Confira Mitos E Verdades Sobre a Prática De Exercícios

Existe uma hora sublime para malhar? Preciso suar em bicas para perder peso? Descubra o que é verdade e o que não passa de uma enorme lorota pela prática de exercícios. Abdominais exterminam a gordura abdominal. Mito. A verdade é que este tipo de exercício trabalha os músculos da localidade fortalecendo-os e convertendo-os definidos. Mas, só quem dará conta de suprimir a gordura do corpo são os exercícios aeróbicos, como a corrida, caminhada, futebol e dança.

Você poderá fazer mil abdominais por dia, no entanto isso não vai restringir a gordura da localidade. Aliados aos exercícios aeróbicos, os abdominais ajudam no modo de troca de gordura por massa magra”, explica Fernando Beja, personal trainer do Rio de Janeiro. Mito. Os exercícios aeróbicos são os maiores responsáveis por queimar as gorduras. Mito. Se você corre por dez minutos, queimará a quantidade de calorias correspondentes ao tempo de exercício praticado. Esta história surgiu já que o gasto calórico só se torna relevante no momento em que os exercícios são praticados por um tempo mais extenso”, explica Beja.

Cada atividade física gasta calorias, no entanto pra perder gordura, este gasto tem que ser grande. Verdade. Segundo um estudo executado pelo American College of Sports Medicine, o impecável é que, ao longo da semana, você pratique 5 dias de exercícios e descanse 2, intercalando os dias de prática e descanso. Esse intervalo entre os dias de prática é primordial pra que as microlesões ocasionadas pelos treinos de potência se recuperem. Contudo o volume e intensidade do treino precisam variar conforme o objetivo do praticante”, orienta o personal trainer.

Quanto mais suor, mais emagrecimento. Mito. Suor não é sinônimo de queima de gordura! No momento em que a temperatura interna do organismo ultrapassa os trinta e sete graus, o suor age como um instrumento de refrigeração. Os vasos sanguíneos próximos à pele se dilatam e instigam as glândulas sudoríparas a iniciarem o procedimento de transpiração pra esfriarem o corpo humano. Ao longo da atividade física, você perde água e sais minerais.

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Se você se pesar logo após a atividade física, pode até perceber que o ponteiro da balança caiu. Entretanto, basta se hidratar o organismo que logo o peso volta ao normal. O sublime é que durante a atividade, se beba dois goles de água a cada 5 ou 10 minutos. Além de a toda a hora usar roupas leves”, diz Beja. Malhar em jejum emagrece.

Mito. Ao acordar, geralmente a pessoa está oito horas sem comer e com a taxa de glicose bem baixa no sangue. Sem carboidratos estocados, o corpo humano escolhe por queimar a massa muscular. Realizar exercícios sem estar bem alimentado, faz com que a pessoa queime massa magra sem perder peso. E isso talvez pode até fazê-la desmaiar. Antes de malhar, coma uma referência de carboidrato suave: pão, suco, fruta.

Espere cerca de duas horas e faça uma refeição mais completa, pra repor o que foi perdido durante a malhação. Mito. É normal perceber dores após os primeiros dias de treino. Entretanto se as dores continuarem a aparecer mesmo com o condicionamento físico poderá ser sinal de que você está pegando muito pesado. Tome cuidado com o exagero pela hora do exercício. Isso pode encerrar resultando uma lesão por estresse”, aponta o personal trainer.

É melhor fazer nada que ser atleta de término de semana. Verdade. Os músculos concretamente pesam mais que gordura. Tanto é por isso que outras pessoas veem os ponteiros da balança subirem ainda que investem na malhação. Desta forma, além de ficar ligado ao teu peso, visualize bem como pra teu condicionamento físico. Quase mito. O principal objetivo da modalidade não é perder calorias, porém sim conceder consciência corporal, figura e respiração.