os minutos reservados pro aquecimento e esfriamento, e prevê períodos de descanso não tão leves. O propósito disso é evitar tensões e cãibras musculares. Funciona da seguinte forma: antes de tudo, o praticante precisa fazer um aquecimento de 5 minutos de duração pela esteira em um ritmo lento e permanente, só caminhando no aparelho.

Depois, é preciso configurar a máquina para a velocidade de alta intensidade e correr durante 30 segundos sendo assim. Contudo atenção: é necessário começar a revelar os minutos pelo momento em que a máquina atingir a velocidade desejada. Quanto este tempo terminar, é hora de fazer o intervalo de descanso. Só que ao invés desligar o aparelho e ficar sem movimentar nada, a ordem é botar a esteira novamente no ritmo demorado e andar por um minuto, da mesma forma feita no aquecimento.

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Essa sequência precisa ser repetida 8 vezes e finalizada com um exercício para esfriar o organismo, que podes ser a caminhada suave pela esteira, feita nos intervalos, durante três a cinco minutos. Depois de direito tempo fazendo esse tipo de série, o conselho é deixá-la mais complicada com mais tempo de sprint, menos de descanso ou adicionar uma caminhada mais acelerada pro intervalo.

Todavia, é necessário ter atenção na hora de dificultar o exercício pra não ultrapassar os limites e se machucar. Essa série é uma daquelas que exemplifica a vantagem que o HIIT traz em relação ao insuficiente tempo gasto na malhação, tendo em visão que dura apenas cinco minutos. Após aquecer por uns 2 minutos a uma velocidade intermediária, o praticante precisa mesclar sessões de trinta segundos de sprint na esteira com 30 segundos de descanso em 5 repetições. Quem cobiçar transportar o treino para um grau acima podes acrescentar o número de vezes em que ele é repetido - o que deixará o exercício mais comprido, claramente -, porém a recomendação é não atravessar de 10 repetições.

A proposta da última dica de treino HIIT na esteira é mesclar a série com a leg press, um exercício de musculação que trabalha a perna. Primeiro, o praticante precisa fazer uma série de uma perna só no leg press de 16 repetições. Deste jeito, ele tem que partir pra esteira e correr no aparelho em ritmo de sprint durante cerca de um minuto.

É recomendado que sejam feitas quatro a seis repetições. Antes de optar fazer um treino HIIT na esteira ou com qualquer outra modalidade, passe por uma avaliação médica para encontrar se você está apto a exercitar-se de acordo com o jeito. Por pedir alta intensidade, ele merece um cuidado especial. Além disso, busque uma academia e um personal trainer qualificado para te auxiliar pela realização das séries, assim como este na seleção do número de repetições e duração dos exercícios. Lembre-se de que uma técnica errada podes prejudicar a sua saúde e causar lesões.

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