Conheça Os Exercícios Que Ajudam A Perder A Gordura Localizada

Conheça Os Exercícios Que Ajudam A Perder A Gordura Localizada


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Considerado incômodo pela maioria das pessoas, culote nada mais pertence ao que um termo popular para caracterizar o acúmulo de gorduras pela região que compreende quadril, face lateral da coxa e porção lateral dos glúteos. O cirurgião plástico Francisco Alionis Neto explica que o acúmulo de gordura nessa localidade tem primordiais causas que, geralmente, estão associadas entre si. As principais são: hormonal, genética, nutricional e metabólica. Hormonal: “é comprovado que as células gordurosas dessa região são mais sensíveis aos hormônios femininos.


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Daí o culote ser mais comum em mulheres depois da puberdade”, destaca Francisco Neto. Genética: “a concentração de células gordurosas nas inúmeras regiões do organismo tem características genéticas, variando de pessoa para pessoa”, diz o cirurgião. Nutricional: quanto mais equilibrada a dieta, com ingestão adequada de líquidos e baixa ingestão de gorduras e carboidratos compostos, menor o acúmulo de gordura corporal e, consequentemente, pela região dos culotes, conforme destaca Francisco Neto. Metabólica: “um metabolismo adequado, associado a atividades físicas aeróbicas e musculação pro enrijecimento dos músculos da localidade, é de extrema relevância pra eliminar a concentração de gorduras e melhorar o contorno corporal”, destaca o cirurgião.


É caso que ninguém consegue “eliminar o culote” do dia para a noite, no entanto cortar significativamente o acúmulo de gordura nesta região é possível. Abaixo os profissionais dão dicas fundamentais para essa finalidade. Alimentação adequada, exercícios, tratamentos clínicos… Conheça seus principais aliados na hora de reduzir a concentração de gorduras nessa região do organismo.


Eduardo Sucupira, cirurgião plástico da Clínica Essendi, no Rio de Janeiro, explica que é recomendado ingerir pouca gordura, muita fruta e verdura. Pessoas geneticamente propensas a localizar a gordura nessa área essencialmente devem consumir muita água, entre 2 e 3 litros por dia”, destaca. O melhor é descrever, se possível, com indicação de um nutricionista, que passará uma dieta adequada às tuas necessidades, visando não apenas perguntas estéticas, mas sua saúde como um todo.


  1. Ser inconsistente com a alimentação
  2. Proteína Rápida Pós-treino
  3. Meio copo de água
  4. 1 - Limão
  5. Corrija gradativamente a sua conduta em ligação aos alimentos
  6. Ingerir maçã - no mínimo um inteira (trinta minutos antes)
  7. 1 colher (sopa) de azeite extravirgem
  8. 300 ml de água fervente

A professora Bruna Capelli, da Academia Ecofit, explica que os exercícios com características aeróbicas são relevantes, uma vez que irão agir utilizando predominantemente a gordura como referência de energia. Porém vale ressaltar que, ao reduzirmos a gordura corporal, perderemos no corpo como um todo, e não apenas naquela região que está sendo exercitada.


Dessa maneira é relevante fazer bem como um trabalho muscular dando ênfase pela localidade que deseja ter mais resultados estéticos, como enrijecimento e/ou definição”, diz. Uma observação que não pode faltar é que o praticante necessita estar razoavelmente bem condicionado pra dar início este tipo de trabalho”, adiciona a professora. Desta forma reforça-se a credibilidade de descrever com a orientação e o acompanhamento de um profissional da área de educação física.


Neste assunto, Bruna destaca os melhores exercícios, tanto para favorecer com o hipertrofia, como para elevar o gasto energético. Tanto pedalando ou correndo, nas ruas quanto numa bicicleta ou esteira ergométrica, o treino socorro a perder a gordura localizada no quadril e coxas. Como as atividades são predominantemente aeróbicas, utilizam as gorduras como fonte de energia”, explica Bruna.


O agachamento necessita ser feito com as duas pernas paralelas imitando o movimento de sentar-se em uma cadeira, explica Bruna. É muito relevante manter a coluna ereta, desejamos usar realmente uma cadeira ou um banco para realizar o agachamento. E quanto mais baixo o banco, mais os músculos são exigidos.


Este exercício trabalha os posteriores da coxa e glúteos”, diz. Devem ser feitos com uma perna à frente da outra: perna de trás apoiada nos dedos, e a da frente com o joelho alinhado com o peito do pé. O movimento consiste em abaixar e levantar, apoiando-se principalmente pela perna da frente. Ambas precisam formar um ângulo de noventa graus ao chegarmos o mais próximo do chão que for possível”, explica Bruna.