SERÁ QUE UMA DIETA RÁPIDA Tem êxito?

Dicas para correr corretamente ! Se você está iniciando a correr pela rodovia, a Cia Athletica orienta a respeito do que fazer antes, durante e depois da corrida! Dicas pra correr acertadamente: o que fazer antes, durante e após a corrida ? Beba repetidamente menores copos de água até o momento da largada. Durma bem a noite que antecede a corrida.

Aplique vaselina nas partes internas das coxas e nos mamilos, evitando assim assaduras. Os tênis devem calçar bem e serem confortáveis. Não use tênis novos nem ao menos velhos demasiado. Faça teu aquecimento de costume, lentamente antes da prova. Corra no teu ritmo normal e não largue muito veloz, isso lhe vai trazer uma exaustão precoce.

Continue tua hidratação bebendo líquidos constantemente, de preferência água. Fique ligado às condições do asfalto (se você estiver correndo em circuito de estrada). Se você perceber câimbra nas pernas e abdômen, náuseas e vômitos, mal estar generalizado, febre ou calafrios, sudorese, falta de ar e dor no peito: pare lentamente e procure assistência médica.

Impossibilite “piques” repentinos, principalmente no encerramento da corrida, evitando sendo assim lesões musculares. Não pare de correr repentinamente, continue andando devagar. Massageie e alongue os músculos e beba água lentamente. Coma devagar e evite ingerir demasiadamente. Impossibilite comidas gordurosas e continue uma dieta rica em carboidratos. Se as dores musculares persistirem por alguns dias ou você se perceber fraco ou doente, procure neste momento um médico.

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• Faça isso ao longo dos três primeiros dias
  
• Sopa de legumes com cevadinha
  
• Antioxidante: Atua pela redução dos radicais livres que causam envelhecimento precoce
  
• um maçã Fuji
  
• um colher de sobremesa de canela
  
• 1 colher de arroz e uma de feijão
  

Coloque ¼ de xícara de feijão preto, 2 colheres de sopa de milho, ¼ de abacate picado e alguns tomates-cereja picados. Tempere com pimenta do reino e ½ limão siciliano. O feijão é uma ótima fonte de proteína e fibras e o abacate oferece gorduras do bem pra tua dieta. Esta é uma das saladas pra perder peso perfeitas para um jantar prático e rapidamente: tem proteínas, fibras gordura do bem.

Em um recipiente, coloque até 170 gramas de atum enlatado (em água) com 1 xícara de feijão branco. Adicione assim como oito tomates cereja picados e cebolinha picada a teu modo. Adicione também alguma folha, como rúcula. Tempere com sal, 2 colheres de sopa de azeite e 2 colheres de sopa de suco de limão siciliano. Esta salada tem um quê de sofisticada, porém é muito fácil de fazer e deliciosa.

Em um recipiente, pique 100 gramas de queijo branco light e tempere com orégano e manjericão secos. Para quem aparecia saladas para perder gordura pouco mais temperadas, esta é uma sensacional opção. Grelhe meio peito de frango e desfie. Reserve. Em uma tigela, utilize alface (ou outra folhagem de tua preferência) e pique meio tomate.

Em uma outra tigela, misture uma xícara de iogurte natural desnatado, meia xícara de uvas cortadas (Itália ou uva-rubi) ao meio, dois colheres de chá de curry em pó e um tanto de sal. Jogue o frango nesta mistura e depois coloque por cima da verdura. Grelhe um filé de salmão e parta grosseiramente.

Em uma tigela, pique aipo, ½ cebola roxa, 1 colher de sopa de alcaparra e ¼ de pepino picado. Adicione a esta mistura o suco de um limão siciliano, um colher de sopa de azeite, 2 colheres de sopa de endro fresco picado, sal e pimenta do reino. Misture bem e só deste jeito adicione o salmão.

Das nossas saladas para emagrecer, talvez esta seja a menos difícil de aprontar e que ao mesmo tempo mais tem cara de sofisticada. Cozinhe uma xícara e meia de quinoa e 2 xícaras de pepino picado. Pique assim como um punhado de morangos e outro de framboesas e meia maçã vermelha.