Dieta Americana Faz Perder 3 Kg A Cada 4 Dias

Perder peso rapidamente sem atravessar fome. A dieta Dukan permite uma perda rápida de peso - de dois,5 a três quilos em seis dias - desde que, desse período, você coma proteínas magras (e nada mais!) até se notar satisfeita. O propósito é surpreender o metabolismo, acelerando a queima de calorias e reparando o corpo humano para a próxima etapa, quando o programa libera verduras e alguns legumes (acesse a acompanhar os cardápios elaborados na equipe do programa Dukan).

Você continua emagrecendo num ritmo mais vagaroso, mesmo sendo assim a perda é significativa: de 2 a dois,cinco quilos a menos em nove dias. Atenção: exercício é obrigatório no programa Dukan. Caminhe vinte e cinco minutos por dia, 6 vezes por semana. Nos dias pós-celebração, aumente este tempo pra quarenta minutos. Curta e intensa, esta fase da dieta vai fazer você enxugar até 3 quilos em seis dias. Por ter só proteína magra (a exceção é o farelo de aveia, uma vez por dia, pra fortificar a saciedade), ela prepara o corpo humano pra responder melhor à dieta.

Carne, ave e peixe podem ser consumidos à desejo. Todavia, se quiser possuir uma ideia de quantidade, siga o cardápio sugerido pela equipe responsável pelo programa Dukan no Brasil. Opção 1: Suflê de frango (bata um ovo e misture 1/3 de copo/150 ml de leite desnatado, um peito de frango cozido e desfiado, salsa, cebolinha, sal e pimenta. Opção dois: Dois col. Opção dois: Um copo (250 ml) de leite desnatado batido com 1 ½ col. Carne branca: aves (com exceção de pato) e coelho.

Carne magra: vitela e boi sem gordura, grelhadas, assadas ou cozidas. Peixe (todos): magros, gordurosos, brancos ou não, crus ou cozidos. Frutos do mar: camarão, lula e marisco. Frios: presunto magro, presunto de frango, peito de peru light e blanquet. Laticínios: queijo, ricota, requeijão, coalhada e iogurte 0% gordura e leite desnatado (duas porções por dia, no máximo).

Ovo: dois por dia, no máximo. Água: é fundamental ingerir dois litros de água por dia. Ela facilita o funcionamento dos rins, responsável por suprimir as toxinas que resultam da queima da gordura. Você assim como poderá ingerir chá e café (sem açúcar). Temperos: use ervas, cebola e alho para preparar a comida. Modere no sal e na gordura (use o mínimo de azeite pra grelhar as carnes). Nessa época, você podes somar verduras e legumes (não obstante batata) no prato, mas em dias alternados.

1. 
   
   
2. Frutas cítricas
   

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Um mamão
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Fica assim sendo: um dia segue o cardápio da fase 2 e no outro o da fase um, só com proteína magra. Repetindo esse esquema por 9 dias, fornece para perder gordura de dois a dois,cinco quilos. Mas você pode prosseguir nessa fase se ainda quiser secar mais alguns quilinhos. Opção 2: Um pote iogurte natural 0% de gordura (ou iogurte light de fruta) com dois col. Se você emagreceu tudo o que queria está pronta pra começar a fase 3. Ela é calculada em atividade do peso perdido: Dez dias para cada quilo que se foi. Exemplo: se você perdeu 5 quilos, tem que seguir essa fase por 5 vezes dez dias, ou seja, 50 dias.

Proteínas e vegetais continuam sendo prioridade, sem a indispensabilidade de alternância, como esta de frutas, pães e massas integrais em porções controladas. Outra bacana notícia são as refeições de gala (uma por semana até a metade da Consolidação e, depois, duas por semana) em que você podes comer o que quiser, contudo sem reiterar.

Estes acréscimos são compensados com a Quinta PP (quinta-feira só de proteína pura), que deve ser cumprida fielmente. O cardápio abaixo - que não é válido pra quintas PP - adiciona pão e massa integrais, leguminosas, e frutas, e também dois 1/dois colheres de sopa de farelo de aveia por dia (porção recomendada nesta fase). Proteína magra, verduras e legumes continuam à desejo.

Pronto, a partir daqui nada mais é proibido - você podes possuir uma alimentação normal. Entretanto, uma vez na semana, precisa reforçar um dia do cardápio da fase 1, só com proteína (isto a vida toda). É o segredo pra não regressar a ficar mais gordo. Outra recomendação é amparar o consumo diário de três colheres de sopa de farelo de trigo e de aveia. São alimentos que garantem uma sensacional dose de fibras solúveis - indispensáveis para saciar e preservar o intestino saudável, o que bem como é estratégico para que você deixe de brigar com a balança de uma vez por todas.