Confira Mitos E Verdades A respeito da Prática De Exercícios

Existe uma hora maravilhoso para malhar? Preciso suar em bicas pra perder gordura? Descubra o que é verdade e o que não passa de uma vasto trapaça pela prática de exercícios. Abdominais exterminam a gordura abdominal. Mito. A verdade é que este tipo de exercício trabalha os músculos da região fortalecendo-os e tornando-os acordados. Contudo, só quem dará conta de diminuir a gordura do corpo humano são os exercícios aeróbicos, como a corrida, caminhada, futebol e dança.

Você podes fazer mil abdominais por dia, contudo isto não vai apagar a gordura da localidade. Aliados aos exercícios aeróbicos, os abdominais ajudam no método de troca de gordura por massa magra”, explica Fernando Beja, personal trainer do Rio de Janeiro. Mito. Os exercícios aeróbicos são os maiores responsáveis por queimar as gorduras. Mito. Se você corre por 10 minutos, queimará a quantidade de calorias correspondentes ao tempo de exercício praticado. Esta história surgiu pelo motivo de o gasto calórico só se torna relevante quando os exercícios são praticados por um tempo mais extenso”, explica Beja.

Cada atividade física gasta calorias, no entanto para perder calorias, esse gasto tem que ser enorme. Verdade. Segundo um estudo efetuado pelo American College of Sports Medicine, o perfeito é que, no decorrer da semana, você pratique cinco dias de exercícios e descanse 2, intercalando os dias de prática e descanso. Este intervalo entre os dias de prática é essencial para que as microlesões ocasionadas pelos treinos de potência se recuperem. Entretanto o volume e intensidade do treino necessitam variar conforme o propósito do praticante”, orienta o personal trainer.

Quanto mais suor, mais emagrecimento. Mito. Suor não é sinônimo de queima de gordura! Quando a temperatura interna do organismo ultrapassa os trinta e sete graus, o suor age como um equipamento de refrigeração. Os vasos sanguíneos próximos à pele se dilatam e mobilizam as glândulas sudoríparas a iniciarem o recurso de transpiração para esfriarem o organismo. Durante a atividade física, você perde água e sais minerais.

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Se você se pesar logo depois da atividade física, pode até perceber que o ponteiro da balança caiu. Contudo, basta se hidratar o corpo humano que logo o peso volta ao normal. O perfeito é que no decorrer da atividade, se beba dois goles de água a cada cinco ou dez minutos. E também sempre utilizar roupas leves”, diz Beja. Malhar em jejum emagrece.

Mito. Ao acordar, normalmente a pessoa está oito horas sem ingerir e com a taxa de glicose bem baixa no sangue. Sem carboidratos estocados, o corpo opta por queimar o músculo. Realizar exercícios sem estar bem alimentado, faz com que a pessoa queime massa muscular sem perder peso. E isso pode até fazê-la desmaiar. Antes de malhar, coma uma referência de carboidrato suave: pão, suco, fruta.

Espere cerca de duas horas e faça uma refeição mais completa, para repor o que foi perdido no decorrer da malhação. Mito. É normal sentir dores depois de os primeiros dias de treino. Contudo se as dores continuarem a apresentar-se mesmo com o condicionamento físico podes ser sinal de que você está pegando muito pesado. Tome cuidado com o exagero pela hora do exercício. Isso pode talvez acabar ocasionando uma lesão por estresse”, sinaliza o personal trainer.

É melhor fazer nada que ser atleta de término de semana. Verdade. Os músculos verdadeiramente pesam mais que gordura. Tal é sendo assim que muitas pessoas veem os ponteiros da balança subirem mesmo quando investem na malhação. Por isso, além de ficar concentrado ao teu peso, visualize também pra seu condicionamento físico. Quase mito. O principal objetivo da modalidade não é perder gordura, contudo sim conceder consciência corporal, aparência e respiração.