Confira Mitos E Verdades Sobre a Prática De Exercícios

Existe uma hora sublime para malhar? Preciso suar em bicas para perder peso? Descubra o que é verdade e o que não passa de uma vasto inverdade na prática de exercícios. Abdominais exterminam a gordura abdominal. Mito. A verdade é que este tipo de exercício trabalha os músculos da região fortalecendo-os e convertendo-os estabelecidos. Todavia, só quem dará conta de suprimir a gordura do corpo são os exercícios aeróbicos, como a corrida, caminhada, futebol e dança.

Você podes fazer 1 mil abdominais por dia, mas isto não vai apagar a gordura da localidade. Aliados aos exercícios aeróbicos, os abdominais ajudam no modo de troca de gordura por massa magra”, explica Fernando Beja, personal trainer do Rio de Janeiro. Mito. Os exercícios aeróbicos são os maiores responsáveis por queimar as gorduras. Mito. Se você corre por 10 minutos, queimará a quantidade de calorias correspondentes ao tempo de exercício praticado. Esta história surgiu já que o gasto calórico só se torna significativo no momento em que os exercícios são praticados por um tempo mais extenso”, explica Beja.

Cada atividade física gasta calorias, todavia para perder calorias, este gasto necessita ser vasto. Verdade. Segundo um estudo desempenhado pelo American College of Sports Medicine, o melhor é que, no decorrer da semana, você pratique 5 dias de exercícios e descanse 2, intercalando os dias de prática e descanso. Esse intervalo entre os dias de prática é essencial para que as microlesões ocasionadas pelos treinos de potência se recuperem. Entretanto o volume e intensidade do treino precisam variar conforme o objetivo do praticante”, orienta o personal trainer.

Quanto mais suor, mais emagrecimento. Mito. Suor não é sinônimo de queima de gordura! Quando a temperatura interna do organismo ultrapassa os 37 graus, o suor age como um equipamento de refrigeração. Os vasos sanguíneos próximos à pele se dilatam e instigam as glândulas sudoríparas a iniciarem o procedimento de transpiração para esfriarem o corpo. Ao longo da atividade física, você perde água e sais minerais.

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Se você se pesar logo após a atividade física, podes até perceber que o ponteiro da balança caiu. Mas, basta se hidratar o corpo que logo o peso volta ao normal. O maravilhoso é que no decorrer da atividade, se beba dois goles de água a cada 5 ou 10 minutos. E também a toda a hora utilizar roupas leves”, diz Beja. Malhar em jejum emagrece.

Mito. Ao acordar, normalmente a pessoa está 8 horas sem consumir e com a taxa de glicose bem baixa no sangue. Sem carboidratos estocados, o corpo decide por queimar a massa magra. Praticar exercícios sem estar bem alimentado, faz com que a pessoa queime músculo sem emagrecer. E isso pode talvez até fazê-la desmaiar. Antes de malhar, coma uma referência de carboidrato leve: pão, suco, fruta.

Espere por volta de duas horas e faça uma refeição mais completa, para repor o que foi perdido durante a malhação. Mito. É normal notar dores depois de os primeiros dias de treino. Mas se as dores continuarem a mostrar-se mesmo com o condicionamento físico podes ser sinal de que você está pegando muito pesado. Tome cuidado com o exagero na hora do exercício. Isso pode encerrar resultando uma lesão por estresse”, aponta o personal trainer.

É melhor fazer nada que ser atleta de conclusão de semana. Verdade. Os músculos concretamente pesam mais que gordura. Tanto é desta forma que muitas pessoas veem os ponteiros da balança subirem mesmo quando investem na malhação. Por isso, além de continuar atento ao teu peso, encontre assim como pra teu condicionamento físico. Quase mito. O principal propósito da modalidade não é perder calorias, todavia sim possibilitar consciência corporal, presença e respiração.