Confira Mitos E Verdades A respeito da Prática De Exercícios

Existe uma hora impecável para malhar? Preciso suar em bicas para perder peso? Descubra o que é verdade e o que não passa de uma extenso invenção pela prática de exercícios. Abdominais exterminam a gordura abdominal. Mito. A verdade é que este tipo de exercício trabalha os músculos da localidade fortalecendo-os e ocasionando-os instituídos. Todavia, só quem dará conta de reduzir a gordura do corpo humano são os exercícios aeróbicos, como a corrida, caminhada, futebol e dança.

Você podes fazer 1 mil abdominais por dia, porém isso não vai conter a gordura da localidade. Aliados aos exercícios aeróbicos, os abdominais ajudam no recurso de troca de gordura por massa magra”, explica Fernando Beja, personal trainer do Rio de Janeiro. Mito. Os exercícios aeróbicos são os maiores responsáveis por queimar as gorduras. Mito. Se você corre por 10 minutos, queimará a quantidade de calorias correspondentes ao tempo de exercício praticado. Esta história surgiu em razão de o gasto calórico só se torna grave quando os exercícios são praticados por um tempo mais extenso”, explica Beja.

Cada atividade física gasta calorias, entretanto pra perder calorias, esse gasto deve ser amplo. Verdade. Segundo um estudo realizado pelo American College of Sports Medicine, o melhor é que, no decorrer da semana, você pratique 5 dias de exercícios e descanse 2, intercalando os dias de prática e descanso. Este intervalo entre os dias de prática é essencial para que as microlesões ocasionadas pelos treinos de potência se recuperem. No entanto o volume e intensidade do treino devem variar conforme o intuito do praticante”, orienta o personal trainer.

Quanto mais suor, mais emagrecimento. Mito. Suor não é sinônimo de queima de gordura! Quando a temperatura interna do corpo humano ultrapassa os 37 graus, o suor age como um instrumento de refrigeração. Os vasos sanguíneos próximos à pele se dilatam e impulsionam as glândulas sudoríparas a iniciarem o procedimento de transpiração pra esfriarem o corpo humano. Ao longo da atividade física, você perde água e sais minerais.

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Se você se pesar logo depois da atividade física, podes até perceber que o ponteiro da balança caiu. Entretanto, basta se hidratar o organismo que logo o peso volta ao normal. O maravilhoso é que durante a atividade, se beba dois goles de água a cada cinco ou dez minutos. Além de a todo o momento usar roupas leves”, diz Beja. Malhar em jejum emagrece.

Mito. Ao acordar, normalmente a pessoa está oito horas sem ingerir e com a taxa de glicose bem baixa no sangue. Sem carboidratos estocados, o corpo decide por queimar a massa muscular. Realizar exercícios sem estar bem alimentado, faz com que a pessoa queime massa magra sem perder gordura. E isso pode até fazê-la desmaiar. Antes de malhar, coma uma fonte de carboidrato suave: pão, suco, fruta.

Espere por volta de duas horas e faça uma refeição mais completa, para repor o que foi perdido no decorrer da malhação. Mito. É normal notar dores depois de os primeiros dias de treino. Entretanto se as dores continuarem a aparecer mesmo com o condicionamento físico podes ser sinal de que você está pegando muito pesado. Tome cuidado com o excesso na hora do exercício. Isso pode cessar ocasionando uma lesão por estresse”, aponta o personal trainer.

É melhor fazer nada que ser atleta de conclusão de semana. Verdade. Os músculos concretamente pesam mais que gordura. Tanto é deste modo que novas pessoas veem os ponteiros da balança subirem inclusive até quando investem pela malhação. Deste modo, e também ficar ligado ao seu peso, acesse assim como pra seu condicionamento físico. Quase mito. O principal objetivo da modalidade não é perder peso, contudo sim propiciar consciência corporal, figura e respiração.