Confira Mitos E Verdades Sobre a Prática De Exercícios

Existe uma hora impecável para malhar? Preciso suar em bicas para emagrecer? Descubra o que é verdade e o que não passa de uma amplo fraude na prática de exercícios. Abdominais exterminam a gordura abdominal. Mito. A verdade é que esse tipo de exercício trabalha os músculos da região fortalecendo-os e tornando-os determinados. Mas, só quem dará conta de reduzir a gordura do organismo são os exercícios aeróbicos, como a corrida, caminhada, futebol e dança.

Você podes fazer 1 mil abdominais por dia, porém isso não vai cortar a gordura da região. Aliados aos exercícios aeróbicos, os abdominais ajudam no recurso de troca de gordura por massa magra”, explica Fernando Beja, personal trainer do Rio de Janeiro. Mito. Os exercícios aeróbicos são os maiores responsáveis por queimar as gorduras. Mito. Se você corre por 10 minutos, queimará a quantidade de calorias correspondentes ao tempo de exercício praticado. Esta história surgiu porque o gasto calórico só se torna interessante no momento em que os exercícios são praticados por um tempo mais extenso”, explica Beja.

Qualquer atividade física gasta calorias, mas para perder gordura, esse gasto necessita ser grande. Verdade. Segundo um estudo praticado pelo American College of Sports Medicine, o impecável é que, ao longo da semana, você pratique 5 dias de exercícios e descanse 2, intercalando os dias de prática e descanso. Este intervalo entre os dias de prática é importante pra que as microlesões ocasionadas pelos treinos de força se recuperem. No entanto o volume e intensidade do treino precisam variar conforme o propósito do praticante”, orienta o personal trainer.

Quanto mais suor, mais emagrecimento. Mito. Suor não é sinônimo de queima de gordura! Quando a temperatura interna do organismo ultrapassa os trinta e sete graus, o suor age como um dispositivo de refrigeração. Os vasos sanguíneos próximos à pele se dilatam e estimulam as glândulas sudoríparas a iniciarem o modo de transpiração pra esfriarem o corpo. No decorrer da atividade física, você perde água e sais minerais.

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Se você se pesar logo depois da atividade física, podes até perceber que o ponteiro da balança caiu. Entretanto, basta se hidratar o corpo que logo o peso volta ao normal. O maravilhoso é que ao longo da atividade, se beba 2 goles de água a cada cinco ou dez minutos. Além de a toda a hora utilizar roupas leves”, diz Beja. Malhar em jejum emagrece.

Mito. Ao acordar, geralmente a pessoa está 8 horas sem consumir e com a taxa de glicose bem baixa no sangue. Sem carboidratos estocados, o organismo opta por queimar o tecido muscular. Praticar exercícios sem estar bem alimentado, faz com que a pessoa queime músculo sem perder peso. E isso pode até fazê-la desmaiar. Antes de malhar, coma uma referência de carboidrato leve: pão, suco, fruta.

Espere por volta de duas horas e faça uma refeição mais completa, para repor o que foi perdido ao longo da malhação. Mito. É normal perceber dores depois de os primeiros dias de treino. Mas se as dores continuarem a apresentar-se mesmo com o condicionamento físico pode ser sinal de que você está pegando muito pesado. Tome cuidado com o exagero pela hora do exercício. Isso talvez pode acabar ocasionando uma lesão por estresse”, sinaliza o personal trainer.

É melhor fazer nada que ser atleta de término de semana. Verdade. Os músculos de fato pesam mais que gordura. Em tão alto grau é desse jeito que algumas pessoas veem os ponteiros da balança subirem inclusive até quando investem pela malhação. Desse modo, e também continuar atento ao teu peso, olhe também pra seu condicionamento físico. Quase mito. O principal intuito da modalidade não é emagrecer, no entanto sim propiciar consciência corporal, apresentação e respiração.