Confira Mitos E Verdades Sobre a Prática De Exercícios

Existe uma hora ideal para malhar? Preciso suar em bicas pra emagrecer? Descubra o que é verdade e o que não passa de uma vasto calúnia na prática de exercícios. Abdominais exterminam a gordura abdominal. Mito. A verdade é que este tipo de exercício trabalha os músculos da região fortalecendo-os e ocasionando-os acordados. Entretanto, só quem dará conta de diminuir a gordura do corpo humano são os exercícios aeróbicos, como a corrida, caminhada, futebol e dança.

Você podes fazer 1000 abdominais por dia, no entanto isso não vai eliminar a gordura da região. Aliados aos exercícios aeróbicos, os abdominais ajudam no processo de troca de gordura por massa magra”, explica Fernando Beja, personal trainer do Rio de Janeiro. Mito. Os exercícios aeróbicos são os maiores responsáveis por queimar as gorduras. Mito. Se você corre por dez minutos, queimará a quantidade de calorias correspondentes ao tempo de exercício praticado. Esta história surgiu pelo motivo de o gasto calórico só se torna importante no momento em que os exercícios são praticados por um tempo mais extenso”, explica Beja.

Cada atividade física gasta calorias, todavia pra perder peso, esse gasto deve ser enorme. Verdade. Segundo um estudo gerado pelo American College of Sports Medicine, o impecável é que, durante a semana, você pratique cinco dias de exercícios e descanse 2, intercalando os dias de prática e descanso. Este intervalo entre os dias de prática é essencial pra que as microlesões ocasionadas pelos treinos de força se recuperem. Contudo o volume e intensidade do treino devem diversificar conforme o propósito do praticante”, orienta o personal trainer.

Quanto mais suor, mais emagrecimento. Mito. Suor não é sinônimo de queima de gordura! No momento em que a temperatura interna do corpo humano ultrapassa os trinta e sete graus, o suor age como um equipamento de refrigeração. Os vasos sanguíneos próximos à pele se dilatam e estimulam as glândulas sudoríparas a iniciarem o método de transpiração para esfriarem o organismo. Durante a atividade física, você perde água e sais minerais.

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Se você se pesar logo depois da atividade física, poderá até perceber que o ponteiro da balança caiu. No entanto, basta se hidratar o corpo humano que logo o peso volta ao normal. O melhor é que no decorrer da atividade, se beba 2 goles de água a cada 5 ou 10 minutos. E também a toda a hora usar roupas leves”, diz Beja. Malhar em jejum emagrece.

Mito. Ao acordar, normalmente a pessoa está 8 horas sem consumir e com a taxa de glicose bem baixa no sangue. Sem carboidratos estocados, o organismo escolhe por queimar o músculo. Realizar exercícios sem estar bem alimentado, faz com que a pessoa queime músculo sem emagrecer. E isso pode até fazê-la desmaiar. Antes de malhar, coma uma fonte de carboidrato leve: pão, suco, fruta.

Espere cerca de duas horas e faça uma refeição mais completa, pra repor o que foi perdido durante a malhação. Mito. É normal perceber dores após os primeiros dias de treino. No entanto se as dores continuarem a mostrar-se mesmo com o condicionamento físico poderá ser sinal de que você está pegando muito pesado. Tome cuidado com o exagero pela hora do exercício. Isso pode talvez encerrar convertendo uma lesão por estresse”, indica o personal trainer.

É melhor fazer nada que ser atleta de conclusão de semana. Verdade. Os músculos efetivamente pesam mais que gordura. Tanto é desse jeito que algumas pessoas veem os ponteiros da balança subirem mesmo quando investem na malhação. Assim sendo, e também permanecer atento ao seu peso, encontre bem como pra seu condicionamento físico. Quase mito. O principal propósito da modalidade não é perder peso, no entanto sim propiciar consciência corporal, apresentação e respiração.